Як зняти агресію як позбутися від злості

Як зняти агресію як позбутися від злості

Напевно, багато хто з нас знають, що спалахи гніву - це проста захисна реакція нашого організму. Таким чином ми позбавляємося від переповнюють нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через свої політичні переконання. Одні вважають, що відкрито виражати злість - це погано, інші вважають, що так вони виявляють свою слабкість.


Але, тим не менше, всі ми люди, і нам властиво злитися. Агресивність закладена в нас самою природою і, щоразу пригнічуючи її, ми направляємо свою ж силу проти себе. Накопичена енергія гніву і злості руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому і депресію. Так яким чином можливо позбутися від злості, звільнитися від накопичених образ і негативних емоцій? Невже потрібно давати волю своєму гніву? А адже саме від таких спалахів агресії можуть страждати самі близькі й дорогі тобі люди ...

Деякі самостійно намагаються позбутися від обурення, та так стараються, що ще глибше занурюються в них. Здавалося б, парадокс: все зрозуміло, так не можна, без злості буде краще і легше, але чим більше ви промовляєте про себе формулу «заспокойся», тим сильніше ви зліться.

Щоб заспокоїтися і адекватно відреагувати на якусь критичну ситуацію, психологи радять порахувати до десяти. Думаю, що багато хто чув про такий метод. Але! Кому-то цей спосіб допомагає, а от кому-то - з точністю до навпаки. Поступово наближаючись до «десяти», такі люди просто «зриваються з ланцюга», кажучи потім, що до початку рахунку вони були набагато спокійніше.

Як зняти агресію як позбутися від злості

Успіх реакції на проблему залежить від якнайшвидшого викиду негативних емоцій. Чим швидше тим краще. А ми часто себе стримуємо, заганяємо вглиб образу і злість. Але через деякий час ці емоції з новою силою просяться назовні. Саме тому ми і вимотує і фізично, і психологічно. Але це зовсім не означає, що треба зриватися, мстити і знищувати кривдників. Ні в якому разі. Злість потрібно вміти випускати альтернативними і нешкідливими способами.

Ось кілька способів скидання негативних емоцій гніву, роздратованості, агресії.

1. Дайте волю своїм почуттям! Дуже важливо дозволяти собі злитися і відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість - це така ж емоція, як і гнів, тільки без ваших внутрішніх обмежень. Отже, візьміть подушку і почніть бити її - так ви всю злість виплесніть і відчуєте, що вам стало набагато легше, немов ви скинули тяжкий вантаж.

Якщо цей метод не особливо вам підходить, то напишіть лист ненависті і злості. Пишіть на папері, з силою натискаючи на олівець або ручку, вкладайте в кожне слово всю свою ненависть і гнів. Після написання обов'язково спаліть лист. Є ще одна альтернатива цим методом - закрийтеся в машині і покричить на все горло або підіть туди, де найменше людей (ліс, дача і т.д.), і прокричи так, як вам захочеться!

2. Не доводьте себе до межі, коли на вас кричать або критикують! Кращий спосіб впоратися з гнівом - це заявити про це тому, хто вас розлютив. Просто скажіть: «Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так говориш зі мною ...» або «Я розсерджена на тебе, бо ...» Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії.

3. Навчіться робити паузу! Найпростіший спосіб справитися з собою - це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Про цей метод я вже згадувала вище. Якщо є можливість, прогуляйтеся, адже рух обов'язково допоможе впоратися з розігрався адреналіном. Також можна негатив «змити». Виперіть або помийте посуд. Контакт з водою дасть розрядку. Коли відчуваєте, що ледь стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, подумки наберіть в рот води.

Нехай вам в цьому допоможе сюжет з казки про заговореної воді: «Жили-були дід та баба. Не минало й дня, щоб вони не лаялися. І, хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Одного разу зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: «Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде». Тільки вона за двері, як стара початку старого пиляти. А він набрав в рот води і мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря стрясати? Для сварки потрібні двоє! Так вони і відвикли від лайки ... »

4. Позбавтеся від нагромадилося занепокоєння і внутрішніх блоків!
Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть вам.

Вправа «Посмішка Будди» дозволить вам легко приходити в стан душевної рівноваги. Заспокойтеся і постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються вагою і теплом, а потім, втративши пружність, як би «стікають» вниз в приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ. Уявіть, як губи починають злегка розсуватися в сторони, утворюючи легку посмішку. Не застосовуйте м'язових зусиль. Ви відчуєте, як губи самі розтягуються в ледь вловимий посмішку, а в усьому тілі з'явиться відчуття зароджується радості. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поки стан «посмішки Будди» не стане для вас звичним.


Просто необхідно грамотно допомогти собі вийти з неприємного стану.

Схожі статті