Хтось із тих, що наважився на боротьбу із зайвою вагою, виходить переможцем. А хтось, на жаль, настає на «граблі» своїх попередників. Що це за «граблі» і як їх акуратно обійти? Про це наша розмова.
Чому не можна швидко скидати вагу
Не секрет, що за новорічним столом хочеться виглядати на всі сто, але не кілограмів, а відсотків, тому багато хто ставить собі безкомпромісні цілі: скинути за місяць 10 кг. Чи можна схуднути за 30 днів на 10 кг? Теоретично так, але все питання в тому, як ви худнете. Відомо, що при правильному зниженні ваги за місяць можна скинути максимум 4 кг жиру. Якщо ціною неймовірних зусиль ви скинули 10 кг, значить, крім жиру, втратили м'язову масу, воду і частина вмісту кишечника.
На жаль, при першій же можливості організм поверне собі своє, та ще й з запасом на випадок нових хазяйських примх. Коли це відбудеться? Так прямо в новорічну ніч і в наступні канікули. За тиждень свят легко набрати вагу.
Як поставити мету схуднути
Як обійти ці «граблі»? Ставити реальні цілі: 2-4 кг за місяць. І не відкладайте початок боротьби за фігуру на післясвяткові час. Навіть 2 кг, скинуті до Нового року, дозволять вам після святкового застілля хоча б залишитися в колишньому вазі і спокійно почати черговий етап в гонці за стрункість.
Правильне харчування
Ви худнете на якийсь строгій дієті, і вам доводиться готувати собі особливі страви, на яких довго в звичайному житті не протягнути? Будьте готові до того, що рано чи пізно ви повернетеся до звичного раціону, і маятник ваги хитнеться у зворотний бік. Після періоду жорстких обмежень настає розслаблення, і вага прилітає назад. Якщо таке трапиться, ваші очікування будуть обмануті, а руки опустяться дуже надовго.
Як обійти ці «граблі»? Почніть фіксувати в блокноті ваш харчовий раціон. Потім проаналізуйте, які продукти мають високу калорійність. Набагато легше прибрати зі свого меню один-два продукти, ніж ламати всю звичну систему харчування. Почніть з відмови від цукру і хліба, і зміна на вагах ви відчуєте дуже скоро.
щоденне зважування
Впадаючи в ажіотаж, ви починаєте постійно зважуватися: після сну, після туалету, після роботи, після прогулянки пішки. Побачивши, як стрілка повзе вниз, відразу ж даєте собі поблажки - нагороду. Помітивши, що стрілка вперто лізе вгору, зневіряєтеся і заїдає своє горе. Знайоме?
Як обійти ці «граблі»? Зважуватися строго один раз на тиждень в один і той же час, наприклад, вранці перед сніданком. За тиждень ви можете побачити відчутний результат, в середньому 800 грамів «схилу».
Скорочення прийомів їжі
Ви думаєте заощадити на калоріях вранці, тому що є не дуже-то і хочеться. В обід можна «забути» про їжу, займаючись терміновими справами, а за вечерею ви з'їсте трохи і точно укладетеся в норму калорійності.
На жаль, це ілюзія. До вечері ви будете мати вовчий апетит і нерозбірливе харчову поведінку. Доведено: чим вище почуття голоду, тим нижче усвідомленість при виборі продуктів.
Корисні напої для схуднення
Ви відмовилися від солодкої газованої води і п'єте в необмеженій кількості «корисні» напої: свіжовичавлені соки, морси. Однак ці напої містять чимало калорій і цукру і дуже швидко переробляються організмом в жир.
Як обійти ці «граблі»? Привчити себе пити воду або зелений чай без цукру - це реально корисні і потрібні організму напої, щоб запустити процес схуднення.
Щоб за святкові дні скинутий вага не повернувся назад, дотримуйтеся наведених нижче.
- у вас завжди повинен бути вибір між корисною і не корисною їжею. Не лінуйтеся готувати собі, наприклад, овочі на пару, щоб не давитися слиною, дивлячись, як чоловік їсть пельмені.
- рухайтеся, гуляйте, танцюйте - що завгодно, тільки не лежите цілодобово перед телевізором.
- ставте собі нові цілі і шукайте однодумців.