Як знизити ризик розвитку «професійних» хвороб
Понаднормові навантаження, відсутність або нестача індивідуальних засобів захисту на шкідливих виробництвах, неефективна система охорони здоров'я - реалії, в яких доводиться працювати багатьом українцям. Тому порятунок здоров'я трудящих залишається в їх руках, і кращий засіб самодопомоги - попередження захворювань за допомогою вправ, правильного харчування, вміння зберігати душевну рівновагу. Без цього здоров'я «витрачається» набагато швидше навіть при наявності спецодягу.
Як отримати допомогу
Якщо ж разом з грошима на квартиру ви заробили інвалідність, як оформити допомогу по втраті працездатності?
Офісні працівники, бухгалтери, швачки, програмісти, скрипалі, піаністи
На відміну від, наприклад, водіїв тролейбуса, які, так чи інакше, рухаються на своєму робочому місці, офісний планктон "ворушиться» тільки під час обіду. Як підсумок - бухгалтери і програмісти часто мають остеохондроз відразу всіх відділів хребта, що в перспективі загрожує порушеннями в роботі вегетосудинної і серцево-судинної систем.
Ще одна їхня проблема (через постійну роботи мишкою і на клавіатурі), як і скрипалів (через смичка), і всіх, хто робить руками монотонну роботу, - запалення суглобів кисті.
В якості поживного підтримки - продукти, що містять колаген, вітамін Д і кальцій (яйця, холодець або м'ясний бульйон, кефір і йогурт)
Правило 90 градусів. Для попередження запалення суглобів руки тримайте так, щоб на клавіатурі вони згиналися в лікті під кутом 90 °. А при роботі «мишею» лікоть варто класти на стіл.
«Комбайн». Кожні 40-45 хвилин роботи згинайте руки в ліктях і крутите ними, немов лопатями комбайна протягом 3-5 хвилин: вперед-назад. Потім промассіруйте руки від ліктя до зап'ястя. На завершення повращайте кистями 2-3 хвилини.
«Равлик». Кожні дві години роботи (і додатково - ввечері вдома) згортати як равлик. Станьте прямо і почніть з нахилу голови вниз, скручуючи хребець за хребцем. Вправа проробляти повільно, затримуючись на кілька секунд в тому положенні, де захворіло, до тих пір, поки біль не зменшиться.
Водії громадського транспорту, далекобійники, таксисти, пілоти
У представників «долгосідящіх» професій пережимається порожниста вена. Порушується кровопостачання в органах малого таза, і хронічне голодування тканин згодом призводить до вищеперелічених захворювань.
В якості поживного підтримки: їжте рослинне масло - воно є джерелом антиоксидантів, і червоні ягоди (мінімум по 150 грам в день) - вони містять речовини, які нормалізують в'язкість крові.
Внутрішній «масаж». Ляжте на спину. Випрямлені ноги розведіть на ширину плечей. Робіть кругові обертання стопами обох ніг спочатку в одну сторону, потім - в іншу. І хоча в цій вправі працюють на зразок м'язи ніг, насправді воно розслабляє дрібні м'язи вздовж усього хребта, які не можна розім'яти ніяким іншим чином. Хіба що на прийомі у професійного масажиста.
Якщо робити все, як в попередній вправі, але при цьому покласти ноги один на одного, схрестивши їх в області щиколоток, то отримаємо додатковий «масаж» шийного відділу хребта.
«Розтяжка» Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Не відриваючи стоп від підлоги і не розмикаючи колін, нахиляйте коліна по черзі вліво і вправо, намагаючись торкнутися підлоги. Це розвантажить м'язи попереку. Повторіть 10-15 разів в кожну сторону.
Продавці, офіціанти, танцюристи, музиканти, стюардеси, кондуктора
При знаходженні в пасивному вертикальному положенні довше двох годин відбувається порушення венозного відтоку, який може привести навіть до тромбоутворення.
У танцюристів незважаючи на динамічні навантаження не задіяні литкові м'язи - красиві па виходять за рахунок руху колінних суглобів. Тому ризики заробити проблеми зі здоров'ям у танцюристів навіть вище: адже м'язи ніг у них спазмовані, і кров бігає ще гірше, ніж у переминається з ноги на ногу продавця. Але ж 40% крові у людини зосереджено саме в литкового м'яза. Якщо вона не працює, перенавантаження на себе бере серце, намагаючись прокачати кров від низу до верху. Згодом це може призвести до різних серцево-судинних захворювань.
В якості поживного підтримки їжте продукти, які покращують плинність крові - сезонні фрукти і овочі червоного та жовтого кольорів, часник.
Правило чотирьох сантиметрів. Не надягайте взуття з каблуком вище 4 см. Ця рада, безумовно, є актуальним для всіх жінок (незалежно від їх професій), але особливо йому повинні слідувати ті, чий робочий день проходить на ногах.
«Помпа». Кожні дві години робіть вправу «помпа»: 15-20 присідань в інтенсивному темпі. Слідкуйте, щоб ступні не відривалися при цьому від статі, а коліна не випинати вперед (щоб вони не переходили умовну лінію за шкарпетками), спину тримайте прямо.
«Велосипед». При кожній нагоді і обов'язково ввечері (протягом 5-7 хвилин) проробляти вправу «велосипед», знайоме всім ще з уроків фізкультури (лежачи на спині, обертаємо ногами). Важливо ноги при цьому тримати під кутом 45 градусів. Менше - не буде прискорення відтоку крові, більше - пережмутся судини.
Хлібопекарі, шахтарі, меблевики, бібліотекарі, будівельники, працівники хімпідприємств
Все, чия робота связна з вдиханням дрібнодисперсних частинок, ризикують заробити захворювання нижніх органів дихання: частинки накопичуються в бронхах, провокуючи запальні процеси. І один із способів самодопомоги полягає в тому, щоб навчити бронхи інтенсивному самоочищення. А робота з хімічними речовинами може викликати ще й розвиток хронічного тонзиліту, так як відбувається постійна хімічна травматизація слизової - зменшити негативні наслідки допоможе підвищення місцевого імунітету в носоглотці.
В якості поживного підтримки: зробіть акцент на легкозасвоюваній білкової їжі - вона є будматеріалом для клітин дихальних шляхів, а також - присмачують їжу гострими спеціями: вони підвищують імунітет в слизових і підсилюють кровообіг в них (куряче м'ясо, сироватка, гострі спеції).
«Баян». Техніку можна використовувати при кожній слушній нагоді протягом дня і обов'язково - ввечері і вранці. Сядьте зручно. Розслабтеся. Тепер зробіть якомога більше глибокий вдих носом. Не поспішайте - немов роздмухуєте хутра баяна. Після граничного «роздування» зробіть якомога більше різкий видих (носом), немов намагаючись видавити повітря за одне стиснення хутра, як це робить баяніст. Повторіть 7-10 разів.
Робочі в гарячих цехах, ювеліри, швачки, годинникарі і всі, хто працює на ПК більше 4-х годин в день
Висока температура повітря пересушує слизову оболонку ока, також як і багатогодинна робота на комп'ютері. Людина починає рідше моргати, і як наслідок - око не зволожується як слід. Крім того, зоровий апарат людини не розрахований на роботу тільки на близьких відстанях і при штучному освітленні. Але саме в таких умовах проходить більша частина дня професійних користувачів ПК. Як наслідок, через перенапруження порушуються функції склери - оболонки, що утримує очей, і циліарного м'яза, яка забезпечує акомодацію (пристосовуваність до зовнішніх умов). Згодом робота очей в режимі «надзусиль» призводить до короткозорості.
В якості поживного підтримки: вживайте продукти, багаті вітаміном А - він покращує роботу зорового апарату (морквяний або гарбузовий фреш з 1 ст. Л. Раст. Масла перед сніданком, печінка).
Безпечна відстань. Для попередження проблем при довгій роботі на комп'ютері, обладнайте місце так, щоб відстань до столу було близько 35 см, до ПК - 60 см, і верхній край монітора припадав на рівень очей.
«Спів» і «перестрілка». Кожні 40-45 хвилин роботи «грайте» очима в хрестики-нулики, проробляючи ними відповідні рухи. Потім «співайте» очима, виписуючи в повітрі «слова». Підійдіть до вікна на відстань 30 см і завершите зарядку «перестрілкою»: поперемінно дивіться на найдальшу точку за вікном і на уявну точку на самому склі. Загальна тривалість зарядки - 5-7 хвилин.
Замінники сльози. Щодня (за погодженням з лікарем) можна використовувати замінники сльози. А якщо очі почервоніли, то - антибіотик широкого спектру дії (офтамірін, Окомістин, Офтальмодек), так як на пересушену слизову запросто чіпляються мікроби.
Педагоги, лікарі, правоохоронці, працівники МНС, топ-менеджери
Люди цих професій більше за інших схильні до проблем з нервовою системою, оскільки переживають за свої рішення - адже від них часом залежить людське життя.
Найголовніше, чого їм варто навчитися, - це вміння розслаблятися. У цьому допоможе освоєння техніки протівотревожного дихання. Як тільки відчуваєте, що «закипаєте», - з хвилину-другу глибоко подихайте, на вдиху випинаючи живіт, а на видиху (він повинен бути в два рази довше) - втягуючи. Тепер прислухайтеся до шуму машин за вікном, поспостерігайте за розгойдуванням дерев, понюхайте квіти, доторкніться до скла. Словом «стати на якір» себе «тут і зараз».
В якості поживного підтримки включите в меню кисломолочні продукти, каші з цільного зерна і горіхи - вони є джерелами вітамінів групи В, без яких неможливо здоров'я нервових клітин (творог, каша, будь-які горіхи).
«Пружина». Концентруйтеся на кожній частині тіла і подумки уявляйте, як ви «закручуєте» кожен м'яз до максимальної межі: від шкарпеток до верхівки або навпаки - неважливо. Іноді досить «закрутити гайки» на руках і обличчі - це дві наші самі емоційні частини. Тепер уявіть, як ви відпустили пружину і вона з божевільною швидкістю розкручується назад. Внаслідок граничного напруження і розслаблення відбудеться витрата накопиченого адреналіну, і м'язи розслабляться. Адже невідпрацьований стрес завжди трансформується в напругу і тривожність.
Домашній халат. А щоб перемикання на роль батька / чоловіка проходило швидше, і ви не несли додому виробничі проблеми, перед тим як переступити поріг будинку, уявіть, як ви знімаєте костюм керівника (наприклад) і надягаєте домашній халат. Якщо такий фантазії вам недостатньо для перемикання, пройдіть частину шляху пішки, підвівши підсумки дня.
Електромагнітне поле порушує роботу гіпоталамуса
Великому ризику піддаються ті, хто працює в зоні електромагнітного поля (ЕМП): машиністи метро, працівники електропідстанцій, айтішники і т. П. Систематичне вплив ЕМП викликає астенічний, вегетативний і гіпоталамічний синдроми. Їх наслідком стають неврологічні і психіатричні патології. Найшкідливіші: швидка стомлюваність, емоційна нестабільність, головний біль, порушення обміну речовин. Як попередити? Їм більше за інших потрібно берегти свою ЦНС: висипатися, не зловживати кофеїном і дозвіллям перед ПК.
Як роботодавці економлять на профосмотрах
Нинішні роботодавці не поспішають проводити профогляди, каже Наталя Гречковського, головний спеціаліст з профпатології м.Києва: «Так, наприклад, працює на шкідливому підприємстві 1000 чоловік. Роботодавець тимчасово звільняє частину з них на час проведення профогляду. І таким чином економить енну суму (адже він зобов'язаний оплачувати профогляди зі своєї кишені) ціною здоров'я своїх працівників, частини з яких, можливо, цей вид діяльності вже давно протипоказаний. Підсумок: людина з часом отримує профзахворювання ».