Чудодійних дієт не існує. Якщо ви вирішили серйозно схуднути, то вам необхідно споживати менше калорій. А щоб побороти голод потрібно постаратися. Ви можете намагатися є менш калорійні продукти, але все одно вам доведеться їсти менше, ніж ви звикли. Людський організм пристосовується до всього, пристосується він і до урізаному раціону. Але в перші тижні дієти ви можете сильно мучитися від постійного відчуття голоду. Це не тільки стрес, пригнічений настрій, але і ризик «зірватися», відмовитися від дієти і повернутися до неправильного харчування, переїдання і зайвих кілограмів. Давайте розглянемо декілька способів, які допоможуть вам відчутно знизити або навіть повністю позбутися від почуття постійного голоду під час навіть жорсткої дієти.
Як сісти на дієту і побороти голод?
Щоб побороти голод, для початку слід запам'ятати просте правило: щоб мало є, треба їсти часто, але невеликим порціями. Люди часто переїдають саме тому, що харчуються занадто рідко (наприклад, тільки вранці і ввечері). Згадайте, як ви накидаєтеся на їжу ввечері після тривалого робочого дня без обіду. Ви швидко запихаєте в себе їжу, майже не пробуючи її на смак, поки шлунок не розтягнеться до меж.
Якщо ви плануєте сісти на дієту, так робити не можна ні в якому разі. Запам'ятайте, після будь-якого прийому їжі у вас не повинно бути тяжкості в животі, вас не повинно хилити в сон. Якщо тяжкість є - ви їсте занадто багато. Якщо вам хочеться спати після прийому їжі - ви їсте занадто багато. Якщо ви будете їсти часто і маленькими порціями, то ви не будете відчувати сильного голоду, як наслідок, не будете і переїдати.
Далі, однією з реакцій організму на стрес є як раз переїдання. Стрес ми зазвичай намагаємося «заїсти». Очевидно, що від будь-яких речей, подій або людей, які викликають стрес, потрібно намагатися триматися подалі. Повністю від них позбутися не вийде, але постарайтеся хоча б мінімізувати контакт.
В цілому, дієта теж є стресом і для організму, і для вашої психіки. Але зробити тут вже нічого не можна. Можна порадити тільки вибирати не дуже жорстку дієту: швидко скинуті кілограми зазвичай також швидко набираються назад, так що більш надійними, але менш швидкими в плані скидання ваги є відносно нежорсткі дієти.
Далі, люди часто їдять просто знічев'я, це стає звичкою. Постарайтеся себе відволікати на більш корисні справи в такі моменти. Як тільки вам захочеться з'їсти чіпсів або якихось сухариків знічев'я, краще зробіть пару присідання або віджимань, це набагато корисніше для вашого організму.
Варто ще сказати, що підвищення апетиту можуть викликати найрізноманітніші продукти. Одним з них є алкоголь. який і сам по собі дуже калорійний, а ще викликає підвищене виділення шлункового соку і, отже, підвищення апетиту. Також при сп'янінні людина менше себе контролює, так що ризик переїдання сильно підвищується.
Тепер давайте розглянемо, як треба правильно їсти. Багато людей сприймають прийом їжі як другорядна справа, яким треба швидше закінчити. Це в корені невірний підхід, як і знаменита фраза «ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти». Взагалі-то життя повинна приносити максимум задоволень, а хороша, смачна і корисна їжа є одним з таких задоволень.
По-друге, їжу потрібно жувати довго, прожовувати її необхідно буквально до кашоподібного стану. Не можна ковтати великі, погано прожувати шматки. Це не тільки шкідливо для вашого травлення і здоров'я. Якщо ви погано прожовуєте їжу, то вам потрібно більше їжі, щоб досягти відчуття насиченості. Тому жуйте, жуйте і ще раз жуйте.
По-третє, не можна нахилятися над обіднім столом. Ідеальна поза при поглинанні їжі - напівлежачи, тарілку слід тримати в одній руці, вилку або ложку в інший. Найкраще поглинати їжу напівсидячи-напівлежачи в зручному кріслі. Така поза призводить до того, що шлунок стискається під тиском діафрагми і м'язів преса, зменшуючись в розмірах, отже, відчуття насичення приходить швидше. Якщо ж ви нахиляєтеся над обіднім столом, нависнувши над тарілкою, шлунок буквально вивалюється вперед, збільшуючись в розмірах.
По-четверте, їжа повинна бути порізана на дрібні шматочки, які потрібно ретельно прожовувати повільно один за іншим. Не потрібно піддаватися спокусі і запихати в рот їжі «скільки влізе». Наприклад, японці не страждають ожирінням саме тому, що їдять паличками. З їх допомогою просто неможливо з'їсти багато і швидко, якщо їжа порізана на дрібні шматочки.
По-п'яте, їжею потрібно саме насолоджуватися. Постарайтеся розкуштувати її (саме для цього і потрібно її довго жувати), насолодитися смаком. Швидше за все, для цього вам доведеться переглянути свої харчові звички: те, що раніше ви швидко ковтали, зараз може викликати просто огиду, якщо ви добре його распробуете.
Сподіваюся, ці прості поради допоможуть вам зрозуміти, як сісти на дієту, побороти голод, і, забувши про переїданні, легко скинути зайві кілограми! Будьте здорові!