центрир на нижній частині вашого тіла. Баскетбол вимагає ривкових навантажень ніг, тому вам слід 2 рази на тиждень виконувати присідання, роблячи 4 підходи по 5-8 повторень. Крім того, сильні плечі і прес допоможуть вам стати добре забиває гравцем, тому якщо ви будете робити жими коштуючи два рази в тиждень і підйоми ніг раз в два дні, то зможете без праці діставати до кошика. До речі, якщо ви зможете виконати присідання з вагою вдвічі більше за вас, то у вас досить розвинена мускулатура для того, щоб з легкістю виконувати слем данки. Спробуйте робити це пару раз на місяць.
У баскетболі розігруючий захисник - це генерал на баскетбольному майданчику, найдовше утримує м'яч в своїх руках. Наступні кроки покажуть вам, як виділитися на баскетбольному майданчику.
Тренуйтеся в веденні м'яча, приділяючи цьому максимум часу. Тренуйтеся вести м'яч низько, з прямою спиною і не дивлячись на м'яч. Навчіться добре вести м'яч різними способами. Наприклад, пробіжіть 15 метрів з двома м'ячами, виконуючи низьке ведення, потім високе, а потім середнє. Потім ведіть м'яч кросовером, після чого за спиною, з підкруткою і т.д. і т.д.
Не бійтеся робити ризиковані передачі. Киньте своїм товаришам у кільця високий м'яч над захисниками, і зробіть так, щоб захист не змогла його зловити.
Попрацюйте над своєю витривалістю. Ви повинні пробігати 3-8 кілометрів 2-3 рази в тиждень. Якщо ви будете робити це, то витривалість для вас не буде проблемою. Розігруючий захисник повинен бути в хорошій формі: ви будете багато бігати, тому корисно буде підтримувати здорову дієту. Їжте багато вуглеводів. Фрукти забезпечать вам хороший початковий запас енергії. Трохи їжі з порожніми калоріями час від часу не зашкодить. Макарони або картоплю краще їсти перед грою. І пийте багато води.
Намагайтеся проявляти всі свої здібності. Спробуйте заробити хоча б 10 очок і результативних пасів, а якщо ви можете робити підбори, то ЗРОБІТЬ КІЛЬКА підбір.
Візьміть на озброєння деякі з цих порад:
Спробуйте відвернути на себе двох гравців або привернути увагу захисника, який прикриває гравця вашої команди і заробити результативний пас, зробивши передачу цього гравця, який і закине м'яч у сітку.
Робіть несподівані ходи. Постарайтеся зробити так, щоб захист не знала, що ви збираєтеся робити. Тільки не треба робити дурних несподіванок.
Якщо ви ось-ось заб'єте, то робіть як можна більш точний кидок. Ви повинні робити відкриті кидки, кидки з відскоком від щита. Виконуйте кидки поблизу від щита і слем-данки, і не давайте захиснику блокувати вас.
265753 265754 265755 265756 265757 265758 265759 265760 265761
-
Пийте багато води. 3,5 літра і зневоднення вам не страшно. Крім того, вода найефективніша біодобавка з усіх можливих, оскільки всі м'язові реакції в організмі відбуваються тільки в присутності води. Завжди будьте скромні після гри або тренування, навіть якщо ви - зірка команди. Чи не хваліть себе, ставши кращим гравцем команди після того, як ви пішли наведеної тут покрокової інструкції. Товаришам по команді це не сподобається. Відпочивайте достатню кількість часу, хоча б, 8 годин відпочинку за ніч.