Забудькуватість значно погіршує якість життя. Щоб підтримати роботу мозку, необхідно постійно тренувати його і захищати від стресів і перевантажень за допомогою лікарських трав.
Тренування мозку
Мозок, як і будь-який інший орган, потребує постійної тренуванні. «Розумова зарядка, - говорить професор нейробіології Університету Дьюка Л.Катц, - може надати стимулюючий вплив на мозок і тим самим сприяти збереженню пам'яті». Є дані про те, що навіть хворі, які перенесли інсульт, та люди з серйозними ушкодженнями мозку в результаті нещасних випадків, тренуючи мозок, покращують свій стан.
Роботу мозку активізують вивчення іноземної мови, заняття усним рахунком, розгадування кросвордів, головоломок або складання пазлів.
Літнім людям корисно займатися творчістю. Звичайно, якщо ви ніколи раніше не писали картин або НЕ моделювали одяг, то ці справи підуть у вас не відразу. Але для зміцнення пам'яті важливий не стільки результат, скільки творча активність - виникають при цьому додаткові асоціативні зв'язки утримують мозок від передчасного старіння.
Зберегти пам'ять допомагає нейробіка. Це своєрідна розминка для мозку, яка передбачає внесення змін до звичні дії. Ось два найпростіших вправи.
- Якщо ви правша, пишіть кожен день хоч кілька рядків лівою рукою, якщо лівша, правою. Це змусить іншу півкулю мозку активніше працювати.
А чим активніше клітини головного мозку, тим більше вони виділяють речовини нейротрофіну, який і забезпечує їх життєдіяльність. Так що не дозволяйте собі розслаблятися і постійно тренуйте мозок. Тільки так вам вдасться зберегти бездоганну пам'ять.
Американські фахівці в ході серйозного наукового дослідження, що тривало 10 років, прийшли до висновку: збереження пам'яті сприяє фізична активність - щоденне виконання гімнастики, прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом.
Сприятливо впливає на роботу мозку самомасаж голови. Розтирайте і погладжуйте лоб, віскі, особа, як при умовно, шкіру голови, потім потилицю і шию, надпліччя ( «погони»), розминайте плечові і променезап'ясткових суглобів, а також кінчики пальців рук і ніг двічі на день. Кожен рух повторюйте по 30 разів.
Лікарська терапія
Існує безліч лікарських препаратів, за допомогою яких можна запобігти і призупинити погіршення пам'яті.
Засоби, які активізують мислення, пам'ять і увагу, підвищують розумову і фізичну працездатність як здорових, так і хворих людей, називають поетики. До них відносяться стимулятори швидкої дії, ноотропні засоби і регулятори внутрішніх процесів в організмі.
Стимулятори швидкої дії (кофеїн, фенамін, катинон, цілерт) швидко «струшують» організм, прискорюють розумові процеси, полегшують запам'ятовування і покращують концентрацію уваги. Вони активізують генетичний апарат нервових клітин. На думку вчених, це допомагає краще формувати зв'язку між клітинами мозку, що забезпечує запам'ятовування. Але ці кошти мають і свої мінуси - вони викликають лікарську залежність.
Найвідомішим стимулятором швидкої дії є кофеїн. Він міститься в чаї, каві, горіхах кола. Порушуючи кору головного мозку і всю нервову систему, він дійсно здатний поліпшити пам'ять. Так що якщо ви займаєтеся будь-якої розумової діяльністю, 1-2 чашки кави виявляться до речі, якщо, звичайно, у вас немає схильності до підвищення артеріального тиску і прискорене серцебиття.
Продукти, що поліпшують пам'ять
Для мозку корисні йодовмісні продукти: морська капуста, редька, морква, помідори, шпинат, ревінь, картопля, горох, цибуля, банани, полуниця, гриби, горіхи.
Стародавні медики рекомендували при нервових розладах родзинки - «підбадьорливий, освіжаючий, звеселяючий і поліпшує настрій», що підвищують життєвий тонус айву, груші та банани, а також трави, які завдяки своїм природним властивостям пом'якшують депресію: кінзу (коріандр), базилік, кріп і селера . Китайці вважають хорошим засобом для зміцнення пам'яті імбир.
Ноотропні засоби (пірацетам або ноотропіл, ацефен, церебролізин, аминалон або гаммалон, похідні нікотинової кислоти). У цю групу входять препарати, поступово нормалізують обмінні процеси в клітинах головного мозку і відновлюють його порушені функції, зокрема пам'ять. На відміну від стимуляторів швидкої дії, вони не викликають звикання.
Однак захоплюватися ноотропами не слід. Великі дози цих препаратів можуть привести до надмірної активації нейромедіаторних систем мозку і подальшого їх виснаження. Визначити дозу і тривалість прийому ноотропних засобів, а також періодичність повторних курсів вам допоможе невропатолог. При прийомі цих засобів поліпшення настає приблизно через 2-3 тижні - нервовим клітинам потрібен час, щоб відновити резерви.
Нейропептиди. До них відносяться органічні речовини, різні продукти обміну речовин, які регулюють фізіологічні та біохімічні процеси в організмі і мають властивості гормонів нервової системи. Зокрема, виділені пептиди пам'яті: АРГ-, ЛИЗ-вазопресин і АКТГ (аденокортікотропний гормон, що виробляється залозами).
Загальнотонізуючі кошти, або адаптогени. У цей клас входять: настоянка кореня женьшеню, настоянка плодів і насіння лимонника, екстракт елеутерококу, настоянка і екстракт левзеї, екстракт родіоли, настоянки заманихи і аралії, сапарал (препарат з коріння аралії), настоянка стеркулии, пантокрин (екстракт з пантів марала і плямистого оленя), рантарін (екстракт з пантів самців північного оленя).
Адаптогени стимулюють нервову систему, підвищують опірність організму до шкідливого впливу фізичних, хімічних і біологічних факторів, підвищують працездатність. Їх призначають на тривалий термін (1-2 місяці). Не раджу приймати адаптогени в другій половині дня - це може викликати нервове збудження.
Важливо знати, що загальнотонізуючі кошти доцільно застосовувати лише в тому випадку, якщо немає явних органічних ушкоджень мозку. Тому без поради лікаря їх використовувати не слід.
Холінергічні кошти. Ці лікарські засоби блокують дію ферменту, який руйнує нейромедіатор ацетилхолін, найважливіший передавач нервових сигналів в організмі. Завдяки цьому відбувається накопичення ацетилхоліну, який надає тривалий збудливу дію на нервові рецептори.
Вітаміни. При порушенні пам'яті найбільш важливі аскорбінова кислота і вітаміни групи В: В3 (нікотинова кислота), В4 (холін), B6, B12, B15. Вони можуть застосовуватися як окремо, так і в складі вітамінних комплексів (ундевіт, декамевіт або глутамевит).
Варто згадати і про французький комплексному препараті танаканом, який виготовляється на основі рослини гінкго білоба. Він не тільки покращує кровообіг головного мозку, а й підвищує життєву активність людини, посилюючи працездатність і зміцнюючи пам'ять. Починає діяти не відразу, а через 3-4 тижні регулярного застосування, тому лікуватися доведеться досить довго і бажано під наглядом лікаря.
Боротьба зі стресом - боротьба за хорошу пам'ять
Загальновідомо, що забудькуватість зростає при хронічній втомі, недосипанні, стресах. А значить, треба боротися з усім, що викликає ослаблення пам'яті.
Прекрасно підвищують тонус організму і нервової системи настої листя кропиви, трави звіробою (по 1 ч. Ложці на склянку окропу), відвар вівса, ріпчаста цибуля, часник, грейпфрути, гранати, мандарини, чорна смородина, апельсини, лимони, капуста, обліпиха, чорноплідна горобина, виноградний сік, жовток з молоком (додайте цукор і пийте теплим).
Народна медицина пропонує такий тонізуючий напій: 500 г зерен вівса промити, залити 1 л холодної води, варити до напівготовності, процідити. Пити кілька разів в день по 150-200 г відвару, додавши в нього трохи меду.
А ось ще рецепт тонізуючого напою.
Змішати сік плодів лимонника (2 ч. Ложки), сік лимона (2 ст. Ложки), сік апельсина (півсклянки) і відвар коренів солодки (2 г коренів на 50 г води, кип'ятити 10 хвилин), додати 1-2 ч. Ложки меду. Пити вранці і вдень, краще перед їжею.
Стимулює нервову систему настоянка квітів шавлії. Залити 60 г квіток 800 г горілки і 400 мл води. Наполягати 40 днів на сонці в скляній щільно закритій банці. Приймати по 1 ст. ложці навпіл з водою вранці натщесерце. Але пам'ятайте, що після року зберігання шавлія втрачає свої властивості.
Відвар з плодів шипшини і горобини рекомендується при занепаді сил і стресі. Змішайте в рівних частинах плоди шипшини і горобини (червоної або чорноплідної). 2 ст. ложки суміші залийте 2 склянками окропу, потримайте на слабкому вогні 10 хвилин. Наполягайте 4 години на темному прохолодному місці в щільно закритому посуді, процідити. Пийте по 1/2 склянки 2-3 рази на день за півгодини до їди.
Лохина і особливо чорниця перешкоджають старінню мозку завдяки вмісту в них антиоксидантів. На думку керівника групи експериментальної та клінічної фітотерапії в Інституті мозку людини РАН в Санкт-Петербурзі ОД.Барнаулова,
«Саме чудове властивість чорниці в тому, що вона не просто несе в організм антиоксиданти, але і мобілізує антиоксидантні системи захисту організму».
Щоб зняти нервову напругу, пийте чаї з глоду (квітки, плоди), буркуну (трава), материнки (трава), суниці (листя, плоди), малини (листя, плоди), мати-й-мачухи (листя), медунки ( трава), смородини (листя, плоди), чебрецю (трава), череди (трава).
Добре допомагають при перевтомі і деякі ефірні масла. Так, масло апельсина знімає втому і покращує настрій. З ним приймають ванни (3-5 крапель на ванну) і роблять масаж (6-10 крапель на 10 г транспортного масла або крему для масажу). Так само діє масло вербени (4-6 крапель для ванни, 4-6 крапель на 10 г транспортного масла для масажу).
Пам'ять може погіршитися через безсоння. Відновлюють нормальний сон теплі ванни з хвойним екстрактом, морською сіллю. Тривалість ванни поступово збільшують з 5 до 15 хвилин, щодня додаючи по хвилині. Всього потрібно прийняти 15-20 ванн.
Літнім людям допомагає заснути і досить міцний чай, оскільки він покращує кровообіг головного мозку.
Якщо протягом місяця приймати по 30-40 крапель аптечної настоянки пустирника або валеріани, то можна відновити хороший сон без сильнодіючих ліків. Також благотворно діє настоянка м'яти або чай з садової м'ятою.
А ось рецепт збору від безсоння. Змішайте листя м'яти - 30 г, корінь валеріани - 40 г, траву звіробою - 20 г, шишки хмелю - 20 г. 2 ст. ложки збору залийте 2 склянками окропу, настоюйте 15 хвилин, процідіть. Випийте протягом дня. Цей збір рекомендують і при стресах.
Віктор Амосов,
лікар-невролог
Журнал «60 років - не вік»