Через постійні гормональних змін, неправильного харчування і сидячого способу життя з часом м'язи втрачають пружність.
Ця проблема стає особливо актуальною після 30 років, хоча зайву вагу і шкідливі звички можуть послабити м'язи і в більш ранньому віці.
Насправді сумувати не варто, тому що є безліч способів повернути м'язам еластичність, особливо якщо ослаблені тканини епідермісу, а не м'язова маса.
Один з найефективніших способів - це регулярні фізичні вправи, тренування м'язів і активізація кровообігу. Фізичні навантаження зміцнюють м'язи і підтримують їх в формі.
Зовсім необов'язково записуватися в спортзал, щоб підтримувати себе в хорошій формі. Можна тренуватися і вдома - досить витрачати всього півгодини щодня.
Ми розповімо про 6 кращих вправах, які дозволяють зміцнити м'язи ніг.
Класичні присідання - це кращі вправи для зміцнення м'язів ніг і особливо литок і підтримки їх в тонусі.
Вони опрацьовують всі внутрішні м'язи і сприяють спалюванню калорій і збільшення м'язової маси.
Як їх правильно виконувати?
Встаньте з прямою спиною, розставте ноги на ширині приблизно 20 сантиметрів і присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте три підходи по 20 повторень.
Якщо хочете, можете ускладнити вправу, додавши додаткову вагу або збільшивши кількість повторень.
Випади розтягують і зміцнюють чотириглаві м'язи стегон і сідниці.
Ця вправа складніше попереднього, зате в довгостроковій перспективі воно дозволяє позбутися від «апельсинової кірки».
Як їх виконувати?
Встаньте, розставте ноги на ширині плечей, зробіть вдих і виставте ногу вперед.
Задня нога повинна стояти на шкарпеточки, а передню згинайте під кутом 90 градусів.
Тримайте спину прямою і стежте, щоб коліно залишалося під прямим кутом і не виходило за пальці ноги.
Опускайтеся вниз, поки переднє стегна не буде паралельно підлозі.
Поверніться у вихідне положення, скорочуючи м'язи ніг і не нахиляючи тулуб вперед.
Зробіть три підходи по 20 повторень.
Це різновид класичних присідань, яка покликана зміцнити зовнішню поверхню сідниць і стегон.
Також ці вправи тренують внутрішню поверхню ніг, особливо, підколінні сухожилля.
Як їх виконувати?
Розставте ноги на ширину плечей і розгорніть стопи носками назовні.
Починайте повільно опускатися з прямою спиною, не нахиляючись вперед і не прогинаючись назад.
Опускайтеся, повільно згинаючи ноги і втягуючи живіт.
Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за кінчики пальців стоп.
Поверніться у вихідне положення.
Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
Підняття ніг в положенні лежачи відмінно тренує чотириглавий м'яз стегна і м'язи черевного преса. Є безліч способів виконувати ці вправи, ми пропонуємо тобі один з найпростіших.
Як їх виконувати?
Ляжте на гімнастичний килимок, притисніть руки до полам з боків від корпуса.
Підніміть ноги під кутом 90º від статі.
Тримайте ноги в піднятому положенні протягом п'яти секунд і повільно опустіть вниз.
Зробіть 20 повторень.
Місток або підняття таза в положенні лежачи - це дуже гарна вправа для тренування м'язів ніг, сідниць і преса.
Він відмінно зміцнює м'язи і знімає напругу в попереку.
Як їх виконувати?
Ляжте на спину на килимок, злегка розставивши ноги і зігнувши коліна.
Підніміть таз до стелі, утримуючи передпліччя на підлозі.
Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд і обережно опустіться вниз, не торкаючись сідницями статі.
Зробіть 15 повторень.
Підйом на шкарпетки зміцнює м'язи стопи, литок і стегон і підвищує еластичність м'язів.
Як їх виконувати?
Встаньте на носочки, а потім поверніться у вихідне положення.
Зробіть 20 повторень і почніть розтягуватися.
Виконуйте ці вправи щодня і насолоджуйтеся пружними і сильними м'язами ніг. Не забувайте, що хороших результатів можна досягти тільки за допомогою постійної практики.