Ще при народженні природа закладає в організм наших дітей досить великі резерви здоров'я. І вони можуть зберігатися все життя, якщо їх правильно використовувати і своєчасно поповнювати. На жаль, не завжди цим простим радам йдуть. І як результат - зростання всіляких захворювань (органів дихання і травлення, порушення постави, погіршення зору) у школярів, а також тривожні випадки смерті дітей на уроках фізкультури. Чому так відбувається? Як відновити і зберегти здоров'я школярів? Поговоримо про це детальніше.
Наведу такі цифри. В Україні тільки близько 12% людей починають день з ранкової зарядки, в Німеччині - 68, в США - 78, в Японії - 75%. Ранкова зарядка «умиває» кров'ю 639 скелетних м'язів, ефективна робота яких забезпечує здоров'я всього організму. Лікарі Стародавнього Сходу говорили: «У серця - царственої м'язи - 639 помічників (кожна - мале серце). Правило «639 + 1» повинен знати кожна людина з дитинства: допоможи своєму серцю (1) роботою всіх скелетних м'язів (639), і ти проживеш довго ». До цієї поради бажано прислухатися, і ось чому. Світова статистика останніх років, яка стосується всього населення планети, свідчить, що в результаті гіподинамії (малорухомого способу життя) щорічно в світі помирає близько 1,9 млн осіб. Крім того, низька фізична активність збільшує ризик смерті від онкологічних захворювань на 45% серед чоловіків і на 28% серед жінок; від захворювань легенів - на 92% серед чоловіків і 75% серед жінок; від серцево-судинних захворювань, відповідно, на 52% і 28%. Ризик же смерті від фізичного перенапруження - 1 раптова смерть на 1,5 млн інтенсивних тренувань. При цьому серед осіб, що займаються інтенсивними тренуваннями менше 1 разу на тиждень, ризик раптової смерті від фізичних навантажень в 7 разів вище, ніж у тих, хто тренується в інтенсивному режимі 5 разів на тиждень.
ІЗРАЇЛЬ І ДОВГОЖИТЕЛІ
Наведені приклади і цифри вказують на те, що фізичне навантаження необхідна кожній людині. А школярам, у яких організм тільки формується, особливо. Тому уроки фізкультури в школах не можна скасовувати, але їх потрібно організовувати правильно. Учитель фізкультури повинен перш за все навчити дітей виконання різних фізичних вправ і поступово нарощувати навантаження в залежності від рівня підготовки дитини і фізичного стану. Обов'язково діти повинні отримувати домашнє завдання з фізкультури - що слід «підтягнути», що вдосконалити. Сучасний школяр не підготовлений до здачі нормативів, які від нього вимагають в школі. Крім того, ці нормативи розроблялися ще в 30-х роках, коли люди були значно міцніше, на них ще не надали згубний вплив блага цивілізації (комп'ютери, транспорт, інші технічні досягнення), екологія. Люди багато рухалися, виконували, в основному, важку фізичну роботу. У країні активно розгорталося масове фізкультурно-оздоровчий рух, вводилися норми ГТО, БГТО і кожна дитина повинна був виконати ці норми. Повсюдно працювали клуби ДОСААФ, в школах працювали спортивні секції, і школярі після уроків, як правило, тренувалися в спортзалах і на стадіонах школи. Зараз же ситуація з руховою активністю абсолютно інша. Діти реалізують свою рухову потребу лише на 11%, проводячи весь вільний час за телевізором, комп'ютером, на уроках. Щоб бути здоровим, дитина повинна отримувати фізичне навантаження. Але це навантаження повинна бути поступовою, від малого до більшого, що дуже важливо. Загальні вимоги: 3 заняття фізкультурою в школі і 2-3 будинку, хоча б по 30-40 хвилин, тобто займатися 5-6 разів на тиждень. Це не так багато, але користь для здоров'я величезна.
КОРИСТЬ ІГРОВИХ ВИДІВ ФІЗКУЛЬТУРИ
Також школяр, який активно займається фізкультурою і спортом, відволікається від шкідливих звичок (вживання алкоголю, куріння, наркотиків), які погіршують здоров'я і знижують фізичні можливості дитини в досягненні спортивних результатів. Психіка дитини влаштована так, щоб прагнути до кращого, змагатися і перемагати. Це він може отримати, беручи участь в ігрових видах спорту, які несуть в собі багато позитивного: емоційний підйом (забив м'яч, зробив хорошу подачу, звернув на свої позитивні якості дівчаток або хлопчиків), дозоване навантаження (є час відпочити і пограти), максимальний контроль викладача за тим, що відбувається. Спочатку бажано, щоб ігровий майданчик була невеликою, з радіусом приблизно 10 метрів, тоді діти отримуватимуть необхідне, але не граничну, небезпечну для здоров'я, навантаження. Для участі в іграх на міні-майданчиках можна ставити в пари дітей з однаковим рівнем здоров'я. Таким чином, заняття будуть безпечними, а тренувальна ефективність достатня. Будинки запропонуйте дитині нескладний комплекс фізичних вправ, який дозволить включити в роботу всі м'язи тіла (не обов'язково їх качати, але вони повинні активно скорочуватися, що покращує їх кровопостачання): обертання шиєю, згинання-розгинання рук і ніг, нахили вперед-назад, повороти тулуба вправо-вліво, присідання і т.д. Пам'ятайте про регулярність занять. А також про те, що ви, батьки, - найкращий приклад для дітей. Тому приєднуйтесь, надихайте їх своїм бажанням бути здоровими і активними. Іноді школярі соромляться займатися на загальних майданчиках, їм ніяково від того, що інші виконують щось краще за них. Вони кажуть: «Он той дядечко набагато старший за мене і підтягується, а я не можу». Підтримайте їх, поясніть: «Він займається все життя. А тобі потрібно зміцнити своє здоров'я, поступово і ти зможеш домогтися багато чого ».
КУПЕР І ЙОГО АЕРОБІКА ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Статті на цю тему:
- Шкідливі звички ДІТЕЙ ФОРМУЮТЬ ДОРОСЛІ
- ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ШКОЛЯРІВ - ОСНОВА ЗДОРОВ'Я І ІНТЕЛЕКТУАЛЬНОГО РОЗВИТКУ
- ДИТИНА БОЇТЬСЯ ЙТИ ДО ШКОЛИ?
- ВНУКОТЕРАПІЯ, АБО ЯК ЗНОВУ ЦІКАВО ПРОЖИТИ СВОЄ ЖИТТЯ
- ЩОБ ДІТИ БУЛИ ЗДОРОВИМИ, піклуйтеся ПРО ЇХ мікрофлори