Одна з найпоширеніших помилок - відмовлятися від їжі протягом дня, щоб дозволити собі щось калорійне на вечірці або сімейній вечері. Ні в якому разі так не робіть. До вечора ви будете так голодні, що при вигляді святкового столу таке поняття, як «помірність», втратить для вас будь-який сенс. Їжте нормально протягом дня, а на святі спробуйте те, що здасться особливо апетитним, але знайте міру. Можна також перекусити прямо перед вечіркою - це значно полегшить контроль над власним апетитом.
Продовжуйте вести щоденник харчування
Дослідження показують, що люди, які регулярно записують те, що вони їдять, споживають на 15% менше їжі, ніж ті, хто цього не робить. Не відмовляйтеся від цієї звички на час свят, або почніть вести щоденник, якщо в цього не робіть - це дійсно допоможе зберегти фігуру, і не тільки в свята.
Вибирайте з святкового меню здорову їжу
Насолоджуйтесь тим, що ви любите
У кожної людини є улюблені з дитинства страви, які роблять свята особливими. Насолоджуйтесь ними! Це не суперечить всьому сказаному вище; навпаки, таке послаблення допоможе краще справлятися зі своїм апетитом. Справа в тому, що якщо ви не дозволите собі хоча б одну порцію того, що ви дуже любите, ви протягом декількох днів будете відчувати незадоволеність, яка може, врешті-решт, зламати стримуючі механізму. Це як раз той випадок, коли кращий спосіб впоратися зі спокусою - піддатися йому. Однак пам'ятайте, що це правило стосується лише тих заповітним страв, без яких ви взагалі насилу уявляєте собі свята.
Не починайте дієту по час свят
Це болісно, правда. Більш того, в переважній більшості випадків це абсолютно неефективно. Розпочата невчасно дієта з великою ймовірністю призведе до зриву, а значить - до приступу переїдання, а потім - до почуття провини, пригніченості, і нових спроб схуднути. Всьому свій час, і свята повинні бути святами. Крім того, здорове харчування Здорове харчування - не обмежуйте себе в їжі не має ніякого відношення до болісним дієт.
Знайдіть час для себе
Багатогодинні походи по магазинах, занепокоєння про те, що скажуть родичі про вашому новій роботі, спроби спланувати свята так, щоб в них помістилися і вечірки з друзями, і обіди з ріднею, і дозвілля з дітьми - все це викликає сильний стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис. який часто стає основною причиною безконтрольного споживання їжі. Дуже важливо серед всього цього знайти час, щоб просто побути наодинці з собою. Саме в такі хвилини самотності ви можете без особливого ризику побалувати себе смакотою - коли ви одна і спокійні, контролювати себе досить легко.
Якщо ви є щасливою володаркою родичів, які в свята прагнуть нагодувати вас так, ніби не недоїдати протягом всього року, проблема зайвої ваги після свят перед вами стоїть дуже гостро. Навчіться ввічливо говорити «ні». «Все дуже смачно, але я вже сита» - універсальний ввічливу відмову, який потрібно частіше використовувати в свята. Ви не повинні перепробувати всі, що приготували до вашого приходу, як і не повинні постійно їсти протягом всіх тих годин, які триває сімейний обід. Не потрібно переживати почуття провини, коли ви відмовляєтеся - турбота про себе не є ознакою егоїзму.
Зосередьтеся на спілкуванні
Свята потрібні, перш за все, не спілкування - використовуйте їх як можливість поговорити з тими, кого давно не бачили, і завести нові знайомства. По можливості розмовляйте якомога далі від стола - бесіди за столом сприяють переїдання приблизно також, як прийоми їжі перед телевізором.
Читати далі → Поради