Підшукайте хороший зал з альпстендамі. Як новачок, ви можливо тренувалися в самих різних місцях. Якщо ви зробите скелелазіння своїм регулярним заняттям, вам потрібно вибрати одне або два місця в яких ви будете регулярна тренуватися, щоб покращувати свої альпіністські навички та навчитися проходити більш складні маршрути. Від якості залу безпосередньо залежить досвід, який ви придбаєте. Дізнайтеся режим роботи місцевого спортивного залу, залу з альпстендамі і зовнішньої альпіністської стінки. Виберіть ті, які підходять вам за часом і де є кваліфікований персонал, готовий прийти до вас на допомогу. Також дізнайтеся яке спорядження є в залі і переконайтеся в його якості. І останнє, не забувайте про напарника: в якійсь мірі альпінізм, це груповий вид спорту, тому тренування з хорошим партнером, це дуже важлива частина тренувального процесу, який дозволить вам долати більш складні маршрути і в кінцевому рахунку лазити по відкритим скелях.
Попрацюйте над силою. Успіх альпініста залежить від сили і техніки. Якщо у вас недостатньо сил або ви не розвиваєте сили які у вас є, можливо вам потрібно буде додати в тренування силові вправи. Далі, ви побачите список вправ з поясненнями, які вправи потрібно робити і для чого їх необхідно виконувати. Щоб підібрати вправи, які підходять саме вам, зверніться за допомогою до професіоналів або подивіться книги для професійних альпіністів.
Розминайтеся. Перед тим як підійти до стінки, проведіть коротеньку розминку. Вам потрібно підняти температуру тіла, щоб кров почала доливати до м'язів. Пам'ятайте, що кінцівки (руки і пальці!) Важче розминати, ніж, наприклад, ноги. Розминка робиться для того, щоб, коли ви візьметеся за першу зачіпку, ви відчували, що зможете пролізти маршрут з закритими очима. Потроху збільшуйте складність маршруту, поки маршрут не стане для вас справжнім випробуванням.
Постійно підтримуйте достатній водний баланс тіла. Попийте води перед лазіння і в перервах між ними. Завжди заповнюйте втрату вологи при підйомі. Якщо у вас настане зневоднення, в першу чергу судоми почнуться на руках і ногах.
Абстрагуйтеся: єдине, що має вас хвилювати під час лазіння, це простір, радіусом в 2,5 метра навколо вас. Все інше (шум, альпініст, який лізе за вами, проблеми на роботі) не допоможе вам залізти на верх, а значить на час відкиньте все зайве.
Встаньте на шлях поступового поліпшення своїх альпіністських навичок. Якщо ви полізе по маршруту, до якого ще не доросли, є ризик отримати травму. Наприклад, ви можете потягнути плечовий суглоб або навіть розтягнути сухожилля на пальцях. Передбачається, що перед тим як проходити більш складні маршрути, вже з легкістю долаєте менш складні підйоми. Запитайте у персоналу. чи готові ви до переходу на більш складний рівень. Іноді на подолання окремих маршрутів. Знадобиться кілька тижнів тренувань - не поспішайте, насолодіться викликом, який стоїть перед вами. Все це робить боулдерінг таким чудовим видом спорту, який підтримує вас у формі.
Після тренування, звертайте увагу до потреб вашого організму. Якщо займатися альпінізмом регулярно, на продовженні тривалого часу, ви помітите, що для цього спорту необхідно багато енергії. Після тренування ваша їжа повинна містити достатню кількість вуглеводів, щоб організм відновив сили. Деякі люди впевнені, що плитка чорного шоколаду добре справляється з цим завданням. Ви повинні зрозуміти, що в альпінізмі, як і в деяких інших видах спорту, важливі моральні перемоги. Якщо сьогодні у вас вихідний і нічого не виходить на тренуванні, не зациклюйтеся. Це всього один день, один з багатьох!
Під час лазіння, вся вага має припадати на ноги. Те допоможе просуванню вгору. Це також означає, що стегна потрібно тримати якомога ближче до стіни. Завдання полягає в тому, щоб зменшити масу тіла, яка тягне вас назад від стіни; уявіть собі лінію, яка проходить через ваше тіло і умовно розділяє його на передню і задню. Ця лінія починається з місця, на якому стоять ваші ноги і проходить через все тіло вгору до голови. Під час підйому, стежте, щоб маса тіла перед і за цією лінією були однаковими.
Якщо знайшли можливість відпочити, використовуйте її! Зазвичай це означає, що в стіні є полку, на якій ви можете відпочити. Іноді ви можете згрупуватися так, що можете звільнити обидві руки і трохи відпочити! Скористайтеся цим. Уміння знайти можливість відпочити - важлива складова гарної альпіністської техніки.
Новачки при підйомі постійно дивляться вгору. Вам потрібно відмовитися від цієї звички, тому що вам буде складно правильно поставити ногу. Дивіться вгору і вниз, щоб бути впевненими, що ви по максимуму використовуєте всі зачепи. Найчастіше, коли відчуваєте, що вже не можете продовжити підйом, подивіться на ноги; можливо ви пропустили зачіпку!
Закінчуйте зі стендами. Як тільки ви вже натренувались лазити по стендах в приміщенні, де навколишнє середовище регулюється, переходите на відкриту місцевість. Закінчуйте зі стендами і переходите на відкриті скелі. Спробуйте невеликі маршрути і подивіться, як піде. Якщо вам сподобається, перед вами відкривається цілий новий вид спорту.
Поради Правити
попередження Правити
- Якщо ви застрягли на одному маршруті, немає сенсу зациклюватися на ньому, особливо якщо немає ніяких шансів пройти його; якщо ви висите на мотузці більше ніж лізете, спускайтеся. Ви буде тільки дратувати страхує і людей, які стоять в черзі на маршрут. Попрактикуйтесь на інших стінках і поверніться до цієї, коли поліпшите свої навички.
- Якщо боїтеся висоти, лізьте потихеньку. Лізьте до тієї висоти, поки відчуваєте себе комфортно. Кожен раз залазьте трохи вище. Пам'ятайте, що з правильної обв'язкою і досвідченим страхує, ви в безпеці. Найслабша частина карабіна при правильному використанні витримує навантаження майже 2,500 фунтів, а при неправильному використанні - близько 1,000 фунтів. Травми дуже рідко трапляються в залі. В основному бувають, коли альпіністи починають обганяти один одного.
- уважно заліковуйте травми. Якщо ви напружилися і потягнули м'яз, перед тим, як знову лізти на стінку, дайте м'язі зажити. Слідкуйте за руками, не натирайте мозолі. Щоразу після тренування, змащуйте руки кремом.