Ольга Бистрова
Лікар-невролог, к.м.н. завідуюча невро-логічним відділенням Клініки Експертних Медичних Технологій
Шийні хребці перекладені еластичними прокладками - міжхребцевими дисками. Останні можуть деформуватися і втрачати амортизуючі властивості, і тоді буде біда: відстань між хребцями скорочується, що відходять від спинного мозку нервові корінці затискаються, і - ай, болить! Дуже часто все це супроводжується ще і сильним напругою м'язів шиї. А це призводить до здавлення кровоносних судин, які більше не можуть нормально транспортувати кров до мозку.
«Голодуючий», зрозуміло, висловлює протест - і в тебе трапляються запаморочення, мушки в очах, шум у вухах, нудота, а то і непритомність. Відтік крові від мозку теж, природно, порушується. В результаті підвищується внутрішньочерепний тиск і виникає сильний головний біль. Медична наука називає все перераховане вище шийним остеохондрозом.
Як уникнути цих наслідків? Просто йди порад нашого експерта:
1. Будь активної
Попрацювала годинку сидячи? Встань, пройдися і розімнися. Елементарні повороти голови з одного боку в бік, нахили вперед-назад і обертання стануть відмінною розминкою для втомлених і напружених м'язів шиї. А ще краще регулярно займатися вправами на розтягування, зміцнення і розслаблення.
2. Сиди правильно
Як ти зви-но сидиш за комп'ютером? Швидше за все, лікті просто висять, ні на що не спираючись. Непорядок. Таким чином шия, якої і без того доводиться постійно підтримувати важку голову, отримує додатковий вантаж - обидві руки по три-п'ять кіло кожна. Довго вона так не протягне. Тому старайся стежити за тим, щоб передпліччя все-таки лежали на підлокітниках або стільниці, в ідеалі - паралельно підлозі. Чи не нахиляй голову вперед і вниз, краще відкину її назад, а верхівкою витягніть вгору.
3. Добре харчуйтеся
Міжхребцеві диски потрібно як слід годувати, перш за все білками тваринного походження (молоко і його похідні, риба, морепродукти), кальцієм і магнієм (шпинат, капуста, горіхи, бобові, хліб грубого помелу). Подбай про надходження в організм колагену і хондропротекторів - речовин, які беруть участь в утворенні хрящової тканини (саме з неї складаються диски) і захищають її від руйнування. Такі є, наприклад, в желе, холодець і заливної риби. І пий! Вода вкрай важлива для збереження пружності міжхребцевих прокладок.
4. Спи як слід
Подушка повинна бути такої товщини, щоб голова лежала прямо, а вигин шийного відділу хребта (фізіологічний лордоз у вигляді літери «С» опуклою стороною вперед) не змінювався.