Багато хто стикався з проблемою травм коліна і колінної чашечки. Найчастіше вони походять від недбалої діяльності, від неуважності, від надмірного навантаження (заняття спортом) або з вини інших людей.
Спортсмени щоб уникнути трав коліна використовують еластичні бинти, спеціальні разогревающие мазі і т.д. Але бувають випадки в звичайному житті, коли передбачити травму не можна. Саме для того, щоб уникнути таких випадків, лікарі рекомендують носити тільки правильно підібране взуття. Вона повинна бути м'якою, зручною, зробленої тільки з натуральних тканин (шкіра, замша). При занятті будь-якими видами спорту потрібно використовувати спеціальне взуття. Для більшості видів спорту - це кросівки, для акробатики і танців - чешки.
Також необхідно правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм.
Якщо ж травма все ж сталася, необхідно знати, як її лікувати.
Для того, щоб лікувати травму коліна, необхідно визначити її наявність. Зазвичай для цього потрібно уважно розглянути саме коліно: наявність припухлостей в його області, наявність синців або сильний біль в упереміш з дискомфортом. Якщо у Вас є дані симптоми, то необхідно терміново звернутися до лікаря, так як подальші Ваші дії можуть погіршити ситуацію.
До походу або поїздки до лікаря бажано перебинтувати і зафіксувати коліно в одному положенні, щоб не сталося ще більшого змішання кістки.
Щоб уникнути травм коліна необхідно дотримуватися важливі правила:
- Перед кожним тренуванням, який би легкої вона не була, необхідно розігріватися - більшість спортсменів для розігріву вибирають біг або стрибки на скакалці. Розігрів повинен дорівнювати ¼ від усього часу тренування;
- Для занять потрібно використовувати спеціально підібрану взуття. Вона повинна бути Вашого розміру, зроблена з зручного і міцного матеріалу, без дефектів;
- Для катання на роликах, фігурних ковзанах, велосипеді існує спеціальний захист - налокітники та наколінники, їх обов'язково потрібно використовувати при кожному занятті, так як ці види спорту травмонебезпечні, і найчастіше травми припадають саме на область коліна через часті падінь;
- Якщо розігрів перед тренуванням недостатньо інтенсивний - можна скористатися спеціальною розігріваючої маззю, таких досить багато в аптеках, це «Никофлекс», «Капсикам», «бен-гей». Мазі мають досить сильний, але приємний запах. Перед їх застосуванням необхідно перевірити наявність алергічних реакцій;
- Не можна переохолоджувати колінний суглоб, навіть під кінець тренування, так як один невірний рух і може статися розтягнення суглоба;
- Не потрібно створювати відразу велике навантаження на коліна, необхідно чергувати фізичне навантаження, задіяти верхні групи м'язів. Бажано розділити фізичне навантаження за часом тренування, щоб не сталося перенапруження колінного суглоба;
- В кінці тренування обов'язково потрібно проводити затримку, оскільки організму не можна різко припиняти тренування (зниження інтенсивності за часом).
Відбудеться травма чи ні - залежить тільки від людини, а саме від факторів, що діють до тренування (взуття, стан організму, розминка) і під час тренування (правильно поставлені вправи, заминка). Виконуйте перераховані рекомендації і будьте здорові!
Читайте також
- Кардіо силові тренування
- Здорове харчування меню на тиждень
- Трицепс на турніку
- Через технічного прогресу, жінки і дівчата отримали можливість створювати.
- Мій Фітнес Зеленоград
- Фітнес-центр Міленіум
- Фітнес-центр СолоСпорт
- Якщо поставлена мета - схуднути до літа, значить, відступати назад не можна, адже інакше.
- Більшість хропунів в свою недугу звинувачують подушку. Варто відзначити, що вони багато в чому.
- Дуже багато бажаючих схуднути в підлітковому віці, так як саме в цьому віці.
- У нашому суспільстві існує думка, що спорт і вагітність - речі не сумісні. Що.
- Для багатьох чоловіків самим привабливою частиною жіночого тіла є саме ноги.
- Хороша російська зима! Блискучий сніжок рипить під ногами, морозець щипає ніс і щоки.