Фітнес після 45С віком виконання фізичних навантажень дається все складніше і складніше, деякі вправи викликають біль в м'язах і суглобах. Після 40 років спортивні навантаження складно даються всім: чоловікам і жінкам, колишньому кікбоксеру і людині, який регулярно відвідує спортзал і займається спортом. Навіть якщо тіло знаходиться в ідеальній формі, рано чи пізно вік впливає на стан тіла, і це природно і нормально. Це не привід засмучуватися і припиняти займатися спортом. Потрібно прийняти зміни, які відбуваються в організмі, і зробити невеликі зміни в спортивних навантаженнях.
Перші вікові зміни відображаються на суглобах. Сполучні тканини (підтримуючий каркас тіла, такі, як хрящі, сухожилля, зв'язки) стають менш еластичними. Тому сполучні тканини тіла піддаються більшому ризику травмування.
Якщо людина в 20 і 30 років займається степ аеробікою або робить 10 км пробіжки, то після 40 краще зменшити навантаження і переключитися на плавання, велосипед або на спортивну ходьбу.
З роками м'язова маса втрачається, а швидкість обміну речовин знижується. Навіть якщо людина веде активний спосіб життя, неможливо запобігти втраті м'язової маси. Тільки силові навантаження можуть збільшити або зберегти м'язову масу. Силові навантаження допомагають зберегти еластичність суглобів, гнучкість і щільність кістки.
Ніколи не пізно почати виконання фізичних вправ ні в 45, ні в 70 років. Коли людина починає активно рухатися, то поліпшується загальний стан імунної системи, поліпшується апетит, знижується рівень холестерину в крові, поліпшуються стан серцево-судинної системи, тому знижується ризик серцевих захворювань.
З віком змінюються погляди на життя, також змінюються внутрішні мотивації до фітнесу. Коли людина молода, то він тренується по 5 разів на тиждень, щоб тіло виглядало красиво. Коли людина стає старше, то займається спортом, щоб бути здоровішими. З віком займатися спортом все складніше і складніше, тому, що стає менше енергії. Не завжди просто почати займатися спортом, тому, що завжди не вистачає часу і сил. Після 30 люди зайняті своєю кар'єрою і сім'єю, зазвичай часу на спорт не вистачає. Після 45 є час на заняття спортом, але немає достатньо енергії. Можна займатися не тільки фітнесом, а як альтернативу вибрати городництво або прогулянку з собакою. Будь-який вид активної діяльності допомагає залишатися активними, позбавитися від зайвої ваги, залишатися здоровим.
Почати займатися спортом після 45 можна і потрібно, навіть якщо останній раз фізкультурою ви займалися в університеті.
Прислухайтеся до свого тіла. Під час тренування слід прислухатися, як реагують на навантаження м'язи і суглоби. Звертайте увагу, як вони себе почувають в 42, 43, чи є якісь зміни? Якщо так, то можливо потрібно змінити навантаження.
Замініть руху, які викликають дискомфорт. Вправи, які ви виконуєте з працею, потрібно замінити, на інші, в яких задіяні інші групи м'язів. Замість того щоб пробігти 5 км, пройдіть швидким кроком 8 км.
Почніть робити силові вправи. Навіть якщо, ви ніколи не виконували вправи на розвиток сили, то почніть їх виконувати. Силові вправи зберігають і збільшують не тільки м'язову масу, але і щільність кістки. Також силові тренування збільшують швидкість обміну речовин, що сприяє спалюванню зайвих калорій.
Розминка і розтяжка. Перед початком тренування потрібно обов'язково зробити розминку, а після тренування виконати вправи на розтяжку м'язів, щоб виключити ризик отримання травм.
«Перекушування» фітнесом. Тренуйте своє тіло завжди і всюди. Наприклад, коли ви стоїте в черзі, їдете в транспорті, то можете виконувати вправи для преса, тренувати ікри ніг і різні групи м'язів.
Біг. Біг відмінний вид спорту для людей після 40. Не треба спеціального обладнання, тільки важливо мати хороші кросівки, щоб зручно було бігати на довгі і короткі дистанції. Можна бігати самостійно, можна вмовити одного скласти компанію, а можна вступити в клуб любителів бігу.
Велосипед. Їзда на велосипеді допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи. На відміну від бігу, їзда на велосипеді не дає такої сильної навантаження на суглоби ніг.
Силові вправи. Можна займатися на тренажерах в спортзалі, але обов'язково під керівництвом тренера. Зазвичай рекомендується займатися силовими вправами 2-3 рази в тиждень, займатися з маленькою вагою, але великою кількістю повторень.
Пілатес, йога. Подібні практики допомагають розвинути гнучкість, зміцнити суглоби і м'язи. Але в поєднанні з даними практиками потрібно обов'язково займатися аеробними вправами, щоб тримати в нормі серцево-судинну і дихальну системи.