1. Метод спецслужб
Психологи і неврологи на замовлення агентів спецслужб з'ясували, яка поза для швидкого засипання сама фізіологічна. Потрібно лягти на спину, максимально розслабитися, ноги на ширині плечей. Відкрийте рот, закотити очі під закритими століттями. Вчені стверджують, що в такій позі людина засинає в середньому за 3-5 хвилин.
2. Максимум кисню
Часто нам заважає заснути елементарний брак кисню. Прогуляйтеся перед сном хоча б 10 хвилин, як слід провітріть спальню, коли ляжете вдихайте глибоко-глибоко на 4 рахунки і повільно видихайте, так ваша кров швидше насититься киснем, а ви заснете легко і міцно, а вранці будете себе набагато краще відчувати.
Мало того що секс - це дуже приємно, він ще сприяє підвищенню рівня дофаміну в крові, розряджає емоційно і розслабляє всі м'язи. І ось ви вся така щаслива, задоволена, руки-ноги обважнілі, очі закриваються самі собою. А вранці ще виявите, що вдало спалені на ніч калорії перетворилися в приємний мінус на вагах. А вже як буде радий чоловік, якщо ви регулярно будете приймати таке снодійне.
4. Ромашковий чай
Ромашковий чай - відмінне заспокійливе. Тільки пийте його не гарячим, а теплим. Можна заварювати його з скибочками осінніх пряних яблук, смачно і сприяє швидкому засипанню.
Теплий душ розслабляє і налаштовує на сонний лад. А якщо ще вибрати гель з правильним запахом, наприклад, лаванди, то сон підступить ще швидше. Тільки стежте за тим, щоб душ був саме теплим, занадто гарячий розжене кров і ви підбадьоритеся, проти всяких очікувань. А ось теплий або злегка прохолодний, навпаки, заколише.
6. Порожній шлунок
Вечеряти за 4 години до сну слід не тільки заради фігури, але і заради міцного сну. Для того щоб швидко і спокійно заснути потрібно повністю розслабитися, загальмувати всі процеси в організмі. Якщо ж ви наїлися перед сном, то обмінні процеси будуть у всю йти, заважаючи вам відпочивати. Крім того, з повним шлунком просто незручно лежати. Правда, дико голодній людині заснути теж непросто. Вибирайте золоту середину, вечеряйте раніше, а перед сном випивайте, наприклад, стакан кефіру або з'їдайте стаканчик натурального йогурту.
7. Ніякого спорту
Якщо ви сова і вважаєте за краще тренуватися вечорами, робіть це хоча б за пару годин до сну. Спорт бадьорить, а вам треба якраз навпаки заспокоїтися. Зате якщо ви позаймаєтеся спортом за 2-3 години до сну, а потім візьмете теплий душ і зробите розтяжку, а потім ще 10 хвилин помедітіруете, то настане такий розслаблення, що ви заснете, ледь голова торкнеться подушки.
9. Правильне освітлення
10. Змініть матрац
Дуже часто ми не можемо заснути, тому що спимо в прямому сенсі слова аби на чому. На розкладному перекошеному дивані, на дуже м'якому матраці або, навпаки, занадто жорсткому. Зараз вибір матраців по-справжньому великий, варто один раз витратитися на хороший матрац і проблеми зі сном будуть вирішені надовго.