Відчуття болю і крепатури після старанної тренування здатне відлякати людей від наступного тренування. М'язова крепатура, що виникає через 24-28 годин після тренування називається синдромом відстроченої м'язової хворобливості. Це відбувається тому, що під час тренування деякі м'язові волокна піддаються надриву. Порівняно м'язові волокна викликають запалення, і експерти вважають, що комбінація цих надривів і запалення відчуваються у вигляді крепатури. Однак, в цьому немає нічого поганого. М'язи зміцнюються після відновлення і стають більше і сильніше. Дотримуйтесь кількох стратегій, викладеним нижче, щоб знизити або повністю усунути крепатуру після тренування.
кроки Правити
- Щоденні тренування допоможуть вашим м'язам відновлюватися швидше. Силові вправи тільки будуть продовжувати втомлювати ваші м'язи без будь-якої користі внаслідок зцілення м'язів. Або тренуйтеся через день, або робіть силові вправу в один день, а аеробні в інший. Такого роду розподіл вправ допоможе вам швидше відновитися.
- З'їдання білкових продуктів після тренування збагатить ваші м'язи паливом, необхідним для більш швидкого відновлення. Яєчний білок, нежирна курка, індичка, низькокалорійне молоко містять багато білків і мало жирів. А ще краще їжте сирі горіхи і додайте квасолю в свій салат.
- Приділіть 10 хвилин по закінченню тренування, щоб охолонути і дозволити м'язам відновитися швидше. Охолонути можна за допомогою ходьби або бігу підтюпцем, а розтяжка посприяє розслабленню ваших м'язів.
- Теплий компрес є доведеним способом зниження болю в м'язах, особливо, якщо крепатура поширилася тільки на невелику ділянку. Компрес не особливо вам допоможе, якщо все ваше тіло знемагає від крепатури. Тепло здатне послабити запалення і усунути м'язову хворобливість.
Прийміть ацетамінофен або інше протизапальний засіб. Застосування прописаної дози медикаментів допоможе знизити м'язову крепатуру. При використанні безрецептурного препарату дотримуйтесь вказівок щодо застосування на упаковці.
- Кращим способом по уникненню крепатури м'язів є утримання від переробки під час самого тренування. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви починаєте відчувати біль і м'язову втому, то зупиніться. Чим більше ви змушуєте свої м'язи працювати, тим сильніше буде крепатура і тим вищим буде ризик пошкодження своїх м'язів.
Прийміть гарячу ванну або душ.