Мало хто замислюється про необхідність зберігати здоров'я своїх кісточок. А адже збереження міцного здорового скелета це збереження самої основи організму. Захистити і зміцнити кістки легко, якщо придбати корисні звички і уникати шкідливих.
Земне тяжіння тягне вниз, з віком можуть уплощаться стопи, сплющуватися хребетні диски. Після 40 років жінка може втрачати близько одного сантиметра в зростанні кожні 10 років. До 80 років можна зменшиться в зростанні на 3 - 4 сантиметри. Скасувати силу тяжіння не вийде, зате можна почати програму з оздоровлення свого організму і кісткової системи зокрема.
Що шкодить нашим кісточках
Кістки насправді не такі тверді, як здається. Це живі такни складаються з волокон колагену, мінералів, вітамінів. Все це створено природою і щільно пов'язане між собою. Кістки дуже міцні. Стегнова кістка людини може витримати колосальний тиск. Тому спортсмени витримують сильні перевантаження, падіння. Кісткова тканина зовсім не закостеніла, вона досить динамічна. Клітини безперервно ростуть, відмирають, замінюються новими.
Кожні 10 років скелет людини повністю оновлюється. Але, незважаючи на це, після 30 років кісткова тканина відновлюється повільніше, ніж руйнується. Це пов'язано зі зниженням рівня гормону естрогену, важливого помічника збереження здоров'я кісток. Тому з віком щільність кісткової тканини знижується, зменшується кісткова маса скелета. Тому так важливо годувати свій скелет кальцієм.
У жінок, що сидять на жорстких дієтах, старіння кісток відбувається в рази швидше. Убогий незбалансований раціон може привести до нестачі мінералів, вітамінів необхідних скелету. Але і ті, хто не сидить на дієтах, але збіднюють свій раціон молочними продуктами, сиром теж в групі ризику. Якщо не любите ці продукти, можна налягати на горішки і бобові. Рослинні білки і протеїни нежирного м'яса, також сприятливі для харчування кісткової такни.
Безсумнівно, здоровий спосіб життя, спорт, тренування корисні. Але не надмірні. Перетренірованность не менше шкідлива, як і недолік руху. Організму необхідна розумна навантаження на всі кістки і м'язи: ходьба, біг, аеробні тренування, плавання. Правильно підібрана фізичне навантаження допоможе збільшити кісткову масу на 2% в рік, навіть якщо вам далеко не 20.
Зайва вага лягає важким тягарем на хребет і стопи. Але і втрачати різко вага не слід. Якщо жінка різко втрачає велику масу, то її яєчники можуть припинити вироблення естрогену майже повністю, і процес оновлення кісткової тканини припиняється.
Тим, хто мало рухається, зловживає шкідливою їжею, варто бути особливо уважним до стану здоров'я своїх кісточок. Навіть якщо вживати денну норму кальцію, а це 1000 мг, то шкідливі звички можуть звести нанівець всі зусилля. Так, куріння, алкоголь, міцну каву можуть перешкодити організму засвоювати кальцій. Кофеїн наприклад вимиває кальцій і не дає йому засвоїтися.