Безжальна статистика говорить, що тільки 20% сідають на дієту витримують її до кінця. І це неспроста. Організму не потрібні такі голодування, які піддають його стресу. Потрібно просто поміняти режим харчування, зробити раціональне меню новим способом життя, а для цього потрібно приборкати свій апетит. До речі, дієта Олени Малишевої також грунтується на виключенні будь-якого роду голодовок. Наведені нижче поради допоможуть вам скинути зайву вагу, щоб завжди молодою і красивою.
Якщо ви насилу можете впоратися з собою і не в змозі заборонити собі об'їдатися, то наведені нижче способи, як обдурити свій апетит, як раз для вас.
Випивайте перед їжею стакан чистої негазованої води. Так ви наповніть свій шлунок, отже, туди поміститься менше їжі. До того ж ви запускаєте процеси травлення.
Не готуйте наваристі супи - нехай краще це буде овочевий або нежирний м'ясний бульйон. І не зловживайте спеціями. вони збуджують апетит.
Якщо вже зовсім не під силу і дуже хочеться їсти, то дозвольте собі плитку чорного шоколаду або солодкий фрукт.
«Сніданок з'їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові» - ця порада дуже актуальне, тому що 80% їжі має припадати на ранок і обід. У сніданок потрібно включити пророслу пшеницю і жито: вони багаті вітаміном В, який не дає накопичуватися жирових відкладень.
Включіть у свій раціон бобові, які прекрасно насичують і вгамують почуття голоду.
Перестаньте вживати спиртні напої. так як вони сприяють поліпшенню апетиту.
Добре пережовувати їжу, не поспішайте. Вставайте з-за столу, коли здається, що ви б ще трошки чогось з'їли. Як відомо, сигнал про насичення надходить в мозок приблизно через 20 хвилин після закінчення трапези, ось чому так легко переїсти.
Після обіду прогуляйтеся - це прискорить процес спалювання жирів. Прогулянка ж перед їжею сприяє розпалюванню апетиту.
Перед сном можна випити склянку чаю з молоком.
Не їжте перед телевізором або з книгою: ви відволікаєтеся і непомітно можете з'їсти більше, ніж треба.
Кращий вечерю - це пісне відварене м'ясо з овочами.
Деякі аромати можуть знизити апетит, наприклад, грейпфрута, кориці, м'яти, зеленого яблука.
Не потрібно хапати їжу стоячи на ходу.
Не їжте з великої тарілки - вам буде здаватися, що порція маленька, і ви не наїдяться. Важливий і колір посуду: яскраві відтінки дратують апетит.
Харчуйтеся часто, але потроху.
Якщо зовсім не під силу і дуже хочеться їсти, то з'їжте шматок чорного хліба або прополощіть рот м'ятою.
Зведіть до мінімуму вживання в їжу простих вуглеводів. Це - макарони. здоба, цукерки. Вони швидко засвоюються і не приносять ніякої користі організму.
Між прийомами їжі можна перекусити яблуком, вареним яйцем, шматочком нежирного сиру. випити кефір, ряжанку або йогурт.
І не ходіть до супермаркету голодними. Поївши перед тим, як піти за покупками, ви уникнете імпульсивних покупок.
Якщо дуже хочеться їсти пізно ввечері, то почистіть зуби. Чи спрацює установка: після чистки зубів - не їсти.
І пам'ятайте: все добре, що в міру.