Як змусити себе займатися спортом регулярно
Всі люди прагнуть бути здоровими, енергійними, перебувати в хорошій фізичній формі - бути володарем в'ялих м'язів і обвислого живота не хоче ніхто. Здавалося, немає нічого складного: досить правильно харчуватися і не забувати про фізичні навантаження. Однак, незважаючи на те, що виконання цих пунктів цілком реально, у більшості людей виникає питання про те, як змусити себе займатися спортом.
Найбільш поширені помилки
Навіть при всьому усвідомленні важливості і користі спортивних вправ, регулярні заняття можуть перетворитися на рутину, не приносить задоволення. Це може статися з різних причин, наприклад:
- Неправильний вибір напрямку.Існує безліч варіантів опрацювати одні й ті ж м'язи, тому якщо вам з якоїсь причини не подобаються ті заняття, які ви вибрали спочатку (можливо, вам просто нудно), спробуйте щось новеньке. Комусь подобається боротьба, кому-то - силові тренування в залі, а кому-то - фігурне катання.
- Ви не бачите результат. Ефект від тренувань складно помітити в короткостроковому проміжку - як мінімум, знадобиться близько 2-3 місяців, щоб візуально оцінити перші зміни. На це не у всіх вистачає терпіння, тому рекомендується вести щоденник, в якому будуть відображатися навіть найнезначніші досягнення. Записуйте, скільки присідань ви змогли зробити, наскільки покращилась розтяжка, наскільки збільшилася вага, який ви можете піднімати.
- Ви спочатку сприймаєте заняття спортом, як щось нудне, що не приносить позитивних емоцій. Спробуйте розібратися, чому? Кому-то допомагає запальна музика (перерви між підходами можна заповнювати і танцювальними рухами), а кому-то - компанія хорошого друга (бажано - більш енергійного).
Багато з статей орієнтовані на те, щоб спонукати вас знайти мотивацію, завдяки якій ви зможете займатися. Деяким допомагають постери із зображенням відомих людей, інших дратує прекрасний зовнішній вигляд ровесників (теж хороший стимул).
Однак мотивація, як правило, недовговічна. При цьому не слід думати, що кого-то природа просто обдарувала, а сама людина нічого не робить. Важливо усвідомити, що для того, щоб отримати потрібний результат, доведеться багато і посилено працювати - і це норма. У той же час, заняття спортом - робота над собою не тільки в фізичному плані, але і в моральному.
Якщо ви зрозумієте, як змусити себе займатися спортом, і регулярні тренування не будуть для вас проблемою, можна говорити про те, що ви стали сильнішими духом, більш витривалим, загартованим людиною.
Що робити, якщо на тренування немає часу?
Однією з частих відмовок є те, що на заняття банально немає часу. Однак тут все питання лише в організації режиму дня.
Людина, яка вирішила, що для нього важливо привести себе в форму, знайде час і для занять. Необов'язково вибирати тренажерний зал, розташований на іншому кінці міста, тільки тому, що він наймодніший. При бажанні можна займатися і вдома, а якщо ви не можете самостійно скласти програму, то в інтернеті повно роликів, що розповідають яким чином «прокачати» кожну групу м'язів. Вони не такі й довгі - в середньому по 15-20 хвилин, які абсолютно точно можна знайти і вписати в щоденний розпорядок.
З самого початку я б запропонувала поглянути на ситуацію в іншому напрямку і замість «як змусити себе займатися спортом?» Задатися питанням «як почати більше рухатися?». Як описала Христина, «все люди прагнуть бути здоровими, енергійними, перебувати в хорошій фізичній формі». Я б додала до цього, що всі люди хочуть відчувати гармонію з власним тілом. І саме рух грає величезну роль в хорошому фізичному самопочутті людини, яке безсумнівно відбивається і на його зовнішності.
Але зміна зовнішності - це лише наслідок тих внутрішніх змін, які відбуваються з людиною під впливом регулярного активності. Будь-який рух і спорт піднімають самооцінку, покращують настрій і пам'ять, збільшують концентрацію уваги, допомагають легше справлятися зі стресом, позбавляють від безсоння.
Але всі ці позитивні сторони розкриваються тільки в тому випадку, якщо людина себе не силує емоційно, а саме - не примушує йти в ненависний зал і виконувати вправи через нудьгу, біль і злість до самого себе, приймає і поважає своє тіло, прискіпливо прислухається до своїх відчуттям.
Тут дуже важливо розмежовувати поняття «дисципліна» і «боротьба». Будь-яка дисципліна вимагає деяких зусиль з нашого боку (встати раніше, підняти себе з дивана, вийти на вулицю). Приклавши ці зусилля і зробивши ту чи іншу дію, ми отримуємо набагато більше позитивних емоцій від випробовуваного нами фізичного задоволення і припливу енергії. Згодом від відчуття, яке задоволення нам приносить активність, стає все легше докладати необхідних зусиль, і дисципліна стає способом життя.
Якщо цього не відбувається, і від прикладених зусиль до і під час тренування ви відчуваєте себе спустошеним, якщо кожне заняття вже протягом довгого часу супроводжується тривалими умовляннями самого себе, значить, ви перебуваєте в стані боротьби.
Подібна боротьба забирає величезну кількість сил і зводить нанівець всі можливі позитивні наслідки занять спортом. Саме тому, якщо ви відчуваєте в своїх стосунках зі спортом боротьбу з самим собою, перше, що важливо зробити - зупинитися і задуматися: для чого я займаюся спортом?
На мій погляд, тут може бути тільки один абсолютно правильну відповідь, що не викликає додаткових питань - «я хочу бути здоровим». І ось тут саме час згадати про те, що я писала про рух і активності: БУДЬ рух, БУДЬ-ЯКА активність несуть ті ж позитивні внутрішні зміни, що і заняття спортом в звичному для нас розумінні.
Вашому здоров'ю тривала прогулянка в парку з собакою принесе не менше користі, ніж заняття в залі з обтяженням. І якщо ви будете відчувати себе здоровим і отримувати задоволення від життя, це обов'язково позначиться і на вашій зовнішності. Можливо, ваша талія несильно зменшиться, а біцепси не придбають ідеальну форму, але ваші очі будуть світитися, а на губах буде грати посмішка від придбаної легкості.
Адже рух - це життя! Будьте здорові!