кроки Правити
Метод 1 з 5:
Нахили тазу Правити
Ляжте на підлогу, коліна зігнуті, ноги на ширині стегон. Розмістіть руки по сторонам паралельно свого тіла на підлозі.
Напружте м'язи преса.
На видиху нахиліть лонную кістка до ніг. Ваша спина повинна зігнутися аркою. Залишайтеся в цьому положенні 5 секунд.
На вдиху нахиліть лонную кістка в протилежному напрямку. Залишайтеся в цьому положенні 5 секунд.
Повторіть цю вправу як мінімум 5 разів і продовжуйте працювати до відчуття втоми в м'язах спини. Здійсніть 30 повторень.
По можливості робіть цю вправу щодня.