Всіх жінок хвилює питання: як зберегти гарну фізичну форму після 40 років? Відповідь на нього відомий, але не гріх нагадати про це ще раз.
Герман Дирксен
фітнес-тренер, Німеччина
Проста формула успіху жінки - зовнішній вигляд. І мова не тільки про стильному одязі, доглянутих нігтях і зачісці. Ближче до сорока років жінці потрібно все більше докладати зусиль, щоб відмінно виглядати. І все важче досягати бажаних результатів. Але засісти на дивані перед телевізором з кілограмами шоколадних цукерок - не вихід! Пам'ятайте: результат залежить тільки від вас самих! Якщо з якихось причин жінка залишилася після 40 років одна, потрібно не здаватися, а знайти спосіб побудови свого щастя. Адже попереду - вік 45. А як відомо, в 45 жінка ягідка знову і буде ще довго ягідкою!
Паління шкідливе для здоров'я
Головне - вести правильний спосіб життя (харчування, режим дня і відмова від шкідливих звичок). Наші біологічні процеси з віком сповільнюються, організму все складніше як очищатися від «сміття», так і засвоювати вітаміни. І треба допомогти організму. Як? Насамперед потрібно позбутися від шкідливих звичок - куріння і пристрасть до спиртного. Мало хто замислюється, що куріння робить ведмежу послугу жінкам у відносинах з чоловіками. Чоловік і жінка підходять один одному тоді, коли підходить їх «хімія», запах. Але цю «хімію» руйнує тютюновий дим. У завзятих курців змінюється голос (стає грубим, сиплим). Крім того, від куріння з часом відбувається підйом ясен, жовтіють зуби. Та й тютюн вже не той, що був півстоліття тому: плантації інтенсивно удобрюються пестицидами, дуже шкідливими для здоров'я.
Одна з основних проблем жінки після 40 - надмірна вага. Рекомендації по боротьбі з ним начебто прості: правильно харчуватися і більше рухатися. Але просто це лише на перший погляд.
Протягом ряду років я вів спецкурси по цій темі в Армавірі, а зараз проводжу їх в Німеччині. Так що з усією відповідальністю кажу: якщо дієта обрана без участі лікаря, то я проти дієт. Харчуватися потрібно різноманітно, але помірно. А тим, кому потрібно знизити вагу, я б порекомендував утримуватися хоча б від ковбас (там багато жиру), свинину замінити яловичиною, солодощі - натуральним медом (але помірно), чорний шоколад дозволяти собі в невеликих кількостях, віддати перевагу чорному хлібу. Ось і вся премудрість.
Хочу пояснити всім тим, хто експериментує з дієтами і проводить курси голодовок, як це позначається на організмі. Припустимо, ваша м'язова маса 70%, а жирова - 30%. Ви виконали величезну роботу: витримали жорстку 20-денну дієту. Так ось, під час такої дієти в більшій мірі страждає м'язова маса, тобто її втрата не відшкодовується. Коли рано чи пізно вага відновиться або майже відновиться, то колишньої пропорції у вас вже не буде. А буде вона приблизно така: 60% м'язів і вже 40% жирової маси. А якщо ви будете неодноразово експериментувати, то пропорція ще більше посилиться. У будь-якому випадку м'язова маса буде поступатися своїми позиціями, на місці м'язів виникнуть жирові відкладення, і фігура з кожним таким експериментом буде програвати. Залежно від конституції це будуть або схудлі, з в'ялими м'язами ноги, або (якщо крупнокостное будова) жирові складки на ногах і т.д.
До такого висновку я прийшов досвідченим шляхом, коли вів заняття в Армавірської клубі. Деякі з числа займаються дотримувалися всілякі дієти, але успіху в плані формування фігури у них не спостерігалося. Навпаки, в наявності було явне відставання в порівнянні з тими, хто харчувався нормально. Та й необхідне навантаження «діетчікі» не могли витримати. І самопочуття у них був поганий.
1 Починати потрібно з малого. Наприклад, з прогулянок на свіжому повітрі в день по одній годині. Такі прогулянки додадуть тонус. Адже навіть в просторій провітрюваної квартирі повітря в 10 разів за всіма параметрами поступається повітрю в лісопарку. Прогулянки повинні бути не рідше ніж 4 рази на тиждень. Через місяць можна прогулянки починати поєднувати з бігом підтюпцем на невеликі відстані (1 км). І необхідно чергувати - 2 дні на тиждень прогулянки і 2 дні біг з прогулянкою. Вже через 3-4 місяці самопочуття і зовнішній вигляд радикально зміняться, підвищиться тонус, з'явиться «молодий» заряд енергії.
2 Наступний етап - заняття, націлені на «відродження» фігури. Не варто лякатися, це нескладно, всього лише 2 дні на тиждень. І саме в ті дні, коли запланований біг підтюпцем. І не більше 20 хвилин. Так ми поступово перемкнемося «з першої швидкості на другу». Особливо важливо враховувати поступовість навантажень тим, хто вперше або після тривалої перерви приступив до занять.
Неможливо прийти в форму швидко - за допомогою «чудодійних» комплексів вправ, які за 5-7 тижнів зроблять вас витонченою. Щоб знизити вагу за рахунок корекції фігури, тобто зменшити талію, прибрати зайве на стегнах, потрібні чимале навантаження і інтенсивність. Потрібно, поступово нарощуючи тренування, дістатися до планки, за якою буде потрібна інтенсивність. І звичайно, враховувати вік.
Виходячи з моєї практики на підготовку потрібно приблизно 2 місяці. А бажані зміни почнуться приблизно через місяць і при регулярних заняттях продовжаться до півроку. Потім настане стабілізація.
Ніщо так не відновлює, як сон. Від його якості залежить, як жінка виглядає і відчуває себе. І треба знати, що, наприклад, кави і чорний чай бадьорять приблизно на 5-6 годин, тому за 5-6 годин до сну можна випити чашечку напою, що бадьорить. А ось за півгодини до сну непогано налити собі чаю з ромашкою і чайною ложкою меду (краще не додавати його в чай) - і заснете легше, і спати будете міцніше!
Я вже багато років живу в Німеччині, але можу сказати, що більш милих і красивих жінок, ніж в Росії, ніде в світі немає. Буду радий, якщо мої поради зроблять вас, дорогі жінки, ще красивіше.
Ті, хто з молодості давав собі правильні фізичні навантаження, займався фітнесом і продовжує (після 40 років) займатися, як правило, залишаються в прекрасній формі і не скаржаться на здоров'я. Якщо, звичайно, вони дотримуються режиму праці та відпочинку і дотримуються правильного харчування. Але і 40-47 - це відмінний вік, щоб успішно відновити фігуру, яка була в молодості. Головне - мета і бажання.
Орієнтиром успіху служать сантиметри, а не вагу. Тобто головне, на скільки зменшилися талія, стегна і т.д. У деяких займаються вага зменшується незначно, однак через деякий час одяг стає більш вільною. Справа в тому, що зменшуються обсяги тіла, але не вага (жир заміщається м'язами).
Які вправи треба робити жінкам після 40, щоб відновити красиву фігуру, ми розповімо в наступному номері.
Про протизаплідних таблетках
Зв'язок з відділами
Наша продукція
Собеседнік.ру
Будь-яке передрукування матеріалів сайту можлива тільки при наявності прямої індексується гіперпосилання.