Бар'єрний біг, як правило, проводиться для 6 різних дистанцій: 55 метрів з бар'єрами, 80 метрів з бар'єрами, 100 метрів з бар'єрами, 110 метрів з бар'єрами, 300 метрів з бар'єрами, і 400 метрів з бар'єрами. Бар'єрист змагаються практично в будь-який зустрічається легкої атлетики, від шкільних заходів до Олімпіади. Бар'єрний біг чудовий спорт, для якого потрібна хороша фізична форма, гнучкість, сильний верх, і, перш за все, стійкість.
кроки Правити
Частина 1 з 2: До дистанції Правити
Розтягуйтеся. Якщо ви не розтягуєтеся, можете отримати серйозні пошкодження. (Поширена розтягнення підколінних сухожиль)
Пробіжіть кілька перешкод для практики. Переконайтеся, що визначили махову і поштовхову ноги до початку забігу. Махова нога - це нога, яка распрямленной йде через бар'єр попереду тулуба. Махова нога, як правило, домінуюча.
Вважайте кроки. В ідеалі ви повинні пройти вісім кроків до першого бар'єра і три кроки в проміжках між іншими. Початківці можуть проходити 8-9 кроків до першого бар'єру, поки працюють над довжиною кроку і обороту. Між бар'єрами вони можуть пройти 5 кроків, якщо він / вона не чергує махові ноги. Якщо чергує махові ноги (йде через бар'єри спершу з правого, потім з лівої, потім знову з правого і так далі), то ця людина пройде 4 кроку між бар'єрами замість п'яти.
Частина 2 з 2: Під час дистанції Правити
Почніть біг в спринті. Потрібно йти досить швидко, перш ніж досягнете перший бар'єр, і вам потрібно дістатися до першого бар'єру на правильній швидкості, щоб махова нога була попереду.
Чи не сповільнюйтеся на першій перешкоді: інерція буде нести вас. Коли будете на відстані приблизно від 30 до 60 сантиметрів до бар'єру, підійміть ногу, яка не на землі (ведуча нога) до сідниць, а потім швидко перекиньте її через бар'єр.
'Підніміть ногу, яка все ще на землі (толчковая нога), нехай стегна будуть паралельно поперечної балки на бар'єрі. Підніміть ногу на рівень пахв, перекиньте і продовжите бігти, як тільки потрапите на землю.
Продовжуйте бігти, намагаючись до кінця набрати швидкість. Пройти останній бар'єр може бути важко, і якщо ви занадто на себе тисніть, це не буде проблемою, проте в кінці може стати боляче.
Поради Правити
- Швидше за все, ви впадете. Навіть великі завжди падають. Не сумуйте, якщо впадете. Це може бути пов'язано з формою для бар'єрного бігу, тим, скільки кроків ви проходите між або перед бар'єром, недостатнім перемахіваніем перешкод, або відсутністю правильної техніки для поштовхової ноги. Переконайтеся, щоб тренер усунув проблеми, перш ніж вони стануть шкідливими звичками в бар'єрному бігу.
- Практика, практика, практика! Практика доводить до досконалості.
- Не забудьте "перевірити час". Правильне положення руки - підняти руку перед собою навпроти ведучої ноги, як ніби перевіряєте час. Інша рука буде в нейтральному, звично робочому положенні.
- Коли підвищите свій рівень, можете почати швидше бігати і навіть піднімете висоту!
- Першу пару раз робіть це на траві в разі, якщо в кінцевому підсумку впадете.
- Нехай у вас буде контролер, щоб в перший раз допомагав.
попередження Правити
- Коли приземляєтеся, перемахнувши перешкоду, переконайтеся, що ноги на зазначеній доріжці. Навіть якщо нікого поруч з вами немає, вас дискваліфікують.
- При бар'єрному бігу на змаганнях, переконайтеся, що правильно рухаєте руками при взятті бар'єру. (Рука навпроти махової ноги зігнута поперек грудей, наче складаєте руки однією рукою, а інша рука зігнута за спиною таким же чином) Якщо ви цього не зробите, і руки будуть випадково розгойдуватися, ви можете вдарити і, можливо, пошкодити бар'єриста на сусідній доріжці .
- Переконайтеся, що знайомі з основами бар'єрного бігу, в тому числі тим, яка нога у вас Махова / ведуча, яка нога у вас попереду на перешкодах, скільки кроків можна пройти до першого бар'єру і між бар'єрами, і техніці.
- Бар'єрний біг може привести до травми, в тому числі розтягування м'язів, або падінь.