Не обманюйте себе надією на довге життя, якщо ваші бабусі і дідусі прожили до 90 років. Не факт, що ви ведете такий же активний спосіб життя і не маєте шкідливих звичок. Суспільство у своєму розвитку не стоїть на місці і наші шкідливі звички не зміцнюють здоров'я, а тим більше не допомагають нам продовжити життя. Що ж робити?
Дослідження показують, що люди, які постійно сидять, мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Це відбувається з тієї причини, що сидячи тривалий час ви не заважаєте жиру знаходитися в крові, а це гальмує здатність "хорошого" холестерину видаляти шлаки з ваших артерій.
Додати 3 роки: лягайте спати раніше
Цей спосіб допоможе вам отримати додатковий 7,5 годинний сон протягом місяця. Під час сну кожен орган і система в вашому тілі схильні до ремонту, відновленню. Ви можете заперечити, що тривалість сну для кожної людини суто індивідуальна, але якщо ви спите менше семи годин на добу з досліджень вчених це негативно впливає на ваше здоров'я.
Додати 1-8 років: Про деякі силових тренуваннях
Одне з досліджень показало, що після шести місяців силових тренувань по два рази в тиждень здорових літніх чоловіків і жінок (середній вік 70) вони були в змозі повністю змінити ознаки старіння в клітинах до рівня віку від 20 до 30 років.
Але ви не повинні робити багато вправ, щоб отримати користь для здоров'я. Цілком буде досить і 20-хвилинної навантаження пару раз на сім днів.
Додати 14 років: Їжте правильну їжу
Наша їжа впливає на гени, а вони прискорюють або уповільнюють процес старіння. Вибирайте "хороші" жири. Такі закуски, як горіхи краще, ніж ті, які містять насичені жири, наприклад, вершкове масло і цілісний сир. Одне дослідження показало, що вживання в їжу горіхів 1 раз в день знижує рівень загального холестерину більш ніж на 5% і "поганого" холестерину майже на 7,5%.
Їжте принаймні п'ять разів фрукти і овочі щодня. Коли ви їсте багато різних фруктів і овочів, ви отримуєте тисячі різних способів боротьби з хворобами. Вчені довели, що люди, які регулярно вживають в їжу різні овочі знизили ризик розвитку раку на двадцять три відсотки.
Додати 8 років: більше а зі своїм коханим
Перебуваючи в приємних відносинах, ви створюєте комфортні умови для вашого серця і для душі. Жінки в міцних моногамних відносинах помітно міцніше в порівнянні з тими, хто або нещасні або сексуально неактивні.
Додати 4 роки: управління стресом
Звичайно, ви не можете контролювати коли саме перевантажений графік роботи і сімейних обов'язків може вдарити по вашому здоров'ю, але як ви справляєтеся з напругою?
У моменти напруги, зростає ваше кров'яний тиск, отже збільшується частота серцевих скорочень і рівень гормону стресу кортизолу, що збільшує ризик розвитку хвороб серця, інсульту, хвороби Альцгеймера і багато іншого.
Живіть правильно, а значить довго!