Безсоння може виникнути і у здорової людини, якщо він перезбуджена, засмучений, не може знайти рішення своєї проблеми, занадто багато працює за комп'ютером. особливо перед сном; якщо він переїв, в спальні повітря недостатньо свіжий, душно або шумно.
Хронічним безсонням вважається та, яка триває кілька днів. Це досить серйозний розлад, тому що відновити природний цикл сну не так просто. Але можливо!
Найпоширенішим ознакою безсоння є переривчастий сон. На початок захворювання можуть вказати про-блеми з засипанням. Симптомами па-тологических змін можуть стати порушення тривалості і ка-пра сну, провали в пам'яті, неможливе вість зосередитися днем. Іншими ознаками є емо-нальних неврівноваженість, втрата координації, загальмований-ність і апатія.
Загальні поради для лікування та попередження бесссонніци:
Необхідно звернутися до лікаря, якщо людина погано засинає або погано, з пробудженнями, спить; якщо це повторюється не менше 3 разів на тиждень протягом місяця, спостерігається погане самопочуття днів, неможливість зосередитися і ін.
Знання причин допоможе дізнатися, як здолати безсоння.
Але можна і потрібно спробувати впоратися з безсонням спочатку перевіреними народною медициною, нешкідливими способами.
Збалансована дієта з деякими змінами в раціоні покладе початок довгого лікування безсоння. Така ді-ета повинна виключити всі продукти з білої муки, цукор, чай, кава, шоколад, колу, алкоголь, жирні продукти, спеці-ні, консервовані пофарбовані, ароматизований-ні, гострі, солоні, пряні страви.
На 3-4 дні пацієнтові слід відмовитися від усього, крім фруктів. Раціон повинен складатися з фруктів на сніданок, обід і вечерю. Таким чином очищається кров і знімають-ся проблеми травлення. Цей же ефект достига-ється щоденним застосуванням клізми з теплою водою.
Після цього хворий переходить на наступну дієту:
На сніданок - свіжі фрукти, насіння і йогурт. Один при третьому їжі повинен містити овочевий салат, а інший - протеїни. Молоко. підсолоджене медом - прекрасний снодійне.
Пізні вечері часто закінчуються безсонням. Хворому можна вечеряти за три години до відходу до сну. Під час нервового зриву або напруги є не слід, так як це призводить до нетравлення. Приймати їжу слід в спокійній, невимушеній атмосфері. Це особливо важливо для вечірнього часу.
Поряд з діетлеченіем слід приймати і дру-Гії заходи для подолання недуги. Це гарячі когось преси на область хребта; гарячі ножні ванни, контрастні ванночки з гарячою і холод-ної води, теплі загальні ванни перед сном.
Постарайтеся уникати стресових ситуацій. Для цього можна спробувати будь-яку техніку рас-слабленія або медитації. виробити звичку робити все не поспішаючи, особливо приймати їжу, гуляти, розмовляти. Робочий день повинен продовжувати-ся не більше 10 годин, 5 днів на тиждень. Хобі по-може хворому відволіктися.
Для боротьби з безсонням рекомендовані та-кі кошти: екстракт валеріани, настоянка шлемника, настоянка Мар'їна кореня, відвар кореня синюхи, настій насіння кропу. Можна застосовувати для вдихання запах герані.
Порошок з кореня кульбаби лікарської по 1 ч. Л. перед сном, запивати підсолодженою медом водою.
Порошок з суцвіть і листя ромашки без'язичко-вої пахучої по 0,5 ч. Л. 3 рази на день через 2 години після їжі запивати водою.
Відвар з суцвіть ромашки без'язичковая пахучої -2 ст. л. на 1 склянку води, кип'ятити 5 хв. потім насту-ивать 20 хв. процідити і випити за день в 3 прийоми через 2 години після їжі.
Чай із суцвіть ромашки аптечної - 1 ст. л. на 1 ста-кан або 2 ст. л. на 0,5 л окропу, настоювати 20 хв. пити перед сном з цукром, молоком, вершками.
Гьян мудре (ЖЕСТ ЗНАННЯ)
Ця мудра - одна з найпростіших для виконання, і в той же час одна з найважливіших. Вона є універ-сальним способом проти душевного напруги і внутрішнього розладу, впорядковує мислення, покращує концентрацію уваги і стимулює оптимізм, знімає емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, печаль і тос-ку. Може відродити людини заново і вивести з депресії-ного стану. Через нервову систему впливає на кору головного мозку і асоціативні верстви свідомого і бессоз-натільної. Покращує мислення, активізує пам'ять, пробуджена-дає приховані можливості. Рекомендується при появі при-знаків нервового виснаження, при безсонні або навпаки, надмірної сонливості, високому артеріальному тиску.
Оскільки в основі будь-яких фізичних хвороб лежить не-комфортне душевний стан, то і застосовувати її варто в поєднанні з іншими мудрами. Ця мудра дає можливість з-осередком, зміцнити ду-Шевня сили.
Як правильно виконувати мудру
Вказівний палець ліг-ко стосується подушечки біль-шого пальця, інші три випрямлені і роз'єднані. Мудру можна виконувати як однієї, так і обома руками одночасно. Розвернутися обличчям на схід. Мудра рас-покладається на рівні грудей.
При цьому бажано дивитися на синій колір і вдихати аро-мат шавлії.
Ця мудра також є провідною для виконання всіх інших мудрий. Її виконують перед кожною мудрою.
