Втрата ваги забирає багато часу, нервів і сил. Крім того, постійні дієти і тренування вимагають армійської дисципліни. А нескінченний підрахунок калорій влаштовує непоганий іспит з математики для мозку.
Є більш прості способи, як скидати вагу і не поправлятися знову, більш приємні і менш нервові. Використовуйте ці 10 хитрощів для контролю ваги щодня, вони допоможуть відмовитися від дієт і щоденних 2-х годинних тренувань у спортзалі.
1. Завжди починайте трапезу зі склянки води. Так ви будете отримувати необхідну кількість добової норми води, і заповніть свій шлунок перед їжею, що, безсумнівно, застереже вас від переїдання.
3. Шматочок плитки темного шоколаду на десерт. Вибирайте темний шоколад замість печива або морозива. Так ви вгамуєте своє бажання солодкого. Звичайно, спочатку буде незвично і, можливо, несмачно, але ви звикнете. Потім ви позбудетеся від сахаро0шнаркоманіі і будете з легкістю відмовлятися від печеного десерту, економлячи калорії.
4. Найчастіше дивіться на свою тарілку з боку. Простими словами - стежте за розміром порції в своїй тарілці. Привчіть себе накладати в тарілку відразу стільки, скільки плануєте з'їсти. Ставлячи загальну тарілку другої страви і салату на стіл, відразу покладіть собі, і більше не доповідайте. Так ви зможете контролювати, скільки їсте, і не будете піддаватися спокусі з'їсти ще трохи.
5. Більше рухатися. Навіть якщо ви не відвідуєте тренування, ми можете спалювати кожен день калорії за допомогою фізичного навантаження. Вибирайте сходи замість ескалатора і ліфта; гуляйте по офісу, поки робите перерву для відпочинку очей; обідайте не в офісі, а в кафе через вулицю; паркуйте машину подалі від офісу, щоб можна було прогулятися.
6. Не пийте калорії. Це одна з найпоширеніших причин, чому ми не худнемо, коли так стараємося. Ранковий сік або вечірній келих вина може позначитися згубно на втрати ваги більше, ніж ви думаєте. Пийте воду! Скажете, що вона несмачна. Тоді використовуйте натуральні добавки, такі як лимон, огірок або м'ята.
7. Не голодуйте занадто довго. Невеличке відчуття голоду, можливо, вам не завадить. Однак, якщо ви хочете їсти вже протягом 4-х годин, то ймовірність того, що ви потім з'їсте дуже багато або навіть занадто багато, дорівнює 99-ти відсоткам. Тому їжте регулярно, не доводячи свій організм до дикого почуття голоду, такого, що ви готові з'їсти все, що бачите в супермаркеті.
9. Їжте легкий рання вечеря. Постарайтеся, щоб ваш вечеря становив близько 25% денної норми калорій. Вечеряти слід мінімум за дві-три години до сну. Занадто щільний і пізню вечерю може привести до проблем з травленням і до проблем зі сном.
10. Більше спите. Нестача сну може викликати у вас бажання більше їсти протягом дня, крім того, у вас не буде енергії для ваших тренувань. Ви повинні спати від семи до дев'яти годин кожен день. Це простий і ефективний спосіб планомірно скидати вагу.