Сьогодні в статті ми розберемо, мабуть, один з найважливіших питань людства, особливо в нашому сучасному світі.
Проблема надмірної ваги в даний час особливо актуальна, коли рухова активність людей знижується, робочий час в основному проходить за екраном монітора, а харчування абсолютно неправильне.
Основні правила як скинути вагу
Для початку Вам потрібно зрозуміти золоте правило схуднення:
«Витрачати калорій більше, ніж споживаєш».
Не поспішайте, прочитайте ще раз це правило. Добре.
Якщо Ви хочете скинути зайву вагу, обов'язково керуйтеся цим принципом.
Ви повинні зрозуміти, що зниження ваги - це система, яку потрібно вибудовувати і жорстко контролювати.
В першу чергу, Вам необхідно кожен день протягом 10 днів записувати всі продукти, які вживаються в перебігу дня. За допомогою таблиці калорійності продуктів вираховує загальна кількість спожитих калорій. Делите це число на 10 (днів). І отримуєте середня кількість споживаних калорій за 1 день.
Таким чином, Ви отримали ту кількість енергії, при якій вага вашого тіла залишається незмінним. Отже, щоб маса тіла почала зменшуватися необхідно знизити кількість споживаних калорій. Наприклад, - 500 ккал на добу.
Після закінчення 30 днів цієї простої дієти Вам необхідно зважитися і проаналізувати отримані результати. Виходячи з цього, Ви або додатково знижуєте калорійність раціону або продовжуєте харчуватися в тому ж режимі, якщо результати зважування Вас влаштовують.
Принципи харчування для схуднення
6-7 прийомів їжі
Вам необхідно розпланувати час таким чином, щоб приймати невеликі порції їжі протягом всього дня через кожні 3-4 години. Це дозволить підтримувати високий рівень метаболізму протягом всього дня.
2-3 літри води
Важливим моментом в системі схуднення є потреба організму у великій кількості рідини. Вам необхідно випивати 2-3 літри рідини протягом доби.
Переїдати не можна. Це уповільнює процес перетравлення їжі і Ви недоотримуєте всі необхідні мікроелементи.
Ви повинні дотримуватися такої пропорції для джерел калорій: