Кожній дитині для нормального росту і розвитку необхідні фізичні вправи, і їх значення для здоров'я важко переоцінити: вони покращують працездатність, підвищують фізичні якості, стимулюють обмін речовин і роботу різних систем організму. Фізична культура не даремно називається саме «культурою», адже крім зміцнення здоров'я і корисного комплексу фізичних вправ, вона розширює спілкування, дає нові знання про себе і свій організм. Фізичні вправи особливо корисні дітям, багато часу сидить за уроками, комп'ютером, музичними інструментами. Звичайно, це не означає, що не потрібно займатися музикою, грати в комп'ютерні ігри, дивитися телевізор. Важливо викликати у дітей бажання і вміння рухатися, чергувати спокійний відпочинок з активним - тобто, прищепити цю саму фізичну культуру. І ось тут у батьків часто виникає питання: «Як це зробити?»
Рух це життя!
Фізіологи підрахували, що зростаючому організму дитини необхідно ніяк не менше 10 годин фізкультурних занять в тиждень (дошколёнку слід щодня рухатися 3,5 - 4 години, в 7-9 років - близько 3, а в 10 років - 2,5 години). На фізкультурні заняття в дитячому саду відводять всього півтори години в тиждень. Тому, брак фізичного навантаження слід заповнювати будинку, особливо якщо дитина не ходить в будь-яку спортивну секцію. Чи не занадто велике навантаження на дитячий організм - запитаєте ви? Зовсім ні, адже за добу здоровому дошкільнику необхідно зробити (мінімум!): 10 тисяч кроків, ранкову зарядку, безліч інших фізичних вправ, а так само гімнастику для втомлених очей. При цьому ідеальний варіант - займатися фізичними вправами на свіжому повітрі.
Фізкультура - задоволення, а не тяжка праця
Це просте правило повинні знати всі батьки, які мріють залучити дитину до занять фізкультурою. Важко викликати у дітей бажання до фізичних вправ, якщо самі батьки вважають цю справу нудною і неприємною «роботою».
Хлопчики та дівчатка в будь-якому віці краще пропонувати і вибирати ті види фізичної активності, які у нього краще виходять, легше вдаються і приносять задоволення. Подаючи приклад здорового способу життя, мамам і татам не варто брати на себе підвищених зобов'язань, на кшталт «з завтрашнього дня починаємо нове життя: встаємо о шостій ранку, обливаємося холодною водою, робимо зарядку і пробігаємо 10 кіл на стадіоні». Подібні «подвиги» будуть даватися дуже важко, і, врешті-решт, приведуть до того, що заняття фізкультурою будуть кинуті, а діти, наслідуючи дорослим, стануть кидати розпочате на півдорозі, і не навчаться розміряти власні бажання з фізичними можливостями.
Як правильно підібрати для дитини комплекс фізичних вправ
Головне в фізичних вправах - це їх регулярність. Будучи постійною звичкою, вони привчать все системи організму злагоджено працювати. Бажано починати з самого ранку - ранкова зарядка сприяє більш швидкому приведенню організму в робочий стан після сну, підтриманню хорошого настрою і активності протягом дня. Ранкова зарядка для дітей може бути найпростішою: декілька нахилів, поворотів, присідань, віджимань і біг на місці. Ідеально, якщо вдома є спортивний куточок, або дитячий спортивний комплекс. Тоді ранкова зарядка і будь-які фізичні вправи будуть більш інтенсивними і цікавими для дітей.
Після будь-якого комплексу фізичних вправ, корисно пару хвилин повисіти на витягнутих руках на турніку або кільцях. Це сприяє випрямляння хребта. Маючи домашній турнік, підвішений в дверному отворі, можна в ігровій формі завести звичку, кожен раз, входячи в кімнату, підтягуватися. Діти, як правило, люблять цю гру і з задоволенням навчаються підтягуватися на турніку.
Зовсім маленьким діткам необхідно, перш за все, навчитися ходити і бігати в різному темпі, стрибати в довжину і вгору. Фізкультурні заняття малюків і молодших школярів краще проводити у формі гри. Тоді діти з захопленням побігають з батьками наввипередки, будуть зображувати руху різних тварин, пограють в ігри з м'ячем.
Подорослішавши, діти і самі зрозуміють всю користь фізичних вправ, тим більше, якщо вони допоможуть їм виділитися в ряду однолітків. Адже кожній дитині важливо вміти їздити на велосипеді, грати в футбол, плавати, кататися на лижах і ковзанах. Всі ці заняття розвивають силу, витривалість, координацію рухів. Особливо це важливо для скромних, невпевнених у собі дітей. Адже коли вони зможуть показати самим собі та іншим (невідомо, що більш важливо), що в цих фізичних вправах вони не гірше за інших, то згодом стануть все частіше заглядати в спортзал і менше переживати за свою «незграбність». А це дуже важливо для здоров'я не тільки фізичного, а й психічного.
Всі рухові навички зберігаються на все життя і можуть стати в нагоді в подальшому.