Як зробити ноги стрункими вправи для схуднення ніг і стегон

Головна »Для дівчат» Тонізуючі вправи для ніг: як зробити ноги худими

Якщо ви хочете знати, що потрібно робити, щоб ваші ноги стали худими, то ви опинилися в потрібному місці.

Коли ми говоримо «худі», ми маємо на увазі красиві і наведені в тонус ноги, яких ви можете досягти за допомогою тонізуючих вправ, розроблених спеціально для того, щоб максимально розкрити те, що дано вам природою. Ми розповімо як зробити ноги стрункими і худими, щоб від не можна було відірвати погляд.

Ми не обіцяємо, що за один день ви перетворитеся в Жизель Бундхен, але якщо ви докладете трохи зусиль, то станете володаркою чудових, струнких, підтягнутих ніг, що є втіленням вишуканості і сексуальності.

Якщо у вас є жир на стегнах, литках або навіть щиколотках - ви не самотні! Однак не варто впадати у відчай, ви можете поліпшити зовнішній вигляд ваших ніг, виконуючи такі тонізуючі вправи!

Дуже легко діяти, коли ви знаєте, як зробити ваші ноги худими!

Тонізуючі вправи для ніг

Читайте далі, щоб дізнатися більше про ногах, ефективних тонізуючих вправах для м'язів ніг, а також отримати кілька порад щодо краси, дієти і моди, які допоможуть зробити ваші ноги предметом заздрості інших жінок!

Дізнайтеся, як зробити ноги худими, і почніть приводити їх в тонус прямо сьогодні!

Корисні для ніг види фізичної активності

Щоб привести м'язи ніг в тонус, необхідно щодня якомога більше рухатися (гуляти, підніматися по сходах і т.д.), виконувати певні вправи або займатися спортом 2-3 рази на тиждень.

Ходьба. змушує кровоносну систему працювати на більш високому рівні. Ходіть якомога частіше. Намагайтеся ходити в швидкому темпі, по крайней мере 30 хвилин в день. Розгляньте також в якості дозвілля походи або гольф.
Танці. рок, сальса, чечітка, танго ... Танці - ідеальний спосіб досягти приголомшливих ніг. Танці роблять ноги гнучкими, а також зміцнюють щиколотки і спалюють жир на литках.
Плавання. стимулює кровообіг в ногах через чергуються скорочень і розслаблень м'язів. А горизонтальне положення, в якому ви перебуваєте, разом з прохолодою і тиском води допоможуть зняти набряки.
Аквааеробіка. тиск води і гідромасаж сприяють припливу крові до серця. Навіть коли ви просто стоїте у воді, з кісточок сходять набряки через те, що тиск води на глибині збільшується.
Сайклінг. відомий факт, що при обертанні педалей активно працюють литкові м'язи. Також сайклінг тонізує стегна.

Крок 1: Приведення в тонус

Щоб зробити стегна пружними, необхідно поєднувати заняття спортом з виконанням спеціальних вправ.

В ідеалі, ви повинні виконувати такі вправи кожен день, поступово збільшуючи рівень складності і інтенсивності.

Вихідне положення. встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.

Рухи. виконуйте присідання (згинайте ноги в колінах під кутом не більше 90 °). Повільно опускаючись в присед, переконайтеся, що стопи всією поверхнею знаходяться на підлозі. Видихайте, коли будете повертатися у вихідне положення.

Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 1 хвилина відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи з 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.
Високий рівень: 5 підходів з 25 повторень, 45 секунд відпочинку.

Крок 2: Зміцнення

Вихідне положення. зробіть крок вперед довжиною близько 1 метра, руки покладіть на пояс.

Рухи. вдихніть і зробіть випад вперед передньою ногою (зігніть її в коліні), зберігаючи пряме положення тулуба. У момент випаду переднє стегно повинно бути паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть вправу іншою ногою.

Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 2 хвилина відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи з 12 повторень, 1,5 хвилини відпочинку.
Високий рівень: 5 підходів з 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.

Крок 3: Підтримка

Вправа. невидимий стілець

Вихідне положення. встаньте прямо, притулившись до стіни.

Рухи. повільно опустіться, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Залишайтеся в такому положенні протягом часу, зазначеного нижче.

Новачок: 3 підходи по 30 секунд, 2 хвилина відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи по 45 секунд, 2 хвилини відпочинку.
Високий рівень: 5 підходів по 75 секунд, 1,5 хвилини відпочинку.

Проблеми, пов'язані з ногами

Як і у випадку з сідницями і животом, на ногах відображаються гормональні зміни. Стегна, коліна і ікри є зони, схильні до целюліту, особливо у жінок, що мають грушоподібне статура.

У цих зонах також часто зустрічаються проблеми з кровообігом. Тяжкість в ногах і затримка води в організмі є бичем багатьох жінок, до яких часто додає біль і непривабливі набряки, або навіть варикозне розширення вен.

Всім м'язових груп ніг, від верху стегон до стоп, необхідна фізична активність. Якщо м'язи ніг не піддаються навантаженню, то вони розслабляються і з'являються нерівності і шишки.

Щоб мати гарні ноги, потрібно над ними працювати, і забезпечувати їм турботу, необхідну для нормального кровообігу.

Без зусиль не буває результатів!

Догляд за шкірою ніг

Холодний душ. сядьте в ванну і витягніть ноги перед собою. Наведіть струмінь холодної води (22 ° максимум) по ногах назад і вперед, від кісточок до сідниць.
Антицелюлітний крем. наносите його вранці і ввечері! Прочитайте наші поради і рекомендації як позбутися целюліту.
Масаж. масажуючи стегна, робіть рухи знизу вгору, від колін вгору до боків. Долоня повинна лежати рівно, великий палець на стегні, а решта пальців на зовнішній поверхні стегна.

Масажуючи коліна, робіть рух середнім пальцем вгору, від однієї сторони колінної чашечки до іншої. Потім виконуйте невеликі спіралеподібні руху від нижньої частини коліна до верхньої.

Кріотерапія. освіжаючі активні компоненти наносяться на ноги, а потім ноги обертаються, щоб забезпечити різке і щодо тривале відчуття легкості.
Пресотерапія. лімфодренажний методика включає в себе періодичне стиснення ніг. Ця процедура допомагає позбутися від тяжкості в ногах і целюліту.
Мануальний лімфодренаж. бажано, що б він проводився фізіотерапевтом. Цей досить болючий масаж стимулює циркуляцію в лімфатичних судинах.

Поради по оздоровленню ніг

Одяг також впливає на те, як виглядають ваші ноги. Переконайтеся, що ви все робите правильно!

ЩО БУДЕ НОСИТИ

Штани-сигарети, які подовжують ноги;
Спідниці та шорти вище колін, і навіть міні-спідниці і дуже короткі шорти, якщо ваші ноги худі і стрункі;
Спідниці та сукні з широким низом;
Легінси з просторим светром або коротким платтям;
Тонкі колготки, бажано чорні, що надають худобу;
Каблуки, що підкреслюють форму литок. Особливо взуття на платформі;
Денім з лайкрою буде грати роль корсета для ваших стегон і ніг!
Розкльошені з високою талією джинси, які подовжують ноги і надають форму сідницях і стегнах.

ЧОГО СЛІД УНИКАТИ

Спідниць і суконь до литок. Вони не тільки додають вам вік, а й змушують ікри виглядати масивно!
Занадто тісного одягу, яка змушує ноги опухати, а також виробляє ефект кремезної фігури;
Штанів, зшитих з яскравої тканини або тканини з малюнком, які змушують ноги виглядати більше;
Плавки-бікіні з широкими краями. Вони роблять ноги коротше і ширше.