Симптоми, причини та способи боротьби з осінньою депресією. Поради, які допоможуть провести профілактику, щоб осіння хандра вас не наздогнала і правила поведінки, якщо депресія вже трапилася.
Листя за вікном жовтіє і опадає, стовпчик термометра вже не піднімається вище + 15 ° С, до кінця робочого дня за вікном починає темніти ... Наступила осінь радує небагатьох, а у деяких навіть викликає зниження настрою, песимізм і відчутний занепад сил. Дається взнаки сезонна депресія. Невже схильні до неї люди не можуть радіти життю цілий рік? Насправді ж, існує величезна кількість способів, як впоратися з осінньою нудьгою.
Хто в групі ризику?
Психіатри розглядають сезонні депресивні розлади як серйозні захворювання, які необхідно лікувати комплексно, в тому числі беручи антидепресантів. Але якщо восени переслідують поганий настрій або апатія, не варто сумувати ще сильніше, приписуючи себе до ряду психічно хворих. Так, нудьгу можна пускати на самоплив, з нею потрібно боротися, але без фанатизму.
Важко сказати, що є причинами осінньої депресії. Лікарі відносять до них:- регресний день;
- похмуру погоду;
- часті дощі;
- авітаміноз;
- повернення до роботи після сезону відпусток.
Якщо у людини осіння депресія симптоми можуть бути такими (причому, діагноз ставлять, якщо спостерігаються одночасно не менше п'яти з них протягом двох тижнів і більше):
- смуток;
- різкі і часті перепади настрою;
- почуття провини або відчуття власної неповноцінності;
- безсоння, інші порушення сну;
- дратівливість;
- швидка стомлюваність;
- безсилля;
- відсутність апетиту або, навпаки, бажання «заїсти» поганий настрій калорійною їжею.
Як боротися з осінньою депресією
Необхідно почати з того, що будь-який сезонної депресії властиві періодичність і повторюваність. Говорити про те, що хто-небудь хронічно хандрить восени, можна лише тоді, коли погіршення емоційного стану спостерігається кожного разу протягом трьох років. Тому, якщо в минулому році з закінченням літа прийшла нудьга, краще знати, як не впасти в депресію восени і на цей раз.
Отже, заходами профілактики можуть бути:
1. Протягом літа необхідно по максимуму споживати багату вітамінами їжу - сезонні фрукти і овочі. У період же осіннього авітамінозу рекомендується підібрати вітамінно-мінеральний комплекс, завдяки якому організм в повній мірі отримає всі необхідні йому речовини.
2. Осінь - не привід сповільнювати життєвий темп. Саме в цю пору року рекомендується активно займатися спортом, частіше бувати на природі. Таким чином, і імунітет стане міцнішим, і хандрити буде ніколи.
3. Вживання спиртного і куріння ні в якому разі не йдуть на користь здоров'ю. Ні фізичному, ні психічному. Відмова від згубних звичок - ефективна профілактика депресивних розладів сезонного виду.
4. Якщо одночасно з похолоданням доводиться врабативаться після відпустки, не варто бути занадто вимогливим до себе і намагатися встигнути на роботі все і відразу. Відпочив організм потрібна адаптація. Прочитайте статтю нашого лікаря-дієтолога про те, як менше втомлюватися на роботі.
5. Восени організму потрібна струс. Дуже добре, якщо є можливість запланувати на цей час року нетривалу поїздку куди-небудь або ж інше емоційне захід.
Людині, все-таки впала в осінню депресію, не потрібно впадати у відчай і думати про те, що далі його стан ще більше посилитися.
Самопоміч може полягати в наступному:
1. Навчитися правильно починати день.
Ідеально, якщо людина, схильна до осінньої хандри, має можливість прокинутися в 10 ранку, коли на вулиці вже світить сонечко. У тих же, хто встає по дзвону надокучливого будильника ще затемна, коли на вулиці сиро і холодно, настрій пропадає моментально. Виправляти ситуацію потрібно починати з самого будильника. Його мелодія повинна бути приємною, в міру гучного і мажорній. Краще, щоб її гучність поступово наростала. Прокидатися краще не в темряві, нехай її розганяє приглушене світло нічника. Відразу по пробудженню не потрібно тут же вбудовувати з ліжка. Необхідно потягнути руки і ноги, повернути голову з боку в бік, кілька разів глибоко вдихнути. Можна відновити кровообіг в кінцівках і розробити суглоби, виконаємо елементарні обертання стоп і кистей. Розтягнути м'язи допоможуть скручування лежачи на спині, підтягування колін до грудей і перекати.
2. Взяти за правило снідати.
Навіть якщо вранці немає апетиту, сніданок обов'язковий. У нього повинні входити складні вуглеводи у вигляді висівкового хліба, каш з круп і злаків. Якщо кофеїн добре сприймається організмом і швидко з нього виводиться, можна дозволити собі чашечку улюбленої кави. В іншому випадку підбадьоритися допоможе зелений чай або свіжовичавлений фруктовий сік.
3. Збалансувати раціон.
4. Поганої погоди немає, немає - поганій погоді.
Якщо сонце приховали хмари, вітер куйовдить дерева і зривається невеликий дощ, немає приводу ув'язнювати себе в стінах квартири або офісу. Щоб не піддатися депресії, гуляти треба в будь-яку погоду, звичайно ж, якщо вона не екстремальна. Потрібні свіже повітря і зміна обстановки.
5. Більше світла.
Природного днем, штучного - через брак природного. Нехай, коли світить сонце, вікна в кімнаті будуть расшторени. А коли світило піде за обрій, приміщення слід висвітлити лампами і світильниками.
6. Яскравий одяг.
Психологам відомо вплив кольорів на емоційний стан людини. Успішно протистояти нудьги можна, одягаючись в червоне, жовте, зелене, фіолетове або помаранчеве.
7. Захоплення до душі.
Улюблена справа не дасть впасти у зневіру. Дуже добре, якщо в якості хобі виступлять фітнес, плавання або інше активне заняття.
8. Спілкування.
Щоб не відчувати самотність, необхідно щодня виділяти час для спілкування з родиною та друзями. Напевно, воно принесе масу позитивних емоцій.
Якщо ж депресія затягнулася і самостійно подолати її не виходить, потрібна допомога фахівця, він надасть кваліфіковану допомогу.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!