кроки Правити
Між прийомами їжі, вибирайте легкі закуски з великою кількістю білка, прочитавши етикетку. Кількість білка подається в грамах. Експерти рекомендують в середньому для чоловіків 56 грам білка в день, в той час як для жінок 46. Перш ніж слідувати цій дозі, внесіть корективи, взявши до уваги свій рівень активності, вага тіла і вік. Не беріть на себе відповідальність, хибним чином вважаючи, що здобні кренделі з йогуртовій начинкою мають більше білка, ніж кренделі з арахісової начинкою. Хоча, насправді, зовсім навпаки.
Фрукти мають різну кількість білка, тому до вибору потрібно підходити належним чином. Наведемо фрукти, що містять білок, в порядку його убування: апельсин, слива, банан, манго, ананас, фініки.
Нарешті, пам'ятайте про те, що наше тіло працює від «пального» (їжі), а не від сили волі. Як і машина, спочатку ми її заправляємо і тільки потім можемо їхати. Дотримуйтеся збалансованого харчування і будете здорові.
Поради Правити
додаткові статті
скинути 5 кг за місяць
швидше перетравлювати їжу
домогтися просвіту між стегнами
створити лужне середовище в організмі
підвищити рівень "хорошого" і знизити рівень "поганого" холестерину
вилікуватися від компульсивного переїдання