Триває завантаження статей.
Практично всі, хто тренується, стикалися з тим, що час від часу доводиться робити перерви. Причини можуть бути різні. Хвороба, відрядження, завали з роботою і багато іншого. І перерви можуть бути теж різні. Одне тренування, один тиждень, один місяць, один рік і більше.
І коли людина повертається в зал, то перше про що він думає: "Як же мені тепер тренуватися? Що робити, а чого не варто робити?" Про все це докладно розказано в статті Тренування в тренажерному залі після перерви. Тут же я розповім вам про зміни, які відбуваються у вашому організмі.
Тиждень або менше
Це означає, що якщо ви пропустили тиждень або менше, обороти на тренуваннях можна не зменшувати. І часто я спостерігав навіть підйом сил.
Але після того як організм повністю відновився, а тренувань все немає - починається погіршення фізичних якостей. На початку (тижні через 2) починає падати сила м'язів. Потім (ще через тиждень) починає зменшуватися їх обсяг, і загальна і силова витривалість. Це пов'язано зі скороченням запасів глікогену в м'язах. Так як тренування припинилися, а організму в повсякденному житті не потрібні такі великі м'язи. І така кількість запасів вуглеводів.
Але це все поверхневі зміни. І якщо ви не тренувалися місяць, то вони носять початковий характер. І легко все відновити.
Кілька місяців і більше
Потім відбуваються зміни на рівні нервової системи. Коли вони настануть - залежить від стажу тренувань. Справа в тому, що з роками занять поліпшується іннервація м'язів. Що робить їх сильнішими. За рахунок того, що до м'яза підключаються все більше рухових нейронів. Після припинення тренувань частина цих нейронів відмирає. М'язи стають слабкішими, і погіршується міжм'язова координація. Повертаючи їх до початкового рівня.
Так ось, рухове вміння з часом забувається. Нервові зв'язку розпадаються. І доводиться мало не заново освоювати рух. А руховий навик - це те, що ви не забудете ніколи. Тобто вправи, вивчені до автоматизму, ви будете пам'ятати все життя.
Тому я і говорив, що реакція нервової системи на припинення тренувань залежить від вашого стажу занять. Якщо ви не тренувалися півроку і більше, то чи не завчені до автоматизму вправи вам доведеться вивчати наново. Але відбувається це набагато швидше, ніж в перший раз.
Вітаю! Хотілося б дізнатися думку відвідувачів і адміністраторів сайту про наступне питанні. Кажуть, що коли атлет кидає тренування після декількох років занять, то він схильний до ризику надмірного збільшення ваги. Я знаю людей, які і худнули і товстіли по завершенні спортивної кар'єри. Не дивлячись на індивідуальність кожного організму і його реакції на зменшення навантажень, думаю, що багато хто має свою думку на цей рахунок. Буду радий його впізнати. Заздалегідь дякую!
Привіт, Юлія.Мне причини бачаться ось в чому (якщо ви говорите, що це не від втоми, і психо-фактор тут непрічём), можливо включається такий механізм, як "пам'ять м'язів", які звикли до регулярної навантаження вище середнього, і тепер генерують позиви і імпульси до тренувань-не виключено, друге уповільнення кровотоку (все без тієї ж регулярної навантаження), що призводить до неприємних суб'єктивних відчуттях, тобішь трофіка тканин знижується. але за всіма законами фізіології, органи і системи органів і м'язів, навпаки повинні нити від недовосстановления.
Добрий день. У вас завжди дуже ємні але інформативні статті. Це плюс, що ви не розтягує суть та діло на три листа. За це вам спасибі. Підкажіть мені будь ласка відповідь. Я займаюся вже років 5. Іноді з перервами пов'язаними з роботою. Так ось, не залежно від того який мій перерву, 5 днів або місяць, без тренувань у мене починає крутити м'язи ніг. Здебільшого литкові. Думала, що це чисто психологічно або від втоми, але це не припиняється. Іноді коли лягаю спати, то не можу заснути і доводиться вставати і присідати трохи, щоб ноги не нили. А ось якщо вдень займаюся (навіть по 20 хвилин) то все в порядку.
Аліса, можна і так. Тренуйтеся просто в тіні.
Ілля, а можна тренування вдома замінити степ-аеробікою 35 хвилин + 25 хвилин вправи з гантелями - все це на вулиці 2-3 рази в тиждень (в саду). І ще питання: якщо на вулиці під +30, чи можна займатися саме на вулиці, чи не небезпечно це?
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології