Як скинути зайву вагу, ефективний спосіб - бігова доріжка
Деякі починають займатися спортом в домашніх умовах, так би мовити, не виходячи за межі своїх квадратних метрів, інші громадяни поспішають купувати абонемент у фітнес-центр. Проте, найбільш простий спосіб прийти у форму і скинути зайву вагу - полягає в простій розминці і бігу на біговій доріжці. .
Працювати на біговій доріжці може кожна людина, у якого немає протипоказань до фізичних навантажень. Спочатку потрібно просто починати з ходьби. Швидкість слід збільшувати лише після кількох тренувань і досить поступово. Спочатку буде важко викладатися по максимуму, та ще й крепатура замучить. Але ні варто зупинятися, потрібно розуміти, що всі люди знаходяться в різній фізичній формі і крепатура природне явище. Яке до речі швидше проходить при продовженні тренувань через біль. Ніхто не зможе сказати, який саме межа швидкості буде подолана, потрібно відчувати по собі і свого самопочуття.
Як скинути зайву вагу - почніть з бігової доріжки
Займаючись правильним бігом на біговій доріжці потрібно дещо більше уваги приділяти позначці з показанням пульсу. Можна досить швидко досягти максимального порога, а то й знати, як він розраховується. Але ж все, що потрібно, це від цифри «220» відняти свій вік в роках. Однак, не рекомендується перевищувати позначку в 133 удари на хвилину.
Кожна електрична бігова доріжка має набір корисних програм. Наприклад, щоб схуднути і скинути зайву вагу, можна виставити режим «спалювання жирів». Це дозволить людині не викладатися на максимум, але працювати трохи довше. В принципі, вбудований пульсометр - річ непогана, але в техніці бувають збої. Він може іноді неправильно показувати пульс людини, який напрацьовує техніку на біговій доріжці.
Отже, 5 правил, що б швидко скинути зайву вагу:
1. кілька перших тренувань проведіть в щадному режимі по 10-15 хвилин;
2. Не бійтеся крепатури, болить - значить все йде за планом, продовжуйте працювати в тому ж дусі;
3. Не захоплюйтеся сильно швидко збільшувати час тренувань - 30 хвилин оптимальний варіант;
4. прислухайтеся до свого самопочуття;
5. Не робіть великих перерв між тренуваннями.
Думка фітнес-інструктора не догма
Фітнес-інструктори іноді не сходяться в думці щодо таких тренувань. Хтось один може вважати, що навантаження на організм повинна бути помірною, а швидкість бігу займається в залі - оптимально допустимою. Тим часом інші тренери вважають, що потрібно відразу поставити максимальний ритм, що посприяє швидкому позбавленню жирів і скидання зайвої ваги.
Наша порада: кожній людині потрібно визначитися самостійно, який методики слід дотримуватися. Поступово працюючи над собою, можна прийти в гарну фізичну форму, яку потім напевно не захочеться втрачати. Пам'ятайте простіше тримати себе в формі, ніж потім перед влітку інтенсивно намагатися скинути зайву вагу.
Ключові слова: біг на біговій доріжці, спортивний тренажер, зайва вага, спорт, скинути зайву вагу
(Visited 238 times, 1 visits today)