Встаєш вранці - тільки-тільки світає, повертаєшся ввечері з роботи - вже темніє. При таких вступних оптимізм, як водиться, пакує валізи і летить у вирій, а до новорічних свят ще треба дожити. Як же врятувати гарний настрій?
Про те, чому восени стає особливо сумно, як боротися з «англійським спліном» або «російської нудьгою», ми запитали у Констатина Васильовича Даниленко, заступника директора з наукової та лікувальної роботи ФГБУ «НДІ фізіології і фундаментальної медицини», Фано.
Осіння хандра настає у людей, чутливих до нестачі світла, тому основна рекомендація: заповнювати светодефіціт, тим самим перешкоджати «залягання в сплячку».
природне світло
Використовуйте кожен момент, особливо вранці, щоб «зловити» світло, тому що на вулиці, навіть в похмуру погоду, набагато світліше, ніж в залитому електричним світлом приміщенні (якщо ви вважаєте по-іншому, то знайте, що це всього лише ілюзія) . Частіше бувайте на вулиці у вихідні, особливо в сонячну погоду. Переїжджаєте? Постарайтеся вселитися в квартиру, де вікна виходять на схід або південь. По можливості, своє робоче місце ближче до вікна.
«Штучне сонце»
При використанні штучного освітлення перевагу слід віддавати холодним люмінесцентним або світлодіодним джерел світла. У останніх, крім усім відомих переваг, спектр набагато виграшніше. Мій досвід показує: особи з світлозалежна вважають за краще або яскраве світло, або приглушений - середини не дано.
Не економте на освітленні свого будинку, створіть яскраву атмосферу - гарний настрій того варте!
Разом з тим, не варто використовувати яскраве освітлення перед сном - увечері треба поступово переходити до приглушеного теплого світла, інакше можуть з'явитися проблеми з засипанням.
Корисні хитрощі
Раз усвідомивши свою світлозалежна і застосувавши успішно на практиці попередні поради, ви поступово полуінтуітівно почнете дотримуватися оптимального способу життя, і осіння хандра буде менше вам докучати.
Не вірте в те, що щось краще, ніж світло, може позбавити вас від осінньої хандри (в іншому випадку це не осіння хандра).
Звичайні антидепресивні засоби допомагають, але не найкоротшим і швидким шляхом, а препарати часто мають побічні дії.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]