Весна, пригріває сонце. Хтось живе передчуттям літнього відпочинку, а кому-то в цей період треба буде пройти відповідальний період і здати ЄДІ.
Багато школярів мають величезне хвилювання, навіть страх, насправді мова йде про тривожність - однієї з емоцій людини.
Як проявляє себе тривожність?
По-друге, тривожність може викликати шлункові і головні болі. Деякі діти можуть відчувати слабкість і запаморочення, прискорене серцебиття, нудоту, може кидати в піт, напружуються м'язи.
Тривожність - це реакція організму на стресову ситуацію. Під час стресу в організмі виробляється гормон адреналін, який і відповідає за такі симптоми, як прискорене серцебиття і пітливість.
Найбільше схильні до тривожності діти, занадто вимогливі до себе і не дозволяють собі робити помилки. Тривожності також схильні діти, які знають, що вони не готові до тесту, але їм не байдужа їх оцінка, діти, які вважають матеріал занадто важким або відчувають себе втомленими і невиспані.
Крім функції психологічного захисту, тривожність працює як спосіб негативної самомотивації. Турбуючи, вона нагадує про те, що робити все-таки щось треба. Відповідно, якщо учень зовсім безвідповідальний, то для нього легка і середня тривожність корисна, вона змушує хоч про щось потурбуватися. Однак, якщо тривожність стає високою, вона заважає думати і знижує результати. В цьому випадку тривожність - вже перешкода, проте і тут вона нерідко служить поясненням: «Іспит завалив, тому що сильно турбувався і не міг зосередитися! »Пояснення невдачі підвищеною тривожністю знімає відповідальність за невдачу.
Тривожність одного легко, як вірус, передається іншому. Тому від думки про ЄДІ падають в обморок сім'ями, класами.
Досвід показує, що потужним джерелом стресу для школярів, що здають ЄДІ, є незнайоме місце проведення іспиту та незнайомі педагоги - члени екзаменаційних комісій. Для ослаблення впливу цього стресового фактора на учнів доцільно проводиться пробна здача ЄДІ, щоб учень міг попередньо не тільки оцінити свою підготовку, а й освоїтися в невідомому просторі.
Відомо, що найчастіше найбільшу тривогу викликає не сама подія (наприклад, майбутній іспит), а думки з приводу цієї події. Можна спробувати регулювати хід своїх думок щодо іспиту, надаючи їм позитивність і конструктивність. Корисно дати позитивне або нейтральне уявне визначення іспиту, що робить сприйняття цієї події більш спокійним: не "важке випробування», не «стрес», не «крах», а просто «тестування» або «черговий іспит». Т о є, як ви човен назвете, так вона і попливе! Мислите позитивно.
Трохи про харчування. Звичайно, про харчування слід дбати завжди, а під час підготовки до іспиту особливо. У цей важкий час потрібно добре харчуватися. За допомогою їжі, причому звичайнісінькою, можна стимулювати діяльність мозку. Головне - знати, що є і в якому наборі.
Що відбувається в мозку?
Там безперервно працюють понад 100 мільярдів нервових клітин, причому кожна пов'язана з ще 10000 інших. І кожну секунду вони одночасно обмінюються інформацією і подають мільйони сигналів. Для того щоб цей складний механізм функціонував без збоїв, клітинам сірої речовини мозку необхідна велика кількість енергії. Мозок щодня забирає 20 відсотків всієї енергії, що отримується з їжею. Таким чином, те, що ми їмо, вирішальним чином позначається на працездатності нашого мозку.
Ось продукти, необхідні для раціону харчування:
Морква особливо полегшує заучування чого-небудь напам'ять за рахунок того, що стимулює обмін речовин в мозку. Наша порада: перед зубрінням з'їсти тарілку тертої моркви з рослинним маслом.
Ананас - улюблений фрукт театральних і музичних зірок. Той, кому необхідно утримувати в пам'яті великий обсяг тексту або нотних знаків, потребує вітаміну С, який в достатній кількості міститься в цьому фрукті. Крім того, в ананасах дуже мало калорій (в 100 г всього 56). Досить випивати 1 стакан ананасового соку в день.
Авокадо - джерело енергії для короткочасної пам'яті за рахунок високого вмісту жирних кислот. Досить половини плода.
Креветки - делікатес для мозку: постачає його найважливішими жирними кислотами, які не дадуть вашій увазі ослабнути. Досить 100 грамів в день. Але зверніть увагу: солити їх слід тільки після кулінарної обробки (варіння або смаження).
Ріпчасту цибулю допомагає при розумовій перевтомі або психічної втоми. Сприяє розрідженню крові, покращує постачання мозку киснем. Доза: мінімум половина цибулини щодня.
Горіхи особливо гарні, якщо вам належить розумовий «марафон». Зміцнюють нервову систему, стимулюють діяльність мозку.
Інжир звільняє голову для нових ідей. Міститься в ньому речовину за хімічним складом близько до аспірину, ефірні масла розріджують кров, мозок краще забезпечується киснем.
Кмин може спровокувати народження геніальних ідей. Ефірні масла, що містяться в ньому, стимулюють всю нервову систему. Той, хто має потребу в творчій активності мозку, повинен пити чай з кмину: дві чайні ложки подрібненого насіння на чашку.
Капуста знімає нервозність, тому що знижує активність щитовидної залози. Щоб пройшов «мандраж», з'їжте салат з капусти перед іспитами, і ви спокійно до них підготуватися.
Лимон освіжає думки і полегшує сприйняття інформації за рахунок ударної дози вітаміну С.
Чорниця - сприяє кровообігу мозку. Найкраще їсти свіжі ягоди або варення.
Ось прийшов час, і ви на іспиті ....
Метод швидкого зняття сильного психічного напруження.
Він включає в себе вправи по довільній напрузі і розслабленню основних м'язових груп. Характерною рисою кожної вправи є чергування сильної м'язової напруги і наступного за ним розслаблення.
Протипоказаннями для виконання окремих вправ по розслабленню є патологія відповідних органів, хвороби кістково-м'язової системи.
З метою зняття психоемоційного напруження, самостійного освоєння прийомів саморегуляції можна виконати ряд вправ. «Бурулька», «Муха», «Апельсин», «Повітряна куля».
Мета: зняття напруги з лицьової мускулатури.
Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоб, то на очі. Ваше завдання, не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.
Мета: управління станом м'язового напруження і розслаблення.
Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить апельсин. Починайте його повільно стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що апельсин знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтеся станом спокою.
Мета: управління станом м'язового напруження і розслаблення.
Встаньте, закрийте очі, руки підніміть вгору (можна виконати і сидячи). Уявіть, що ви бурулька або морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла. Запам'ятайте ці відчуття. Замріть в цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонця ви починаєте повільно танути. Розслабляйте поступово м'язи рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуса, ніг. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану.
Вправа «Повітряна куля»
Мета: управління станом м'язового напруження і розслаблення.
Встаньте, закрийте очі, руки підніміть вгору, наберіть повітря. Уявіть, що ви - велика повітряна куля, наповнена повітрям. Стривайте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що в кулі з'явилося невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслабляючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуса, ніг. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану.
І нарешті, при сильному нервово - психічному напрузі ви можете виконати 20-30 присідань, або 15-20 стрибків на місці.
Спокійно, глибоко подихайте, попийте води, з'їжте шоколад.
Послухайте своє тіло, розслаблено воно?