Я довго намагаюся вловити це поняття з різних сторін. Зустрічаюся з ним у багатьох сферах життя, і продовжую думати, що ж це таке і як його можна пояснити навіть самій собі. Про центруванні я також розповідаю тим, хто приходить до мене, і хочеться про це розповісти ясно і просто. Спробую це зробити ще раз))
Ви помічали, що у всього є якийсь центр. Художники розмічають і знаходять центр полотна, при ліплення з глини майбутній виріб обов'язково потрібно центрувати, танцюрист повинен відчувати свій центр, і тоді він може зберігати баланс і рівновага, і так у багатьох сферах життя.
Вже саме слово "центрування" говорить про перебування в центрі. У застосуванні до людини центрування - це перебування в центрі себе, відчуття центру - т. Е. Глибокий контакт з самим собою, зі своїм ядром. Цей контакт зі своїм центром допомагає нам приходити в рівновагу, знаходити або утримувати баланс у багатьох сферах життя, відчувати внутрішню опору і життєву силу, відчувати власну цінність і гідність.
Вважається, що наш центр знаходиться там же де і центр ваги нашого тіла - трохи нижче пупка і при русі в глиб від поверхні живота перед хребтом. Цей центр утворюється декількома м'язами, які проходять в глибині тіла в середній частині, в тому числі клубово-поперекової м'язом. Коли ми активізуємо ці м'язи, відчуваємо їх, то ми набагато краще відчуваємо свій центр і можемо спиратися на нього.
Іноді ви можете відчути, як ваш енергетичний центр перемістився в інше місце - іноді він може відчуватися в голові, іноді в грудях або інших частинах - то місце, з яким в даний момент ми більше в контакті ставати нашим "центром". І часто ви можете відзначати, що як ніби ви втратили внутрішню рівновагу. Ви можете переживати тривогу і відчувати внутрішні метання, багато енергії, але вона не буде спрямована на щось певне. Або переживати любов, яка буде виражатися в сильній ейфорії, але без грунту під ногами. Або злість, яка захльостує вас, і ви вже не контролюєте, що ви робите чи говорите.
Тоді виконання вправ на центрування може допомогти привести ваш енергетичний центр на його законне місце. Це призводить до відновлення емоційної рівноваги і внутрішнього балансу, до більш глибокого контакту з собою, до відчуття опори на себе і власних сил. Це не означає, що ви перестанете відчувати ту чи іншу емоцію, але емоція не буде вас захльостує. Швидше ви зможете відчути цю емоцію більш повно, побачити нюанси і відтінки в стані. Ми можете розуміти, що ви робите і говорите, і вибирати ту форму прояви свого стану, яка найбільш адекватна ситуації.
Які ж це можуть бути вправи? Найшвидший і ефективний спосіб відновити центрування - це дихальні вправи. Наприклад, можна робити вдих і представляти як повітря доходить до вашого центру і наповнює його. Рекомендується робити кілька дихальних циклів. При цьому ви можете уявити, якої форми ваш центр, кольору, температури. Помічайте зміни вашого стану. Інший варіант вправи - покласти руки на низ живота і на вдих представляти як ваш центр трохи розширюється, на видих повертається до вихідного стану. Також спостерігайте за своїм станом.
Інші вправи пов'язані з м'язами таза. Відчуття і активація м'язів тазу допомагає нам відчути свій центр. Для вправи треба встати, трохи прісогнув коліна, і рухати тазом вправо-вліво, потім вперед-назад, по колу або малюючи вісімку в різні боки - всі ці рухи ви робите, відчуваючи або представляючи ваш центр, ці рухи робляться навколо нього.
Для наступної вправи необхідно знайти помічника. Вам потрібно встати досить стійко, трохи зігнути коліна і закрити очі. Помічник буде трохи і не сильно штовхати вас, наприклад, в плече, а вам треба, відчуваючи центр і то, як він допомагає утримувати баланс, повертатися у вихідне положення як неваляшка.
Це кілька з варіантів вправи, які можна виконувати. Після виконання вправ зверніть увагу на ваш стан - як воно змінилося, стало воно більш рівним і стійким, більш поглибленим. Що стало з вашим контактом з собою? З відчуття реальності і того, що відбувається навколо?
Для кого-то щоб відчути зміни в стані вправи треба буде зробити кілька разів. Для досягнення стійких змін вправи треба практикувати регулярно.
Ваша Наталя Фрід