У вас було відчуття, що всі ваші тренування є неефективними? Наприклад, коли проводиш в спортзалі багато часу, і не бачиш результат в дзеркалі. Як виявилося, контролювати своє тіло можна за показниками під час занять, ці цифри - найважливіше, про що потрібно пам'ятати під час тренувань. Ваше тіло може не змінюватися глобально, ви можете думати, що тупцюєте на місці, але фит-тест не обдуриш. Як зрозуміти, що ви ростете в плані фізичної форми? ⠀⠀⠀⠀
Самий явний показник. Регулярно вимірюйте його на піку навантаження. Наприклад, відразу після останньої вправи фит-тесту. Якщо пульс після повтору тренування нижче, ніж на початку занять, це означає, що серцево-судинна система натренувалася і є прогрес. Важливо: до тренування пульс не повинен бути вище 15 ударів за 10 секунд, під час тренування - не вище 30!
відчуття
Можна зробити точно таку ж кількість кіл, але саме тренування може здатися легше. Це теж показник тренованості.
швидкість
Звичайно, швидкість. У випадку з фіт-тестом за той же час, що і на початку занять, через деякий час ти зможеш зробити набагато більше кіл. Але тут потрібно стежити, щоб швидкість не нарощувався за рахунок погіршення техніки.
З іншого боку, якщо швидкість не приходить, це не означає, що ви не прогресуєте. Можливо, за той же час, що і на початку тренувань, зараз ви робите вправи з набагато кращою технікою. Це теж важливий показник прогресу!
Пульс спокою
Важливий контроль пульсу відразу після пробудження. Краще заміряти його навіть не встаючи з ліжка. Якщо у вас немає порушень ритму, уражень ранкового пульсу буде говорити про наростання тренованості. Почастішання ритму буде говорити про те, що організм ще не встиг відновитися після попередньої навантаження. В цьому випадку, краще дати собі ще час на відпочинок: приділити час харчуванню і режиму дня, більше часу закласти на сон. ⠀
