В холоду набрати зайві кілограми легше, ніж влітку. Ми підкажемо ефективні поради, які допоможуть вам знизити апетит взимку
Як знизити апетит взимку: ТОП-5 дієвих порад
Маленькі порції багато разів в день - кращий варіант для зниження і контролю ваги. Замість трьох прийомів їжі, їжте 5-6 разів на день. Це не дозволить вам відчувати гостре відчуття голоду. Ще один секрет для зниження ваги - їсти з маленьких блюдечек. Таким чином ви обдуріть свій мозок, і отримаєте менше калорій. Адже є різниця з'їсти повну стандартну тарілку їжі або маленьке блюдечко. Прилади також можна використовувати маленькі, замість столової ложки візьміть десертну. Їжте поволі, ретельно пережовувати їжу. Сигнал про ситість приходить до нашого мозку через 20 хвилин після трапези.
Спосіб простий і ефективний. Після їжі поду краще не пити, це розбавляє шлунковий сік, що надалі призводить до утрудненого травленню. Перед прийомом їжі, за 10 хвилин випийте склянку чистої негазованої води. Таке прийом запустить процес травлення і створить в шлунку відчуття насичення, зменшуючи апетит.
Читайте також: Йога для травлення: користь вправ
Через нестачу вітамінів в зимовий час, організм може відчувати постійне відчуття голоду, яке почне відшкодовувати їжею. Щоб уникнути цього, взимку добре приймати вітамінні комплекси, які допоможуть пережити холоди і подарують організму потрібні вітаміни. Краще вибрати вітаміни, згідно рекомендацій вашого лікуючого лікаря.
Вчені виділили кілька запахів, які знижують апетит. Згідно з їхніми дослідженнями, найефективніший запах проти апетиту - ваніль, за нею йдуть грейпфрут, аніс, перець, кріп, яблуко, м'ята, банан, лаванда і троянда. Поставте в приміщенні аромолампи з цими запахами, і ваш апетит значно скоротиться. Простіший способо зменшити апетит, за деякий час до трапези вдихнути аромат шкірки грейпфрута або ванільних парфумів.
Прийоми їжі в зимовий час повинні бути повноцінними. Не варто голодувати весь робочий день, а приходячи додому відшкодовувати недолік калорій. Ви ризикуєте переїсти (а це головна причина зайвої ваги). Сніданок повинен включати зерна з пророслих злаків (овес, пшеницю, жито). Злаки довго перетравлюються, а значить ви довго не будете відчувати голод. Також злаки виводять зайву рідину з організму. На обід їжте овочевий салат. Овочі багаті клітковиною, виводять холестерин. Додавайте в раціон бобові, квасоля, горох. На вечерю вживайте білкові продукти: запечену рибу або м'ясо, сир.
Ще кілька корисних Лайфхак для зниження апетиту
· Найчастіше чистите зуби, полощіть рот м'ятною водою або жуйте ментолову жуйку
· Масажуйте точку між носом і верхньою губою, злегка натискаючи - цей пункт знижує апетит
· Не вживайте продукти, які пробуджують апетит: алкоголь, гострі страви, спеції і соління)
· Принижується контрастний душ вранці, після - розтирайте рушником.
· Намагайтеся їсти так, щоб ваш раціон не перевищував 1500 ккал.
· Замініть каву на чай (кава підвищує апетит)
· Готуйте низькокалорійні пісні супи, їх можна вживати практично без обмеження.
· Не лежіть на дивані після того, як поїли. Відправляйтеся на прогулянку.
Щоб контролювати апетит, потрібно стежити за своїм раціоном і не переїдати.
Читайте також: Продукти, через які ви недосипаєте: ТОП-7