Фітбол - гімнастичний снаряд, призначений для занять фітнесом.
Тренування з м'ячем:
- зміцнюють м'язи і зв'язки, дихальну, серцево-судинну систему;
- розслаблюють хребет;
- розвивають координацію і рівновагу у дітей;
- покращують роботу кишечника, поставу, загальне фізичне самопочуття і знімають стрес;
- сприяють спалюванню жиру;
- відмінно підійде для домашніх тренувань.
Також тренування з м'ячем використовуються в лікувальній фізкультурі і підготовці вагітних жінок до пологів. Важливе значення таких снарядів - тренуватися можуть навіть ті, кому протипоказані заняття іншими видами спорту.
Фітбол (гімнастичний м'яч) - призначений для вправ на розтяжку і рівновагу, виконання обертань і погойдувань. Його можна використовувати в якості стільця - це зменшить біль в попереку або опори для віджимань. Також фітбол добре підійде для активного відпочинку і релаксації. Вага - в межах 1 кг.
- Фітбол з ручками або «ріжками» - призначений для новачків, дітей та вагітних жінок. Ручки допомагають триматися за м'яч і правильно виконувати вправи.
- Масажний фітбол - використовується в лікувальній медицині (захворювання вестибулярного апарату, реабілітація після травм), для зміцнення м'язів черевного преса і спини, поліпшення кровообігу і постави. Поверхня такого м'яча покрита спеціальними пухирцями, що створюють ефект масажу. Вага - в межах 1 кг.
Медбол (медичний м'яч) - застосовується в лікувальній фізкультурі або як додаткового обтяження. Такі м'ячі виготовлені з щільної гуми (шкіри) і набиті піском або іншими важкими матеріалами. Вага становить від 1 до 5 кг.
«BOSU» (полумяч) - використовується в якості опори для силових вправ і аеробіки. Такий полумяч - хороший варіант для тренінгу координації та рівноваги. У тренуваннях можна використовувати як плоска підстава, так і сферичну поверхню. В результаті зміцнюються всі групи м'язів, і спалюється зайвий жир. Вага - 7 кг.
Щоб правильно вибрати м'яч для фітнесу, необхідно сісти на нього як на стілець. Якщо коліна і стегна будуть складати кут в 90 градусів (стегна і коліна знаходяться на одному рівні), отже м'яч підходить.
Крім того, можна виходити із загальноприйнятих стандартів:
- зріст нижче 152 см - діаметр м'яча 45 см
- зростання 152-165 см - діаметр м'яча 55 см
- зростання 165-185 см - діаметр м'яча 65 см
- зростання 185-202 см - діаметр м'яча 75 см
- зростання вище 202 см - діаметр м'яча 85 см
Важливо: правильно накачаний м'яч забезпечує ефективну тренування. Для перевірки пружності м'яча слід на нього сісти. Якщо при цьому відбувається скочування спортсмена з м'яча, значить, він перекачати. Якщо ж відбувається провалювання в м'яч, значить він не повністю завантажених.
Максимальне навантаження
Це гранично допустиме навантаження, при якій можна безпечно користуватися м'ячем. Сьогодні можна зустріти м'ячі, що витримують навантаження до 500 кг і більше. При виборі м'яча слід орієнтуватися на власну вагу. Дитячі фітболи витримують навантаження до 60 кг. Оптимальним варіантом буде м'яч, що витримує навантаження до 180 кг.
Антирозривні система - захищає м'яч від раптового розриву в процесі тренування. У разі пошкодження м'яч не розірветься моментально, а буде повільно здуватися, що знизить ризик травми. Рекомендується вибирати м'ячі з такою системою.
- Слід звернути увагу на якість матеріалу (м'ячі виготовляють з гуми, силікону, полівінілхлориду, поліпропілену) - він повинен бути високоміцним і еластичним.
- Якісний м'яч не повинен притягувати до себе пил і бути липким, а його поверхня при обмацуванні буде теплою.
- Важливий параметр - жорсткість. Більш жорсткий м'яч дає більший опір. Для новачків рекомендується придбати м'який м'яч. На ньому легше проводити тренування.
- Спайки і шви на м'ячі не повинні заважати тренуванню і бути по можливості непомітними.
- Зберігати надутий м'яч необхідно вдалині від сонячних променів, опалювальних і нагрівальних приладів.
Виробник
Основні бренди м'ячів для фітнесу: Adidas. Bambi. Joerex. Kettler. Sprinter. Torneo. Diadora. Green Hill. Reebok. TOGU. Zelart. Принципових відмінностей між їхньою продукцією немає. Набагато важливіше умови експлуатації м'ячів - дотримання їх правил. Варто відзначити, що ціна на м'ячі таких відомих брендів, як Adidas. Diadora. Reebok або інших, може бути завищена через розкрученості бренду.