by Записки Дикої Господині Концентрація на будь-яких звичних щоденних діях допомагає мозку «вимкнути» турботи і тривоги.
На вас раптом навалився стрес. як лавина з гір? З лавиною навряд чи можна впоратися. А ось зі стресами боротися потрібно. Тут ніяких компромісів: або стрес - вас, або ви - стрес.
Мудрі японці ось уже майже п'ятсот років влаштовують церемонію чаювання. щоб знайти спокій в стресовому стані. Концентрація на будь-яких звичних щоденних діях допомагає мозку «вимкнути» турботи і тривоги. Якщо регулярно пити зелений чай - нормалізується кров'яний тиск.
Можна написати найкращому другові чи подрузі лист, розповівши в ньому про те, що вас найбільше турбує. Це допоможе краще зрозуміти ваші проблеми і тим самим зменшити стрес. Навіть простий виклад почуттів на папері додасть вам проникливості, щоб зробити правильні кроки для подолання труднощів.
До того ж щодня масажуйте пальцями протягом 3-х хвилин місця, де «ховається» стрес: лоб, задню частину шиї і задню поверхню стегон. Це допомагає запобігти підвищенню кров'яного тиску, пов'язане зі стресовим станом.
Вода - могутній борець зі стресами. Пориньте в теплу ванну. Закрийте очі, на кілька хвилин уявіть свої ноги і руки в стані невагомості. Це розширить кров'яні судини і зніме м'язову напругу. Якщо ванни немає, станьте під душ і уявіть, що все наносне і непотрібне стікає з вас, як з гусака вода.
При відчутті почуття занепокоєння, тривоги, ніяковості просто включите музику, підспівуйте і мурличьте! Помічено, що власне муркотіння зменшує напругу майже миттєво. Секрет простий: у вас змінюється дихання. Ви дихаєте глибше, а це - медициною підтверджений спосіб розслаблення.
І ще. Короткочасні стреси, які ви переживаєте, наприклад, коли спізнюєтеся на зустріч, на автобус (якщо тільки він не останній), на вечірку і т.п. - тільки на користь. Енергія зростає, пам'ять зміцнюється і накопичується досвід. Пошкоджені клітини тіла відновлюються, а імунна система - посилюється.
Настої проти стресу.
• Залийте 2 столових ложки сухої трави пустирника 300 мл окропу. Настоюйте 30 хвилин. Пийте по 1/2 склянки 2-3 рази на день. Протипоказаний відвар при гіпотензії, брадикардії.
• Залийте 1 столову ложку подрібненого сухого кореня валеріани лікарської 2 склянками окропу. Наполягайте 40 хв, процідіть. Пийте по 1/4 склянки 3-4 рази на день.
Вправи проти стресу.
• Встаньте прямо. П'яти - разом, руки - вздовж тулуба. Підніміть п'яти на 5 см від підлоги, закиньте голову, піднявши підборіддя догори. Дихайте повільно. Залишайтеся в цій позиції 2-3 хв. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 7 разів.
• Сядьте на стілець, візьміться обома руками за сидіння, напружтеся і потягніться вгору. Долічіть до 6, опустіть руки вздовж тулуба і розслабтеся.
• Відведіть руки за голову і сильно натисніть на шию біля основи черепа, одночасно протидіючи цьому тиску.
• Помасажуйте пальці рук - від заснування до кінчиків. Чоловіки спочатку масажують ліву руку, а жінки починають з правої.
• Повільно вдихніть (подумки порахувавши до 6), затримайте дихання на дві секунди, повільно видихніть (порахувавши до 12).
Карієс. Причини виникнення карієсу. Профілактика і лікування карієсу (жіноче здоров'я)
Слово «карієс» в перекладі означає «гниття». Поширене захворювання, при якому розм'якшуються і руйнуються тверді тканини зуба з утворенням порожнини. Поширеність карієсу у населення нашої країни досягає 95%.
Клімакс. Трави, які дружать з жіночими гормонами під час менопаузи
Менопауза - дуже відповідальний період в житті жінки. Саме в цей момент у жінки з'являється можливість оцінити свій потенціал і силу. Менопауза - це пора, коли потрібна особлива увага до кісткової і серцево-судинної систем.
Стрес або депресія: відмінності, симптоми
Як відрізнити стрес від депресії
Емоційні перевантаження стали невід'ємною прикметою нашого життя: кожен день так багато проблем вимагають нашої уваги і негайного вирішення, що нервова система просто не витримує. Психологічний дискомфорт, який ми відчуваємо під гнітом перевантажень, ми звикли пояснювати стресом або депресією.