А чи треба? - «думки академіків» сильно розходяться.
«Сінтоновец» вам скаже, що емоції ми вибираємо і робимо самі. І зазвичай це звичка в певних життєвих ситуаціях видавати «на-гора» напрацьовані емоції. І тоді відповідь - навчитися вибирати і робити собі потрібні емоції під свої життєві цілі і завдання.
Людина собі ставить завдання, а емоції створює під них. Емоції у людини вторинні по відношенню до завдань. Якщо не так, то це швидше за тваринне існування, реагування на «потреби».
І якщо у тебе є завдання, непозітівний настрій їм - заважає, його корисно і правильно замінювати. А в ті дивні паузи, коли ти не дієш для своїх цілей - ну, будь ласка, відчувай що завгодно, якщо виникне дивна фантазія «попечаліться».
«Гештальтистов» такому підходу дуже здивується, у нього «картина світу» взагалі інша!
Він вважає, що будь-які емоції - важливі сигнали від нашої психіки. Тому шашкою сильно розмахувати, замінюючи мінус на плюс, загрожує. А корисно уважно прислухатися до виниклої емоції, почухати потилицю: з чого б це? А потім, усвідомивши потребу, яка цією емоцією як сигнальним прапорцем семафорить, вибрати дію. Зовсім не обов'язково, до речі, це буде рішення потреба задовольнити! Припустимо, Міша ходить і дратується. Миша-гештальтистов 1) усвідомлює своє роздратування, 2) знаходить причину: «Ларису Іванівну хочу!» 3) обирає додати романтики в стосунки з дружиною. Зберігається роздратування? Потреба ... - як, як і раніше Ларису Іванівну. Дуже цікаво. Схоже, в стосунки з дружиною тоді не романтики додати ...
А замінив би автоматом мінус на плюс під чергову свою задачу, так би і не зрозумів, що у відносинах з дружиною щось міняти потрібно!
Емоції - сигнали, їх - усвідомлюємо, про яких потребах кажуть - розбираємося, робимо вибір і діємо!
... На що сінтоновец потисне плечима і відповість, що правильні відносини з дружиною у нього в списку життєвих цілей, і відхилення від образу бажаного результату він цілком в змозі помітити без проживання роздратування, туги, і інших відсталих «принад».
Як правильно - залишимо їх сперечатися.
Але точно, що є ситуації в житті, коли поглинена всякими складними почуттями - заважає. І як в такому випадку зробити собі позитивний настрій на весь день - вміти точно корисно!
Завантаженість роботою, особливо якщо вона пов'язана зі спілкуванням з людьми, - перший відповідь.
Якщо людина виховав себе як професіонала, то входження в робочу ситуацію автоматично вибиває все важкі почуття. У робочому потоці адекватний стан - зібраність, включеність, загальна доброзичливість. Це не «маска», не «роль». Можливо, ви читали книгу Еріка Берна «Ігри, в які грають люди». Він каже, що кожен з нас постійно перемикається між трьома станами: Батько, Дорослий, Дитина. Так ось, я зараз спрощую, - але можна сказати, що завжди, коли людина гнівається, він в батьківському стані. «Ви повинні !!», «Ви не повинні !!», «Ай-я-яй !!» ...
Завжди, коли людина ображається, він в Дитячому стані: «А-а-а, а чого вони ?!»
Стан Дорослого - само по собі не емоційно. Це «комп'ютер», «професіонал»: так, щоб отримати такий-то результат, треба зробити те-то і те-то! ...
Тому пожили люди знають: в життєвому горі один з кращих засобів вистояти - це щоденна напружена робота, від якої не можна відмовитися.
А при роботі з людьми: якщо ти хороший лікар, або хороший «продажник», або хороший керівник, тощо., - загальна позитивність, енергійність, бадьорість, - це не твоє «настрій». Це частина твого професійного стану, яка входить в набір навичок та інструментів.
Колись я працював акушером-гінекологом в райцентрі. Роки по тому, вже початківцям психологом, приїхав в це село. І раптом, коли йшов по вулиці, раптово миттєво «зібрався»: зі стану розслабленості - повна готовність, хвиля адреналіну, гострота розуму. Тільки через кілька секунд «дійшло»: в поле зору здався лікарняне містечко, приймального покою - «Стара шкапа почула поклик бойовий труби!» Але це точна ілюстрація мимовільності і потужності таких напрацьованих реакцій.
Отже: перший спосіб зберігати позитивний настрій весь день - структурувати його, заповнити насиченою напруженої роботою.
Діє - якщо ви вже сформували собі правильне професійне стан.
Діє найкраще - якщо робота пов'язана зі спілкуванням і вам в цілому - подобається.
Методів більш приватного характеру - безліч.
Не буду розповідати про сінтоновскіх техніках «Добре!» І «Сонечко»: їх можна знайти на сайті «Псіхологос».
А розповім про декілька менш відомих - і теж дуже ефективних техніках.
Як тільки помітив щось, що тобі хоч трошки подобається, «посміхається» серед навколишнього марі і хмари, із задоволенням вголос кажеш собі «Так!». Краще саме вголос, з виразом і зворушливим задоволенням! В крайньому випадку - про себе, але з виразом і зворушливим задоволенням - неодмінно.
Втім, перше «Так!» Може пролунати і кислувато. Не біда: це тільки початок! Дивимося далі, знаходимо щось ще, що нам посміхається хоча б чуть-чуть, - і знову «Тааак!» Зазвичай вже в цей момент починає «пробивати». Третій «Таааак!» Знаходиться ще легше. І далі! Посмішка до вух і гарний настрій - швидко і надійно.
Тут вихід в позитивний настрій теж через зовнішнє оточення, але вже через - теж летить - активна взаємодія з іншими людьми.
Буде потрібно відрізок вулиці: звідси і воооооооон до того стовпа. Ідеш, і всім зустрічним, незалежно від їх віку та стану тверезості, говориш одне слово: «Привіт!»
Чи не «Здрастуйте», не «Добрий день». Саме «Привіт!»
Завдання - сказати це як старому знайомому: як якщо б ти був радий його зустріти, але немає часу зупинитися поговорити, тому радісно - «Привіт!», І йдеш далі. Маленькі хитрощі: говорити треба досить голосно, щоб людина зрозуміла, що звертаєшся до нього. Звук «е» - як маленький вибух, тоді не буде протяжно-оповідного звучання, а буде радісно і енергійно. І - розтягуємо губи в посмішку в момент виголошення.
Не бійтеся образити «Привітом» бабусь. За дуже великому досвіду бабусі на сонячний «Привіт!» Не ображаються, а багато хто з великим задоволенням відповідають: «При-вееееет !!»
Хтось буде з вами вітатися у відповідь, хтось ні, - це неважливо. Крила за спиною виникають стрімко. Фізично неможливо робити цю вправу і залишатися в якомусь настрої, крім позитивного. Кураж, драйв і посмішка вам забезпечені. Так, за досвідом в одному випадку з 23-27 люди запитують: «Ми з вами знайомі?» - Багато років у багатьох міст реакція на відповідь: «Ні, мені просто захотілося сказати Вам привіт!», - тільки позитивна!
«Техніка змінного перейменування»
Тут ми також знаходимо, оглядаючись навколо, то, що нам хоч трохи »посміхається». І коли побачили, говоримо не «Так», а: «Я - ......«, - і називаємо цю деталь, яку виділили із загального сірого фону. Адже світ ми сприймаємо часто через наш настрій. Пам'ятайте:
Але на годину пізніше терміну
Все бродив я самотньо.
Обійшлися зі мною жорстоко
Домовленість порушивши наш.
За хвилиною йшла хвилина,
Мілою немає і чомусь
Змінився дуже круто
Навколишній пейзаж.
Наді мною від спеки сильного
Стало небо кольору пильного,
Стала зелень кленів хирляві
І кострубато кора.
А навколо мене перехожі
Йшли на дияволів схожі,
І несло капустою квашеною
З сусіднього двору.
Отже, можна запускати і зворотний процес: через зміну сприйняття оточення міняти стан.
У «такахе» ми це робимо зовсім прямо і просто, в «ковзної перейменування» виходить дуже легкий веселий транс. Ну, судіть самі: «Я - цей бантик на шапочці дівчинки! ... Я - шоколадка "Оленка", яку вона їсть! ... Я - цей пакет з написом "Чудо" в руках у перехожого! ... Я - цвірінькають горобець! ... Я - чудова калюжа посеред тротуару! Я - веселі очі цієї дівчини! ... Я - ... »
А транс - стан розслабленості, відпочинку, зняття стресу, внутрішньої і стан кілька підвищеної сугестивності. А що ми тут собі вселяє? ... - Так, вірно, саме і точно позитивний настрій, - прямо у власну підсвідомість.
І знову навколо перехожі
Йшли на ангелів схожі,
Посміхалося небо синє
Дивно пахла резеда!
Техніка «Щасливе ім'я»
Ті, хто знайомий з НЛП, дізнається в ній постановку і використання якоря на потрібний стан. А ось якір ( «кнопка доступу») тут використовується незвичайна і вдала до геніальності.
Якщо дуже коротко - згадайте якийсь момент, коли ви були щасливі.
І детально згадайте всі обставини: дату, час, всі деталі оточення. Наше завдання - як би опинитися там. Потім підключаємо відчуття: запахи, тепло або прохолода, відчуття дотику одягу, почуття ... Потім додаємо звуковий ряд: шум, звуки телевізора або звуки природи, голоси ... Показником того, що ви все зробили правильно, буде емоція: ви дійсно знову будете переживати цей стан щастя, повноти життя.
І важлива деталь. Ви робите весь процес, промовляючи вголос. Тобто вийде, що ви описуєте якийсь контекст і якусь розгортається послідовність подій на короткому, «щасливому» відрізку часу. І тут потрібно або допомогу друга, або звичайний диктофон. Ваше завдання буде з цього опису події, його обставин і подробиць, вибрати щось, що стане вашим новим, «щасливим» ім'ям.
Воно починається з «Я той, який ...» або «Я та, яка ...» І - ніякого пафосу і велемовності!
Навпаки. Щось - особиста деталь, можливо кумедна. Це цитата або дуже близько до цитати з того, що ви говорили, розповідаючи про обставини переживання щастя. Якщо це спогад про пологи, то краще не «Я та, яка дає нове життя», а «Я та, яка намагається погодувати». Дуже своє, дуже з відбитком може бути кумедних, безглуздих, людських деталей.
Я той, хто зустрічає Костю Урпіна!
І це ім'я - як якір, кнопка, умовний рефлекс, миттєво мене повертає в один з безлічі щасливих моментів мого життя.
І тоді, щоб повернутися в позитивний настрій ... - Згадайте, як вас звуть. І можете повторювати своє «щасливе ім'я», як мантру, як вірш, як приспів. Насправді: потужний, ефективний, миттєвий спосіб повернутися в потрібне, правильне, «своє» сприйняття себе і світу навколо.
Гарного вам настрою!