Постава має безпосередній вплив на нашу красу і здоров'я, саме тому жіночий сайт Sympaty.net сьогодні зачіпає тему, цікаву для багатьох, і не тільки жінок - як зберегти поставу.
У тебе бували випадки, коли надівши нову сукню і зробивши карколомну зачіску, ти дивишся в дзеркало і не розумієш, чому весь твій образ як щось «не виглядає» і не виробляє очікуваного ефекту? Потім спохвачуєшся, розправляє плечі, високо піднімаєш голову і - ось воно!
Ідеальна постава = міцне здоров'я
Якщо у тебе хороша постава (тобто, ти стоїш, сидиш прямо і не сутулитися, навіть коли ніхто не бачить), то навіть в самому скромному вбранні обов'язково залучиш до себе увагу.
Але навіть не це головне. Неправильна постава утруднює дихання і кровообіг. створює тиск на внутрішні органи. Це загрожує швидкою стомлюваністю, зниженою працездатністю, хронічною втомою і постійними головними болями. Зрештою, неправильна постава може привести до остеохондрозу.
З правильною поставою не народжуються - її розвивають протягом усього життя. Якщо в дитинстві тобі вдалося виробити гарну поставу, то до 30 років вона цілком може зіпсуватися. До цього призводить малорухливий спосіб життя, сидяча робота, тому важливо знати, як зберегти гарну поставу.
Визнач ідеальну поставу
Щоб визначити, яка постава є для тебе ідеальною, притулись до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п'яти стикалися з нею.
Спробуй утримати це положення, відійшовши від стіни, при цьому тримай голову прямо, подумки з'єднуючи мочку вуха і плече в пряму лінію - це і є твоя оптимальна постава.
Вправи для поліпшення постави
Всім відомо вправу з книгою на голові. і не дарма - воно найбільш ефективно для виправлення постави.
Якщо тобі вже вдається без особливої напруги ходити з вантажем на голові, ускладнить вправу - спробуй присідати або танцювати, зберігаючи колишній баланс.
Для хорошої постави важливі міцні м'язи шиї і спини. тому при занятті гімнастикою або зарядкою приділяй вправам. спрямованим на цю групу м'язів, найбільшу увагу.
Як зберегти поставу на роботі?
Для хорошої постави дуже важливо вибрати правильну меблі для роботи. яка знижувала б навантаження на хребет.
Так, висота столу повинна бути на рівні ліктя опущеної руки, а стільця - довжині гомілки. Монітор комп'ютера повинен бути на одному рівні з твоїм обличчям, щоб підборіддя не було опущеним або піднятим.
Протягом робочого дня корисно робити кілька вправ.
- Підніми руки вгору і потягніться за ними, після опусти і дотягнися пальцями до пальців ніг - це хороша розтяжка хребта.
- Сидячи на краю крісла, дотягнися пальцями однієї руки до підлоги, а другу витягни вгору.
- Стули руки за спиною в замок і прогнися, поєднуючи лопатки.
Така гімнастика добре знімає напругу спини.
Зберігаємо правильну поставу уві сні
Як зберегти правильну поставу уві сні? Спати на ортопедичному матраці і подушці! В іншому випадку матрац повинен бути максимально жорстким, а подушка висотою, що дорівнює довжині плеча. Ліжко має бути досить довгою, щоб можна було максимально витягнути хребет.
Не зайвим буде використання спеціальних подушок-рулонів. які підкладаються під шию і поперек - це допомагає підтримувати природні вигини.
радикальний метод
На питання, як можна зберегти поставу, багато рекомендують носіння спеціального коригуючого корсета. Він примушує людину відвести плечі назад і розправити спину - таким чином, м'язи «запам'ятовують» положення, при якому у тебе ідеальна постава.
Sympaty.net сумнівається в дієвості цього методу. Для підтримки спини в потрібному положенні м'язи необхідно постійно тренувати, а носіння корсета, який сам «підтримує» спину, важко назвати ефективною тренуванням. Хоча, для особливо урочистого випадку, коли необхідно блиснути своєю лебединою ходою - якраз підійде 🙂
І ще кілька порад для ідеальної постави
Пам'ятай, що знати, як зберегти поставу, мало - потрібно ще й діяти!
- Запишись на плавання - це добре зміцнює м'язи спини, рук і хребет і формує правильну поставу.
- Займися йогою або медитацією - просто відмінно зміцнюються всі м'язи спини.
- Для хорошої постави важливо також і правильно вибрати бюстгальтер. Гарна опора для великих грудей - модель з металевим каркасом і бретелями, схрещеними спереду.
- Любителям завжди і всюди сидіти, підігнувши ноги, доведеться відмовитися від цієї звички - кращого способу попрощатися з красивою поставою і не придумати.
- Якщо видався день, коли потрібно провести багато часу стоячи, то зменшити навантаження на хребет можна, поставивши одну ногу на невисокий стільчик або одного опору.
- А якщо спину регулярно піддавати масажу. то проблеми з цією частиною тіла взагалі зникнуть.
- Ну, і взуття на підборах - для регулярного носіння в офіс можна дозволити собі підбори не вище 5 см.
Міцного тобі здоров'я і красивої постави!