Стресові ситуації збільшують ризик виникнення хвороб і депресії. Як самостійно вийти зі стресу і зменшити його негативний вплив на психіку? Прості способи легко перемогти невроз.
Створюється таке враження, що стрес - це щось схоже на звичайну застуду: випив таблетку, і він зник. Однак таке розуміння цієї проблеми занадто примітивно.
Насправді він є досить складною реакцією організму на виникаючі подразники (як зовнішні, так і внутрішні). Вплив стресу поширюється як на тіло людини, так і на мозок. Тому для того, щоб з'ясувати причини його виникнення, слід звернутися до психолога-професіонала. Таким чином, для усунення стресу однією пігулкою обійтися не вийде.
Що таке стрес
Ймовірно, ви будете здивовані, дізнавшись, що стрес - це лише захисна реакція нашого організму. Він допомагає людині вижити при виникненні екстремальної ситуації. Адже під час стресу організм змінюється: реакція стає просто блискавичною, руху набувають швидкість.
У деяких випадках у людини дивним чином збільшується фізична сила. Відомий приклад, коли тендітної молодої жінки вдалося підняти неймовірно важку віз, побачивши, що під нею виявився її малюк. Це і є вплив стресу на організм.
Однак чому ж ми намагаємося подолати стрес?
Ми боремося з ним з тієї причини, що в сучасному світі більшості людей вже не доводиться побоюватися за власне життя або життя близьких людей. А ось умови міської суєти досить часто змушують організм використовувати цей захисний механізм. В результаті виникає багато як фізичних, так і психічних розладів.
І тут на допомогу прийде консультація з психологом. а також деякі корисні рекомендації, які допоможуть організму розслабитися.
Як самостійно перемогти стрес
Ось кілька простих рекомендацій:
- При стресі організму потрібно посилена робота всіх його систем. Дайте йому можливість попрацювати в такому режимі. Тут будуть доречні заняття екстремальними видами спорту. Після таких тренувань ви обов'язково відчуєте полегшення, і це один з кращих методів.
- Знайдіть таке місце, де можна буде розслабитися. забувши про різні тривоги і проблеми. Це може бути спокійне і тихе місце на природі або просто затишна
кімната. Такою можливістю намагайтеся користуватися якомога частіше. Найкраще, якщо ви будете робити це кожен день. - Причиною вашого стресу можуть бути серйозні внутрішні переживання. такі як болючі спогади дитинства, комплекс провини або щось ще. В цьому випадку можуть допомогти групові заняття з психотерапії або консультація кваліфікованого психолога.
У сучасному світі в умовах невпинного виросло ритмі життя практично неможливо уникнути тривог і нервових розладів.
Як вийти з сильного стресу
Не варто думати, що кого-то це питання не торкнеться. Практично кожна людина хоч раз, але стикався в житті зі стресовою ситуацією. Але мало хто знає, що потрібно зробити для швидкого зняття роздратування і запобігання емоційного вигорання.
- Найбільш дієвою є методика вдиху-видиху через ніс. Потрібно зробити один вдих через носову порожнину, затримати на час дихання, і точно також через ніс видихнути.
- Можливо комусь допоможе рахунок. Потрібно не поспішаючи порахувати до 20.
- Найголовніше, в моменти стресу небажано давати волю емоціям і приймати будь-які важливі рішення.
Далі хід дій залежить від того, де знаходиться людина. Якщо людина перебуває в приміщенні:
- Звичайно ж варто знайти можливість, щоб вийти з цього приміщення.
- Необхідно вмитися прохолодною водою і обмити кисті рук.
- Якщо немає можливості вийти із закритого простору, то варто підійти до вікна і на мить відволіктись на інший об'єкт, який знаходиться на вулиці.
- Допоможе також склянку води.
Якщо ж людина перебуває на вулиці, тоді варто вдатися до тактики правильного дихання. Спробуйте відволіктися на якусь дрібницю, наприклад, навколишню природу і закрийте очі, щоб уявити заспокійливий вид на океан і сонячний пляж. Дихайте рівно і глибоко.
Стресом можна назвати будь-яку емоційну реакцію організму на якийсь дратівливий чинник, який вимагає миттєвого прийняття рішень. До такого зриву в роботі організму людини можуть привести безліч факторів.
Варто відзначити, що, як правило, стрес і депресія проявляється не відразу. спочатку організм ще самостійно бореться з різними негативними умовами. Але через час відбувається збій в роботі нервової системи, і найменша дрібниця може стати спусковим гачком.