З першими листям, що впали на землю, непомітно підкрадається до душі незрозуміла туга. Все валиться з рук і стає складніше налаштуватися на позитивну хвилю. Так стукає в двері до людини осіння хандра - коли в житті чимало хорошого, але на перший план повільно випливають тільки труднощі і занепад сил. Не варто піддаватися даними відчуттів, адже з осінньою нудьгою можна успішно боротися!
Причини осінньої хандри
За статистикою, кожна п'ята людина на планеті піддається дії осінньої хандри. Якщо приблизно порахувати, скільки людей щоосені виходять з ладу, мимоволі стає страшно за все людство! Але, все в ваших руках, і ви в силах змінити, якщо не стан усього світу, то власне світовідчуття на 100%.
Багато людей навіть не помічають, як стрімко підбирається до них хандра, і наскільки міцно вона осідає в їх свідомості, поступово змінюючи все життя, збиваючи звичний уклад і знижуючи позитивний настрій по відношенню до тих чи інших подій. На першому етапі розпізнати ознаки депресії буває дуже складно, в той час як причини її розвитку постійно перебувають поруч і продовжують свою «чорну» роботу.
До причин осінньої хандри відносяться такі чинники.
1. Швидке скорочення світлового дня. Можливість гуляти допізна, насолоджуючись видами рідного міста, відчуття тривалості прожитого дня і достатності часу на вчинення безлічі запланованих справ створюють міцну основу для задоволення потреби людини в діяльності. Коли день починає різко сходити нанівець, а о шостій вечора на вулиці вже сумеречно, місто погано освітлений, ви стикаєтеся з тим, що не встигаєте зробити намічене завидна. Психологічно це тисне на всю нервову систему - підсвідомо ви боїтеся не впоратися з виділеними завданнями. До того ж швидке завершення дня змушує вас скорочувати активну діяльність, і зайвий раз нагадує, що потрібно готуватися до сну, коли душа ще просить пригод.
2. Мало сонця! Осінь ще радує людей теплими сонячними відблисками, але поступово час перебування світила на небі скорочується - все частіше воно ховається за сірими хмарами, активність його знижується. У той же час закінчується сезон коротких рукавів і гарячих пляжів, а значить, організм отримує менше ультрафіолету, необхідного для вироблення вітаміну D і серотоніну. І це стає одним з перших ударів по вашому самопочуттю.
3. Післявідпускний хандра. Особливо актуальний цей фактор для тих, чиї відпустки проходять переважно в літній час, і для учнів. Тривалий період ви перебували у відносному спокої, відпочинку і веселощі, робочий режим був порушений - і ось, вам необхідно повертатися до суворим графіком і обов'язків, що викликає внутрішній конфлікт між тим, що ви хочете, і тим, що вам необхідно робити.
4. Трудоголізм. Для інших, осінь - найактивнішу робочий час! Тоді людина стикається з постійною метушнею, що створює регулярне стресовий вплив. Відсутність оптимального відпочинку стає причиною розвитку м'язових затискачів, що в свою чергу формує скутість і дискомфорт в рухах, в загальному самопочутті. Це породжує нестриманість, стомлюваність і агресивність.
6. Хронічна депресія - один з найнебезпечніших чинників прояви осінньої хандри. Тут ви стикаєтеся з загостренням всіх негативних ознак на тлі тривалого розвитку депресивного стану. Такі випадки обов'язково повинні вирішуватися з психотерапевтом і психологом! Наявність хронічної депресії також встановлює лікар.
Як розпізнати осінню нудьгу
Ознаки осінньої депресії знайомі кожній людині. Регулярний недосип. що супроводжується розвитком сонливості. коли не допомагає вже нічого - ні кава, ні стимулятори, ні контрастний душ. У той же час, при надмірній схильності до того щоб заснути де завгодно, ви стикаєтеся з моментами, коли ви не можете заснути півночі і безцільно вивчаєте стелю в надії відпочити хоч трохи.
До розладу сну додається підвищення числа є кошмарів або, навпаки, повна відсутність снів, що свідчить про нездатність мозку на даний момент позбавлятися від отриманої за день інформації. Це створює труднощі в роботі головного мозку, нервова система переходить в режим напруженої роботи, намагаючись стабілізувати ваш стан, що призводить до зниження уважності, реакції, працездатності. фізичної сили, навіть слуху і зору. Одним словом, на тлі перенапруги нервової системи, знижується активність всіх рецепторів, які дозволяють вам функціонувати протягом робочого тижня. Звичайно, це відразу ж позначається на результатах вашої діяльності.
Ще одним явною ознакою розвитку осінньої хандри є прояв дратівливості. нетерпіння і агресії. невластиві раніше людині. І чим довше ця людина ігнорує такі моменти, тим серйозніше стає негативна реакція на навколишній світ, аж до неправомірних і аморальних вчинків на тлі нервового виснаження і зриву.
Як боротися з осінньою нудьгою
Головний борець проти депресії - це сама людина. Допоможіть собі, не опускайте руки, шукайте методи, дотримуйтесь простих порад! Працювати через «не хочу» - це не нормально! Робити все «на автоматі» - це не нормально! Не діяти по кілька годин поспіль, втупившись в одну точку - це не відпочинок! Все зазначене - це ознаки розвивається у вас депресії, і на це дуже важливо звернути увагу.
Методи корекції осінньої хандри
1. Відвідування фахівця. Самостійна корекція, звичайно, має місце. Однак якщо ви перебуваєте в одному із зазначених вище станів, обов'язково зверніться до психолога, невролога, психотерапевта. Сукупна допомогу цих лікарів допоможе досить швидко скоригувати ваше світовідчуття, в тому числі за допомогою лікарських препаратів.
2. Вітаміни! Осінь - саме час поповнювати організм вітамінами з натуральних продуктів. Білокачанна свіжа капуста, селера, петрушка, ріпа, редька - найважливіший для настрою і імунітету вітамін С. Гарбуз, морква, дині - каротин, вітамін А, калій. Садові яблучка - активна профілактика проти залізодефіцитної анемії, також є однією з причин осінньої апатії. Їжте свіжі салати, готуйте на пару і варіть.
3. Прогулянки - регулярно, активно, в будь-яку погоду! Сидячи в задушливому офісі за комп'ютером, з часом ви привчаєте свій мозок до вузького замкнутого простору, але ваша підсвідомість вимагає простору - цей конфлікт і викликає розвиток депресії. Дайте відпочинок своїм очам, нагадайте собі, що значить просто насолоджуватися розміреним прогулянкою по знайомих вулицях, або зробите невелику подорож за місто, на екскурсію, в театр.
4. Міняйте все навколо і міняйтеся самі. В даному випадку шопінг і відвідування салону краси цілком виправдані, але не варто захоплюватися. Заробите трохи грошей і дозвольте собі один раз купити все, що зажадає душа у великому магазині. Наприклад, це можуть бути корисні дрібниці для дому, в якому також з користю для настрою можна зробити перестановку!
Спорт, цікаве хобі, спілкування з приємними і цікавими людьми - все це також елементи корекції осінньої хандри. Намагайтеся урізноманітнити своє життя, тоді подібні прояви будуть вам не страшні.
Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru