Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
На дієту потрібно сідати в спокійний час, коли немає авралів на роботі і вдома все спокійно - не йде ремонт, немає іспитів та ін. Це саме можна сказати і до розвантажувальним дням. Чи не налаштовуючи себе заздалегідь на болісні обмеження так буде легше витримати дієту, але врахуйте що найближчим часом енергії буде менше.
Якщо на дієті ви відчуваєте почуття голоду спробуйте випити склянку води кімнатної температури. У перервах між прийомами їжі с'еште фрукт або овоч, дозволений дієтою. Можна перекусити нежирним молочним продуктом. Білок, що міститься в молочних продуктах заспокоїть почуття голоду.
50 мл молока
150 гр сиру
Продукти для дієти купуй заздалегідь, м'ясо і рибу можна зберігати в холодильнику як завгодно довго.
Той хто швидко їсть, з'їдає в два рази більше, так як мозок не встигає усвідомити що ти вже сита. Тому їж повільно, запиваючи з'їдений шматочок водой.До початку їжі можна випити склянку томатного соку або мінеральної води, це заповнить шлунок і викличе почуття ситості.
Навіть заняття спортом не гарантують схуднення. Все залежить від кількості калорій витрачених і надійшли. Слід враховувати витрату калорій. При малорухливому способі життя калорій потрібно менше. Якщо протягом дня ти мало рухалася, старайся з'їсти менше.
Іноді старі звички в харчуванні не дають Вам схуднути, наприклад ви не встигаєте поснідати, обідаєте сяк - так і приходячи додому тут вже наїдаєтеся грунтовно, та ще й не можете заснути без пари-трійки бутербродів. Поступово змінюйте звички переходячи на правильне харчування. Сніданок повинен бути обов'язково, адже сніданок запускає процеси метаболізму в організмі. Звикнувши до рясних вечерь і їжі на ніч організм вимагатиме звичний прийом їжі - замініть звичайну порцію нізкакалорійнимі овочевими салатами, наприклад салатом з капусти. Якщо не можете заснути на голодний шлунок випийте склянку кефіру, трав'яного чаю, с'еште яблуко. Звички в харчуванні складалися роками і щоб змінити їх теж потрібен час.
Якщо пропонована дієта не підходить з тих чи інших причин - звички, смаки, то її навряд чи вдасться дотримуватися. Найкраще коли дієта не дуже відрізняється за складом продуктів від звичок в харчуванні. Уникайте дієти містить менше 1000 калорій, це краще підходить для розвантажувального дня. протриматися на такій дієті дуже складно, можна стати нервовою і дратівливою. Дієта не вимагає ніяких зусиль також не принесе користі, користі буде мало.
Коли сидиш НА ДІЄТІ БУВАЄ важко впоратися з ГОЛОДОМ. Однак існує два типи голоду. Спочатку, коли їжа йде з шлунка, він сигналізує нам, що він порожній. У такому випадку досить випити чашку чаю, стакан кефіру і відчуття голоду пройде. Інший вид голоду, коли людина тривалий час не їв, наприклад кілька годин. Живильні речовини вже всмокталися в кров і перейшли в клітини, рівень цукру в крові падає і вона сигналізує мозку. У такому випадку людина не здатна контролювати свій апетит і готовий поглинати все підряд, поки мозок не подасть сигнал "стоп". Так відбувається переїдання. Сидячи на дієті не допускайте тривалих перерв в харчуванні.
7 СПОСОБІВ ОБМАНУТИ АПЕТИТ
1. З'їдайте зернятка від яблук вони допоможуть знизити апетит, крім того вони містять денну норму йоду;
3. Можна прополоскати рот м'ятною водою, це знизить відчуття голоду на деякий час;
4. Добре знижує апетит відвар інжиру і чорносливу: півкіло плодів залити 3 літрами води варити, поки не залишиться 2,5 л рідини. Пити по 0,5 склянки перед їдою разом з фруктами.
5. перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку;
6. Встаньте перед відкритою кватиркою і зробіть 10 глибоких вдихів, поставивши ноги на ширині плечей, руки над головою. Ця вправа допоможе на годину забути про їжу.
10 хвилинна прогулянка після їжі примножить почуття ситості.
Витримати дієту допоможуть ароматичні масла. Якщо настрій на нулі потрібно нагріти кілька крапель на аромалампу. Масло ванілі активізує гормон щастя серотонін, масло лаванди допомагає розслабитися після важкого дня і заспокоїться. Ще допоможе розслаблююча ванна з морською сіллю в якій можна відпочити.