Ні для кого не новина, що стрес викликає порушення сну. Поганий сон, в свою чергу, підвищує стомлюваність організму протягом дня.
Разом з тим сон - потужний союзник в боротьбі із зайвими кілограмами. У цьому нас переконують результати дослідження, котре складалося в серії спостережень за групою дітей. Експеримент з усією ясністю показав, що діти, які пізно лягають і мало сплять, значно більші за інших учасників групи. І дійсно, організм використовує ніч, щоб відновити сили, звільнитися від стресів минулого дня, відпочити, і все це - без жодного споживання калорій. Наші органи працюють і вночі, нехай і в уповільненому ритмі: ми спалюємо калорії, абсолютно не думаючи про це! Крім того, саме уві сні відбувається найефективніший очищення організму (звідси - більш темне забарвлення сечі вранці), що особливо важливо для тих, хто прагне схуднути.
Безсонна ніч = втрачений день
Безперечно те, що порушення сну майже автоматично веде до порушення режиму харчування, і навпаки. Таким чином, щоб усунути найперше, потрібно зайнятися другим. Сон, як, втім, і харчування, дозволяє перезарядити організм. Однак на відміну від останнього, він не вимагає споживання калорій! Що ж говорять вчені? Фахівці Національного центру наукових досліджень (CNRS) і Національного інституту охорони здоров'я та медичних досліджень (INSERM) підтверджують, що вночі організм людини виділяє гормон росту. Це речовина, яка необхідна не тільки дітям та підліткам, а й спортсменам (гормон росту відновлює тканини, пошкоджені під час тренувань) і кожному з нас. Крім того, цей гормон особливо важливий для тих, хто хоче схуднути. А тепер - найприємніше: нічний «пост» змушує організм витрачати запаси жирів. В іншому випадку нам би довелося прокидатися через кожні 3 години, щоб компенсувати брак їжі! Гормон росту здійснює відповідальне завдання: він стимулює вивільнення жирів для харчування зголоднілих клітин. І якщо ми заблокуємо виділення цієї речовини, нам буде погано.
Ви страждаєте безсонням?
«Життя без нормального сну - не життя», - стверджують фахівці з Інституту сну і неспання. Навіть якщо безсоння не містить у собі нічого певного, вона має великий вплив на наше повсякденне життя: викликає дратівливість, агресію, поганий настрій, погіршення пам'яті, втома, м'язове напруження, порушення режиму харчування, складнощі у взаєминах з людьми, проблеми на роботі.
Якщо ваші сили не відновлюються після сну, а тіло і мозок не отримують відпочинку, ви страждаєте безсонням. Необхідна тривалість сну варіюється в залежності від індивідуальних особливостей організму, тому тут дуже складно вивести загальні норми. Відомо лише одне: 95% населення періодично страждає недосипанням!
Увага: якщо ви збираєтеся прийняти снодійне, майте на увазі, що сон, який вони викликають, - це не природний сон, і він не зробить очікуваного впливу на вашу фігуру і настрій. Снодійне порушує фази, настільки цінні для нашого рівноваги і обміну речовин. Ми вже не говоримо про ефект звикання і про майже неминучих побічних явищах. Кращими союзниками в боротьбі з безсонням, безумовно, є рослини. Вони допоможуть вам повернути здоровий сон і відновити сили. Рослинні препарати випускаються у формі капсул, таблеток і настоїв. Пассифлора (пасифлора) містить алкалоїди і флавоніди, які знімають стрес, накопичений за день, і сприяє засипанню. Пассифлора продовжує сон на одну-дві години (якщо вам це необхідно).
- Валер'яна містить валеріанову кислоту і валепотріати. Ці речовини присипляють за тим же успіхом, що і хімічні снодійні (медикаменти), але на відміну від останніх не дають побічних ефектів.
- Ешолтція (каліфорнійський мак) містить алкалоїди і заспокійливі речовини (не наркотик). Він допомагає заснути, але не ускладнює ранкового пробудження. Ешолтція дає спокійний, здоровий сон і захищає від нічних кошмарів.
- Кава містить кавалактон, які регулюють чергування сну і неспання. На жаль, в даний момент продаж цієї рослини у Франції тимчасово припинена.
- Глід заспокоює центральну нервову систему.
- Овес особливо рекомендується в разі безсоння, викликаної розумовою перевтомою. Його також наказують людям з підвищеною чутливістю.
- Белокудреннік допомагає заснути людям, що знаходяться в стані тривоги і занепокоєння. Це неотруйне рослина.
- Мак має м'яку заспокійливу дію і не викликає звикання.
- Лимонна м'ята (меліса) покращує сон. Вона заспокоює і розслабляє.
- Хміль - це ідеальне заспокійливе в разі тривоги, стресу або безсоння на нервовому грунті.