кроки Правити
- Існує велика кількість варіантів лікування зміщення дисків, наприклад уколи стероїдів, фізична терапія, протизапальні ліки, а в особливо важких випадках - операція. У всіх людей спина різна, тому лікар при підборі методу лікування буде ґрунтуватися на вашому віці, болю, мобільності та інших симптомах.
- Одна з найбільш ключових проблем механіки організму - це поза під час сну. Поза, при якій знімається навантаження на поперековий відділ - це поза, коли ви лежите на спині, піднявши коліна, або на боці з подушкою між ніг. Якщо ви маєте зміщення з одного боку, постарайтеся лежати на протилежному боці, тим самим зменшивши тиск на зміщений ділянку.
За рекомендацією лікаря займіться легкими вправами. Харчування спинних дисків відбувається в процесі руху за допомогою кровоносних судин. Для поліпшення кровообігу і загоєння травми, займіться плаванням, ходьбою, велотренажером або вело прогулянками, а також йогою.
- Обов'язково змінюйте вправи з йоги або пілатесу так, щоб прибрати згинання, перекручування та нахили. Ці вправи можуть загострити зміщення дисків. Якщо ви відвідуєте клас йоги або пілатесу, попросіть вашого тренера дати вам вправи, які менш агресивні для такої травми.
Слідкуйте за вашим вагою. Люди із зайвою вагою більш схильні до болів в спині, це тому, що на кожен диски доводиться більше навантаження, ніж зазвичай. Боротися із зайвою вагою і болем одночасно може виявитися дуже важкою справою, тому проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом і знайдіть більш відповідний в цій ситуації метод схуднення.
Підготуйте ваше робоче місце. Сидячи з нахилом, ви піддаєте вашу спину великих навантажень. Лікар може порадити вам використовувати стілець з підтримкою поперекового відділу або модифікований стіл, на якому ви зможете і сидіти і стояти одночасно.
Купіть підтримує матрац і подушки. Багато людей сплять на нерівній м'якій поверхні, яка піддає більшого навантаження ваш хребет і поперек. Жорстка ліжко допоможе зменшити навантаження на хребет і забезпечити хороший сон вночі, що є важливим компонентом одужання.
- Ваша районна клініка може запропонувати групу підтримки при болях. Спілкування з людьми, які знають, через що ви проходите, може зменшити відчуття самотності і незадоволення викликане постійним болем.
Розробіть методи полегшення болю. Щоб впоратися з проявами фізичної та психічної болю після травми, спробуйте йогу, плавання, голковколювання, купання або масаж.
Поради Правити
- Лікування вискочив диска часто займає від 6 місяців до декількох років. Усунутий диск, пов'язаний зі старінням, може взагалі не одужати самостійно.
- Зсув диска злегка відрізняється від міжхребцевої грижі. Хребетна грижа передбачає скол хребця з подальшим витіканням внутрішнього м'якої речовини. Це також іноді називають вискочив або роздробленим диском.
- Шукайте фахівця має освіту за фізіотерапії. Фізіотерапевт допоможе вам внести зміни в те, як ви рухаєтеся і виконуєте щоденну рутину, і при цьому будете допомагати вашому хребту.
- Якщо ви відчуваєте депресію через хронічного болю, зверніться до лікаря негайно. Він може рекомендувати психологічне лікування болю, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію або навчання релаксації.
попередження Правити
* Після зміщення диска не шукайте тривалого постільного режиму. І хоча це може бути необхідно відразу після травми, лікарі виявили, що атрофія, викликана тривалим постільною режимом, зменшує здатність самолікування організму. Рухайтеся і почніть робити зарядку якомога швидше.