Як випрямити поставу і вирішити проблеми зі спиною і здоров'ям

Минулого тижня я був присутній на одноденному семінарі в Нью-Йорку за темою «Аналіз постави і руху» Близько 25 фахівців з фітнесу ділилися своєю майстерністю, демонструючи вправи, які вони виконують щодня. Після того, як ми провели оцінку постави один до одного, ми були шоковані, дізнавшись, у всіх серйозні проблеми з поставою - від помірної до важкої.

Цілком можливо, Ви теж маєте подібні проблеми, які можуть вплинути на Ваше здоров'я і працездатність. Я повинен визнати, що у мене у самого невелике відхилення в поставі - ступінь від низької до помірної!

Як випрямити поставу

Майте на увазі, що рішення, перераховані в даній статті, є тільки «можливими» рішеннями, так як деякі з причин і проблем не можуть бути виправлені (тобто, вроджені питання або травми). І, нарешті, бути в курсі будь-яка проблема з поставою може привести до інших проблем, так як людське тіло являє собою єдину «кінетична ланцюг».

Проблеми з поставою # 1: Гіперпронація

Ідентифікація проблеми - Як показано на фотографії вище, покладіть обидві руки на 1 дюйм від кожної сторони Вашої ноги. Випрямити щиколотку так, щоб простір між кожною рукою і щиколоткою було однаковим. Тепер, звільніть щиколотку і стопу. Якщо вони подалися всередину, значить у Вас гіперпронація.

Причини - ожиріння, вагітність, незручне взуття і постійна ходьба по твердій поверхні - все це може послабити склепіння стопи, що в свою чергу веде до клишоногих і плоскостопості.

Проблема - Косолапие додає навантаження на ноги, затискає м'язи гомілки і пошкоджує колінні чашечки. Надмірне косолапие часто призводить до підошовний фасциту, шпорі п'яти, метатарзалгія, тендиніту і / або шишці на нозі. Приблизно 20-30% американців мають косолапие і плоскостопість.

Рішення - Якщо звід стопи вже порушений, то краще рішення в даному випадку - звернутися до ортопеда. Якщо звід стопи тільки починає порушуватися, то зміцнити його можна за допомогою бігу / ходьби босоніж. Але в будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем (кращий вихід - звернутися до отопеду).

Проблема з поставою # 2: Нахил стегна вперед

Ідентифікація проблеми - Ідентифікація нахилу стегна вперед може бути досить складною. Один з методів - прогин тазу вперед наскільки це можливо, а потім так само назад. Прогнути таз вперед ви можете по максимуму.

Причина - Сидячий спосіб життя, відсутність вправ по розтяжці призводить до скорочення до згинають м'язів стегна.

Проблема - Нахил стегна вперед (так званий передній тазовий нахил) асоціюється з позбавленими гнучкості сгибателями стегна, тобто групою м'язів на передній частині стегон, які тягнуть коліно вгору. Коли Ви ходите, жорсткі згиначі стегна не дають брати участь сідничних м'язів, що в свою чергу робить м'язи задньої поверхні стегна перевантаженими і занадто жорсткими. Якщо у Вас перенапружені м'язи задньої поверхні стегна, причиною цього можуть бути негнучкі згиначі стегна і нахилений таз.

Рішення - Розтягуйте згиначі стегна за допомогою статичних випадів, наприклад, поза місячного серпа, активуйте Ваші сідниці за допомогою спеціальних вправ і розтягуйте м'язи задньої поверхні стегна.

Проблема з поставою # 3: Викривлення верхньої частини спини

Ідентифікація проблеми - Попросіть кого-небудь сфотографувати Вас в профіль. Якщо ви помітили, що Ваша верхня частина спини надмірно вигнута (більше 40-45 градусів), як на фото праворуч, то у Вас викривлення.

Причина - Сидячий спосіб життя, наприклад, коли в офісі Ви працюєте за комп'ютером.

Проблема - сидячи згорбившись за комп'ютером, ми затискаємо м'язи грудей, що призводить викривлення верхньої частини спини (кіфоз). М'язи верхньої частини спини, що відповідають за поставу, стають слабкими.

Рішення - Зняти затиск можна, масажуючи область грудей м'ячиком для масажу та виконуючи інші вправи по розтяжці. Моє улюблене вправу - перекочування по верхній частині спини.

Проблема з поставою # 4: Сутулість

Ідентифікація проблеми - В даному випадку можна провести «Олівець-тест», який передбачає наступне: візьміть олівець (або ручку) в кожній руку. Як показано на фотографії вище, якщо олівці вказують прямо, то з Вашої поставою все в порядку. Якщо олівці дивляться один на одного, або повернені під кутом до тіла, то це говорить про сутулості.

Причина - Сидячий спосіб життя. наприклад, коли в офісі Ви працюєте за комп'ютером, або неправильне виконання силових вправ з надмірним навантаженням на грудні м'язи.

Проблема - сидячи згорбившись за комп'ютером, ми затискаємо м'язи грудей, що призводить, що призводить до сутулості. При цьому м'язи верхньої частини спини, що відповідають за поставу, стають слабкими.

Рішення - Рішення в даній ситуації дуже схоже на виправлення викривлення. Відпустіть утруднення в грудях шляхом міофасціального розслаблення (можна використовувати м'яч для масажу) і розтягування, а також зміцнення м'язів верхньої частини спини.

Проблема з поставою # 5: Нахил голови вперед

Ідентифікація проблеми - Попросіть кого-небудь сфотографувати Вас в профіль. Як показано на фото праворуч, знайдіть у себе на плечі виступаючу кісточку і перевірте, розташована вона під мочкою вуха. Якщо мочка вуха виступає вперед, то у Вас явні проблеми з поставою.

Причина - Сидячий спосіб життя. наприклад, коли в офісі Ви працюєте за комп'ютером.

Проблема - М'язи задньої частини шиї і верхньої частини спини сильно затискаються.