Заняття спортом, безумовно, важливі для схуднення і підтримки тонусу, але одними походами в фітнес-клуб справа не обмежується. Без правильного харчування до і після тренування спалювання жиру і нарощування м'язової маси буде відбуватися не так ефективно, тому необхідно знати кілька основних правил.
За 1,5-2 години до занять спортом ПОТРІБНО добре поїсти - на цій енергії ваше тіло буде працювати в спортзалі, і тому потрібно гарненько заправити ваш двигун внутрішнього згоряння. Цей прийом їжі обов'язково повинен включати білки (яйця, м'ясо, молочні продукти, горіхи), які є будівельним матеріалом для ваших м'язів, і складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, крупи, овочі) - вони розщеплюються довше і дають запас енергії на більш тривалий час, ніж прості вуглеводи (все солодке і борошняне, напівфабрикати).
У простих вуглеводах криється ще одна небезпека: вони викликають різкі скачки рівня глюкози, в результаті чого ви відчуваєте великий приплив енергії безпосередньо після їх вживання, а через деякий час - різкий занепад сил. Якщо друга фаза доведеться на час тренування, ви не зможете повноцінно займатися і спалювати жир через раптово навалилася млявості. Саме тому не можна харчуватися за принципом «з'їм-ка шоколадку, все одно на тренуванні спалю». Прості вуглеводи варто взагалі виключити з дотренировочнм раціону.
За півгодини до походу в фітнес-клуб рекомендується влаштувати легкий перекус для підтримки стабільного енергетичного рівня. Наприклад, можна випити трохи йогурту або з'їсти пару яблук. Ваше завдання - забезпечити організм додатковою глюкозою, інакше ви швидко видихаєтеся і будете працювати упівсили. Головне - сильно не наїдатися: і займатися важко буде, і їжа нормально не переварити.
Окремим пунктом варто згадати, що бажано не пити каву і чай 2 години до і після тренування - напої, що містять кофеїн, втручаються в обмінні процеси і можуть прискорити пульс під час занять спортом, в результаті чого ви будете швидше втомлюватися і не так інтенсивно спалювати жир .
Під час тренування не можна забувати про воду, адже зневоднення знижує її ефективність. Навіть якщо пити вам не хочеться - регулярно робіть два-три ковтки: заняття спортом пригнічують роботу рецепторів спраги, і зневоднення настає раніше, ніж ви встигаєте це помітити. Візьміть за правило брати в спортзал півлітрову пляшку негазованої води і прикладатися до неї через кожні 10 хвилин.
Через 20-30 хвилин після тренування відкривається так зване «білково-вуглеводне вікно» - період, в який ваш організм гостро відчуває брак білка і вуглеводів, витрачених при заняттях спортом, і найбільш активно засвоює надходять з їжею елементи. Саме цей час можна найефективніше використовувати для спалювання жиру і збільшення м'язової маси. Як випливає з назви, вам потрібно з'їсти що-небудь, що містить білки, і що-небудь, що містить вуглеводи. Це можуть бути, наприклад, пляшечка кефіру і банан, сухофрукти з горіхами, свіжовичавлений сік. Якраз зараз ваш організм скаже вам спасибі за прості вуглеводи - вони швидше відновлять натруджені м'язи. Сміливо відкривайте банку з медом або варенням, можете навіть згрішити декількома квадратиками шоколаду. Знову ж таки, не варто їсти занадто багато - їжа повинна бути легкою, нежирної, що не перевантажують травну систему, яка ще не повернулася в нормальний режим функціонування після походу в спортзал.
Ще через 1,5-2 години після занять спортом необхідний повноцінний прийом їжі приблизно за тією ж схемою, що і перший прийом. Взагалі спортивне харчування передбачає споживання великої кількості білка, перехід з простих вуглеводів, що переважають у раціоні більшості сучасних людей, на складні і зменшення відсотка жирів в раціоні. Дотримуйтесь нескладних порад, якими ми поділилися з вами в цій статті - і тренування будуть проходити бадьоро, енергійно і з максимальною користю.