Деякі з нас терплять біль, а інші і слова-то такого не знають «терпіти». Коли настає час, коли терпіти і нічого не робити більше не можна, деякі з нас завдають шкоди самим собі. Це такий захисний механізм, який, на їхню думку, дозволяє їм взяти біль під контроль, зробити її більш реальною, або ж щоб відвернути себе від внутрішніх страждань. Думка отримати необхідну допомогу здається неймовірною, але маючи терпіння і наполегливість, вона цілком здійсненна. Головне, пам'ятайте, що вони люди не погані, а лише ті, хто відчуває біль.
кроки Правити
Визнайте проблему. Не робіть вигляд, що її немає. Самоушкодження дуже небезпечно, і ви повинні постаратися припинити його якомога швидше. Однією з небезпек самоушкодження є те, що воно швидко переростає в адиктивна поведінка, звичку, яку важко кинути, навіть якщо ви самі цього хочете. Чим раніше ви зупинитеся, тим краще.
- Порізи - припускає нанесення ран за допомогою гострих предметів, таких як сережки, ножі, шпильки, голки, леза або навіть нігті.
- Обдирання шкіри або повторне відкриття ран / шрамів - цей тип членоушкодження характеризується постійним бажанням обдерти власну шкіру.
- Побої - удари тупим предметом до появи синців.
- Таврування - обпалення шкіри гарячим предметом, наприклад розпеченим залізом або сигаретою.
- Самоудушенія - інсценування удушення шарфом або мотузкою.
- Надмірне тертя - тертя шкіри до утворення характерних для опіку відміток. Досягається шляхом жорсткого тертя гумки про шкіру.
- Вживання шкідливих речовин.
- Трихотилломания - виривання власного волосся.
Зберіть інформацію і прочитайте пару книг про свою форму самоушкодження, наприклад, «Як перестати рвати волосся на голові» і «обдирання шкіри».
- Ні з ким не діліться ріжучими інструментами. Це як використання загальної голки - можна підчепити цілий букет різних хвороб, на зразок ВІЛ і гепатиту.
- Постарайтеся, щоб порізи були неглибокими.
- Ви повинні тримати кошти надання першої допомоги під рукою і знати, що робити в разі виникнення надзвичайних ситуацій.
- Робіть лише те, що необхідно для полегшення болю. Визначте, як багато ви дозволите собі зробити (кількість порізів, опіків, саден), і тримайтеся в межах цих кордонів, а після залатати себе.
Використовуйте повністю натуральні товари, на кшталт «Trich Stop» або «Pick Stop Oil», які допоможуть вам змінити свою поведінку і перестати смикати, обдирати, різати або завдавати собі будь-який інший шкоду.
Знайте, що самоушкодження не робить вас поганою людиною. Деякі люди вважають, що тілесний біль допоможе їм впоратися з болем емоційної. Інші ж таким чином хочуть показати, які муки вони відчувають. Умисне членоушкодження здатне відвернути від емоційного болю і зупинити почуття байдужості. Це також спосіб виразити те, що не можна висловити словами, на кшталт демонстрації люті або потреби в підтримці і допомозі. Така поведінка, як правило, вказує на відсутність навичок подолання труднощів при прояві пригнічують емоцій. Ви не поганий чоловік, ви просто не знаєте, як інакше впоратися зі своїми емоціями.
Зрозумійте, що самоушкодження часто є самозаспокоювати поведінкою, особливо якщо ви не знаєте, як інакше впоратися з бурхливими емоціями. Членоушкодження з подальшим залицянням за власними ранами є способом вираження самодопомоги і шляхом до самовиховання.
Проаналізуйте свої відчуття під час нападів самоушкодження. Які ситуації викликають таку поведінку? Нахили до членоушкодження проявляються, коли ви пригнічені? Коли зліться? Стривожились? Чи відчуваєте незручність? Розчарування? Зрозумійте, що спонукає вас до самоушкодження і тоді, можливо, ви знайдете інші, більш позитивні способи боротьби.
Висловіть свої почуття на папері. Напишіть про все, що вас турбує. Потім складіть листок і покладіть його в ящик або коробку. При цьому уявіть, як замикаєте свій біль всередині цього листка паперу. Цей спосіб називається «стримування» - ви ніби ховаєте ці думки і емоції туди, де вони вас не потурбують. Ви здивуєтеся, як сильно цей спосіб може вам допомогти.
Сховайте знаряддя, якими ви наносите собі шкоду. Приберіть ці предмети поза вашої безпосередньої досяжності, щоб їх повернення було пов'язане з певними труднощами. Коли вам боляче, імпульси сильні - додаткові складності на шляху цих імпульсів дадуть вам необхідний час, щоб подумати і протистояти їм.
- Терапія під назвою ДПТ, Діалектична поведінкова терапія, була створена спеціально для лікування аутодеструктивного поведінки. [1] Її можна провести в умовах групи або один на один зі своїм терапевтом.
Поради Правити
- Якщо ви досить легко можете зупинитися, це не означає, що ви погана людина, або прагнете до уваги, в чому деякі можуть вас звинуватити. Це може означати кілька речей. Наприклад, перфекціоніст може зупинитися і почати ігнорувати проблему, тільки щоб люди знову вважали його здоровим і нормальним. Самоушкодження шкідливо для здоров'я, проте пам'ятайте, що накопичення всіх цих емоцій всередині теж не принесе вам користі.
- Прочитайте про проект метелик. Всякий раз, коли ви захочете заподіяти собі шкоду, намалюйте там метелика і назвіть її ім'ям дорогого вам людини. Нашкодивши їй, ви вб'єте метелика і, гіпотетично, людини, на честь якого вона була названа. Ви досягнете прогресу, якщо дозволите їй «змитися» в дику природу. Цей метод відмінно працює як для порізів, так і для опіків.
- Позначте на календарі кожен «спокійний» день. Щоб замість шрамів і всього іншого ви бачили, скільки днів ви не шкодите самому собі. Це неодмінно вас порадує і підніме мотивацію.
- Пам'ятайте, що повна відмова від самоушкодження може зайняти у вас якийсь час. Не варто очікувати швидкого відновлення.
- Уникайте людей, які підривають ваш настрій. Не базікай поруч з невдахами і бидлом тільки тому, що це легко. Навіть знаючи, що від них варто чекати лише неприємностей, ви можете вважати, що ні заслуговуєте кращого оточення. Ви можете краще, і заслуговуєте кращого - знайдіть людей, які б вас мотивували!
- Витратьте деякий час на самопізнання. Членоушкодження іноді є способом уникнення реальності.
- Постарайтеся розвинути широке коло підтримки. Таким чином, вам завжди буде до кого звернутися, якщо один друг або родич буде не в змозі надати необхідну вам підтримку.
попередження Правити
- Люди, які оговталися від аутодеструктивного поведінки, знають про можливість рецидиву. Якщо це станеться, постарайтеся сильно не переживати з цього приводу. Просто почніть спочатку і продовжуйте піклуватися про себе з цього моменту.
- Іноді членоушкодження може випадково зайти далі, ніж ви припускали, і привести до серйозного поранення. Якщо ви отримали серйозну травму, не відмовляйтеся від медичної допомоги. Швидка допомога і парамедиків бажають вам лише добра, вони завжди готові вас вислухати. Ось чому так важливо отримати допомогу якомога швидше і розірвати цей руйнівний круговорот болю.
- Можливо, ви ніколи не забудете про те, як намагалися собі нашкодити. Але коли спогади накат з новою силою, постарайтеся не зациклюватися на них.
- Якщо ви перебуваєте під впливом будь-яких наркотиків або алкоголю, зверніться за лікуванням цієї проблеми, перш ніж приступити до терапії (ДПТ). Терапія найкраще працює тоді, коли ви чисті і тверезі.