Невелике передмову: методика працює у тих, хто дотримується основних-базові принципи бодібілдингу. Про всяк випадок нагадаю ці самі принципи:
- Підходьте до своїх тренувань з розумом. Тренуйтеся грамотно.
- Правильно харчуйтеся. Не змушуйте ваш організм голодувати.
- Висипайтеся. Здоровий сон вам необхідний.
Якщо ви виконуєте, або хоча б намагаєтеся виконувати, наведені рекомендації - дуже велика ймовірність того, що ви подружитеся з методикою. Скаржитися на те, що методика не працює, але при цьому спати по 5 годин, харчуватися фастфудом і ходити на тренування як на зарядку, - не має сенсу;).
Ви приходите в зал і робите базові вправи. Знаєте, що це означає? Це означає, що ви зможете використовувати нашу методику :).
- Запишіть ваші ваги з якими ви працюєте на базових вправах.
- Відніміть від цих показників по 10-15%.
- Значення, які вийшли, виходячи з пункту вище - будуть початком вашого циклу.
- Прийшовши на тренування, починайте цикл. Тобто, тренування повинна проходити як зазвичай, але до базових вправ ви застосовуєте цю методику.
- Кожну наступну тренування накидають по 0.5-1кг до ваги штанги.
- Через місяць-другий ви вже не зможете збільшувати вагу снаряда. Це і є кінець циклу.
- Починайте цикл заново.
Вся родзинка в тому, що після першого циклу, ваші середні показники зростуть і другий цикл ви вже будете починати зовсім з інших, набагато більших, ваг.
Збільшилися середні показники - ви стали сильнішими - м'язи стали об'ємніше. Результат досягнутий!