Місце роботи нерідко стає для нас зоною високої напруги. Великі навантаження, відсутність взаєморозуміння, конфлікти з колегами і керівництвом, роздратування, постійний стрес. Так недалеко і до нервового зриву. Як зняти стрес на роботі? Вживемо заходів!
5 простих способів заспокоїтися
- Тримайте на своєму робочому столі пляшку з мінеральною водою і «прикладати» до неї всякий раз, коли ви, що називається, «на взводі» і відчуваєте, що ось-ось зірветься. Ковток води освіжить вас і зменшить роздратування.
- Не допускайте появи почуття голоду - воно здатне посилити роздратування і нервозність. Для перекусу відмінно підійдуть різні сухофрукти, цільнозернові хлібці і крекери, батончики з мюслі, а також фрукти або горішки.
- Постарайтеся розслабитися і маленькими ковтками випийте чашку ароматного трав'яного чаю. М'ята має освіжаючу дію, женьшень заряджає енергією і додає сили, а ромашка розслаблює і заспокоює.
- Не сидіть під час обідньої перерви в офісі. Сходіть на ланч в найближче кафе або просто прогуляйтеся. Свіже повітря підсилює мікроциркуляцію крові і знімає стрес. Зміна обстановки вам також піде на користь.
- Тримайте в столі тенісний м'ячик. Час від часу діставайте його і катайте склепінням стопи. Тут знаходиться маса нервових закінчень, вплив на які знімає стрес і благотворно впливає на стан всіх систем організму.
Навчіться медитувати
Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав відмінний привід спробувати медитувати або почати практикувати різні техніки релаксації і переконатися в тому наскільки це добре позбавляє вас від стресу.
Але тут є і друга хороша особливість, чим більше ви займаєтеся медитацією, тим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день в наслідок того, що ваш розум стає спокійніше.
Вам стає легше переносити вплив факторів стресу, і ті речі, які вводили вас колись в сильне хвилювання і напруга, в міру того як ви будете практикуватися, стануть для вас сущими дрібницями: раптово пробки, міський шум, склоки на роботі перестануть бути проблемами і чинити негативний вплив на вас.
Ви почнете дивуватися тому, як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дрібницях ще й переживають за їх приводу, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад засмучувалися через дрібниці ...
Але один окремий сеанс медитації також несе користь - ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні. Це дуже складно зробити: думки все одно будуть приходити, але намагайтеся хоча б на якийсь час ні про що не думати і перемкнути увагу на мантру або на образ.
Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя. Займаючись спортом, ви отримуєте приплив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб, ніж розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою.
А спорт зміцнює вас морально: в здоровому тілі - здоровий дух. Тобто заняття спортом також як і заняття медитацією формують в вас довгострокову здатність чинити опір стресу протягом дня.
Розслабляйтеся по дорозі додому
Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжують його накопичувати і по дорозі додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті та на дорогах.
Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися в слух або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести заключні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!
4 способи, як заспокоїтися за 60 секунд
Є чотири способи, які допоможуть повернути душевну рівновагу всього за 60 секунд.
Перший спосіб для заспокоєння нервів
Допоможе швидко заспокоїтися створений в свідомості віртуальний образ.
Зір приносить людині більшу частину інформації про світ, який його оточує. Вчені вважають, що найкраще заспокоює нерви образ, що поєднує білий колір і воду.
Щоб швидко заспокоїтися, потрібно зручно сісти, розслабити тіло, відновити рівне дихання, закрити очі і побачити прохолодну білу воду (саме білу, а не прозору). Уявіть, як ця вода торкається до вашої маківці, відчуйте її прохолоду. Вода стікає на обличчя, плечі, груди, повністю омиває ваше тіло - від верхівки і до пальців ніг.
Насолоджуйтесь прохолодою 30 секунд, потім уявіть, що вода потихеньку стікає в воронку. Зараз в цю воронку йдуть всі причини вашого стресу і всі ваші проблеми.
Зробіть глибокий вдих і відкрийте очі.
Відчуйте їх у ванній.
Зніміть краватку, розстебніть верхні гудзики на сорочці або блузі. Відкрийте кран з холодною водою, намочіть руки і повільно доторкніться обом долонями до шиї. Розтирайте шию, потім плечі, поступово збільшуючи силу натискання, потім, навпаки, зменшуйте її і закінчите масаж легкими ніжними дотиками. Обполосніть шию холодною водою ще раз.
Глибоко вдихніть, видихніть. Візьміть в руки шматок тканини (можна грубе рушник або ковдру вовняну), стисніть його і крутите, як ніби вичавлюючи. Тканина обов'язково повинна бути сухою. Скручуйте щосили, максимально напружуючи всі м'язи. Потім різко розслабте і розтисніть руки, рушник опустіть на підлогу відчуйте повну розслабленість всього тіла, особливо рук і шиї.
Ці нескладні вправи допоможуть вам швидко заспокоїтися перед побаченням, важливою зустріччю або виступом.
Головне - не забувати, що в цьому світі не так вже й багато речей, заради яких варто було б скорочувати термін життя своїх нервових клітин.
Для людей віруючих це покаяння і молитва.
Проста техніка, яка допоможе заспокоїтися:
Медитація для розслаблення:
14 способів швидко зняти напругу і стрес:
Приголомшливе вправу на зняття стресу від Наталії Правдиної: